split

Dzisiejszy trening: Przysiad: 5 x 62,5; 67,5; 72,5; 77,5; 82,5 Wl: 5 x5 x 70 Pendlay: 5 x5 x67,5 Biseps 2 x 8 x 42, 6 x 42 Dipsy cc:3 x 8 Kilka serii front foot elevated split squat (rozciągająco) : https://www.youtube.com/watch?v=y5DP3ustMYU Słaba miska dzisiaj..policzyłem, i wyszło z posiłkiem potreningowym, który zaraz zjem, 2053kcal, B 176, W [...]

Wygląda to źle na każdym obciążeniu :P :) Nie mam dyskopatii (chyba) . Wprowadziłem program naprawczy...front foot elevated split squat, rozciąganie, rolowanie, no i codzienny mc (seria-dwie) na małym ciężarze...albo pójdzie, albo sumo zacznę robić :) Wygląda to tak, że proste plecy mam do ok. 2-3 cm nad sztangą(do chwytu)..a potem jak widać :P :)

Wygląda to źle na każdym obciążeniu :P :) Nie mam dyskopatii (chyba) . Wprowadziłem program naprawczy...front foot elevated split squat, rozciąganie, rolowanie, no i codzienny mc (seria-dwie) na małym ciężarze...albo pójdzie, albo sumo zacznę robić :) Wygląda to tak, że proste plecy mam do ok. 2-3 cm nad sztangą(do chwytu)..a potem jak widać :P :) [...]

A ja myślę, że nie bez powodu programy siłowe mają 5 powtórzeń :-) Split może cofnąć. Zamiast odpoczynku mięśnie dostaną pracę izolowaną. Albo zostaw żelazo na tydzień - 10 dni, całkiem. I potem sobie wystartuj od 50-70% 1RM. I możesz sobie zrobić swój ulubiony trening ale w układzie: Pn - Lekko Wt - Średnio Śr - Średnio Cz - Wolne Pt - Ciężko (i [...]

[...] biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 5. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), A ja polecam Tobie taki plan. Oczywisćie nie jest to plan mojego autorstwa, przekopiowalem to ze strony : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Sam robiłem ten plan, powiem Ci szczerze że duzo lepiej na mnie podzial niz standardowy split.

Panowie mam małą prośbę .Niestety muszę zmienic lekko plany treningowe, ponieważ poprzestawiali mi system pracy i niestety będe musiał na siłowni ćwiczyć dwa dni pod rząd, tak więc najoptymalniejszą opcją będzie Góra--dół FBW Skleciłem coś takiego,sprawdżcie proszę czy może być taki dobór ćwiczeń PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 [...]

dzięki RONNIE za korekte a gdyby zrobił mała zmianę PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK CARDIO SRODA FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 WYCISKANIE PŁASKA 5X5 PODCIĄGANIE 5X5 WYCISKANIE HANTLI BARKI 4 X 10 FRANCUSKIE LEŻĄC 4X8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X8 WIOSŁO DO KLATKI TYŁ BARKU 3 X 12 ŁYDKI 3 X 10 CZWARTEK OFF PIĄTEK INTERWAŁY/HIIT SOBOTA GÓRA WIOSŁOWANIE [...]

Wszystko rozumiem to co mi napisałeś... Ale mam jeszcze jedno pytanie. Tak jak dla mnie jest lepszy trening normalny 4 -ro dniowy czy split, gdzie ćwiczę jedną partię dwa razy w tyg.?? Czy jest jakaś różnica między tymi planami?

[...] przerw, więc w sumie jestem jakieś 2 miechy do tyłu, ale ogólnie jest bardzo dobre. po 5x5 zamierzam jeszcze coś z FBW zarzucić tylko nie wiem co, ale to po wakacjach się będę zastanawiał, potem jakiś split ewidentnie a tak btw wiosła, to wiosło sztangą 10kg poniżej wyciskania leżąc to dobrze ? Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-04-07 22:45:58

do sprintu można dodać bardziej długodystansowe biegi a temat wałkowany w sportach walki mniej więcej tyle samo razy, co tutaj Split vs FBW czy dawkowanie krety w suplach

spoko coś tam cwiczę, intuicyjnie split 2-3x tydzień. wiosłuję już sztangielką 54kg więc nawet całkiem całkiem ale naprawdę ostro zacznę ćwiczyć dopiero w połoowie czerwca albo w lipcu

Myślę, czy by się nie przesiąść na FBW.. W końcu wszystkiego trzeba spróbować A byłem przyzwyczajony do splita bo: ' E NO SPLIT JEST FAJNY BO JEST REGENERACJA WIĘC TAK ĆWICZYMY' ; DDDDDDDDDD I tak już zostało.

[...] organizmu. Czym plan na supersiłę i supermasę zawsze charakteryzuje się tym, że na każdej sesji ćwiczone jest całe ciało? Czy może być taki program w systemie split. Joe Weider napisał na temat czterodniowego planu na supersiłę i supermasę tylko tyle. "2. System treningu na supersiłę i supermasę - drugie pięć miesięcy W tym [...]

Mógłbyś rozpisać swój split partiami w tygodniu? Być może pisze gdzieś wcześniej, ale się nie doczytałem Przyrostów życzę !

Jambolat a wiec pierwszy trening,ktory napisles to split czyli trening z podziałem na partie miesniowe I wszystko byłoby z nim ok gdyby nie brakowało w nim treningu nóg. Drugi trening to szczerze mówiąc pierwszy raz na oczy widzę, to coś w stylu FBW z tym, że bez zachowania jego zasad gdzie powinnismy ćwiczyć najpierw większe partie miesniowe a [...]

[...] przykładu. na nogi możesz coś dodać, a z bicepsa odjąć. Zadam jeszcze jedno pytanie czy można tą technikę zastosować w troche inny sposób? Mianowicie chodzi mi to, że trenuję przykładowo split 4Xtydzień, ale tą technikę Girondy robię tylko do nóg ? Reszta treningu bez zmian tak jak było wcześniej. Pytanie nasunęło mi się po tym poście Raczka87.

[...] i chęci jest spowodowany małą ilością ww? Ja jak byłem na J/NJ, to leciałem cały czas na wysokich ww i low facie i mimo ćwiczenia na czczo treningi szły ok, tyle, że to było fbw 3x/tydz., a nie split. Wydaje mi się, że taka objętość treningowa nie idzie jednak w parze z IF i lepiej sprawdza się trening całego ciała, partia 2x/tydz. lub p/p/l.

[...] 8/8/6/6 2x80kg i 2x90kg Push Press 10/10/10 Uginanie ramion 12/12 Wyciskanie francuskie 10/10 Bieżnia 20min Komentarz: Dzisiaj wyjątkowo FBW a od poniedziałku już normalnie split, chociaż muszę przyznać że niezła pompa była i fajnie mi się ćwiczyło dziś. MICHA http://img22.imageshack.us/img22/8841/dieta20121228.png [...]

Ja mam chęci jak chvj!!! aż mnie ciągnie na siłke, tylko ten fbw jest dobijający, ale jeszcze 2-3 tygodnie i już kochany split

Czemu niby po fbw masz lepsze efekty, jak to split powienien byc bardziej efektywny, bo meczysz wtedy 1-2 partie porzadnie, i dajesz organizmowi porzadne bodzce do wzrostu !