split

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4-5 lat, na powaznie ze 3 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3-4 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mdrol solo, meta+prolo+wins 8. TRENING:split, masa 9. CEL CYKLU:dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2 miesiace to bylo: meta 1-4 20mg prolo 1-5 200 e4d prolo 5-10 300 e5d wino [...]

Witam, po 3 tygodniowej przerwie od treningów, głównie spowodowana tym, że nie miałem motywacji do ćwiczenia, a tydzień mi nie wystarczył. A więc prosiłbym o ocenę niniejszego planu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: man1ek93 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od stycznia 2010 [...]

Moim zdaniem wybór split-u partia raz w tygodniu to zły wybór , to po pierwsze.Po drugie , gratuluję robić 3 ćwiczenia na trica po 3 na klatę(w te ćwiczenia angażowany jest tric).

@Odświeżam Czy ten plan split będzie dobry? Coś zmienić? Wyrzucić?

[...] mi ćwiczenie o nazwie "dzień dobry" a przed nim wykonywanie rozgrzewki przysiadami bez obciążenia kilka serii po ok 10 powtórzeń. Teraz seria pytań/wątpliwości: 1. Czy split który robię jest dobry dla takiej początkującej osoby? 2. Zalecono mi na moim obecnym etapie rozwoju usunięcie ćwiczeń na biceps i triceps. Argumentowano to tym że [...]

Orson_lol Dla niego jest dobry FBW a nie SPLIT newbie podaj twoj cel

czyli zmienić tylko połączenie i ilość powtórzeń ? Czemu split-u partia raz w tygodniu to zły wybór ? Zmieniony przez - Konet w dniu 2011-12-30 18:59:28

[...] np. godzinę i usnołem a potem mogę spac do samego południa... dlatego staram się wcześniej wstac żeby nie miec problemu ze spaniem ale niestety już mam 3 noce z głowy :/, zastanawiam się czy nie zapodac melatoniny bo nie mam pomysłu co zrobic, a trening umiarkowany, przeskoczyłem z FBW na split ale nie ma jakieś diametralnej różnicy z wysiłkiem

Odstaw gajnera i wez się za porządną dietę.Patrząc na ten plan i na ankietę(twój staż) stwierdzam że przydałby Ci się nowy plan , 2-way split albo dalej FBW.Wklej poprzednio przerabiany plan. Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2011-12-30 19:03:51

Z twoim stażem split partia raz w tygodniu odpada.Spróbuj ułożyć 2 zestawy FBW. Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2011-12-30 19:37:16

Wolał bym robić split 3x w tyg. po 2 grupy mięśni na trening. Zatem mogę liczyć na pomoc w modyfikacji planu?

sprobuj więc metody pośredniej- nie FBW ani nie split w podziale partii raz w tygodniu, daj trening dzielony tak aby każda z grup wypadała 2x w tygodniu. myslę, ze i tak da sie budować dużą mase i niemała siłę- jednakże jesli priorytetem jest "czysta siła" to choc można i próbować w ten sposób trzeba jednak zastosować trening pod tymże kątem [...]

Jak myślisz ,ktora forma treningowa bedzie bardziej odpowiednia: split z grupa raz na tydzień , czyli wzrostem obciążeń max 4 x w miesiącu czy może FBW lub 2-way split(partia 2x/tydzień) , gdzie tych cykli wzrostowych bedziesz miał 6-12 ?Twój poziom wytrenowania/staż jest za niski żeby się brać za split z partia raz w tygodniu. Zmieniony przez - [...]

split już mniej nadaje się na siłę- w ścisłym tego słowa znaczeniu- jednakąze zawsze operujemy na małej ilość powt; używając progresji klasycznej, rampy itd... myslę, ze należałoby to zawrzeć w granicach 5-1 powt. -z tym, ze wartości niższe od 3 występują okazjonalnie; zresztą plan na siłe powinien być dokładnie wyliczony

Zatem czy pomógł byś mi opracować 2-way split? Aktualnie trening po dzisiejszych modyfikacjach wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x8 -wyciskanie na ławce skośnej 3x8 -pompki na poręczach 3x max -rozpiętki ławka skośna 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3x8 -uginanie hantli (młotkowe) 3x10 -uginanie [...]

[...] push/pull/legs.Same podstawy,których potrzebujesz.Wyniki jak na ten staż są bardzo marne. Robiłem ostatnio push/pull + nogi w jakimś treningu. Obecnie chcę wrócić na split, bo dawno go nie robiłem (jakiś rok temu), a pamiętam, że wtedy mi poszły wymiary i siła na plus, a różnego rodzaju fbw mi się też znudziły. Wyniki do dobrych nie [...]

Witam 23 lata 2 lat z siłownią Zawsze trenowałem splitem, z jednym 2 miesięcznym wyjątkiem na FBW. Najpierw był to split 3 dniowy, teraz 4 dniowy. Poniżej przedstawiam propozycję nowego planu treningowego. Osoby znajace się na rzeczy uprzejmie proszę o opinię. Pon - noga squat rampa 8. Po 4 tygodniach rampa 6 wykroki 3x10 prostowanie przodem rampa [...]

po długim zastanowieniu i przeczytaniu kilkunastu postow wybieram split, Zmieniony przez - kiwala w dniu 2011-12-31 00:03:45

[...] czucie poszczególnych mięśni, wytrzymałość. Teraz chciałbym wrócić na siłownię i rozpocząć trening na masę. Trochę wypadłem z tematu i zastanawiam się jednak od czego teraz zacząć, czy fbw, split czy może coś innego (w domu w sumie ćwiczyłem fbw ale ze względu na ciężar było to bardzo izolowane) Trenować mogę 3 razy w tygodniu. Pozdrawiam

zapomniałem spytac interesuje cie bardziej split czy moze ogolnorozwojówka ? ja bym ci radził zrobic sobie fbw-tylko podstawowe cwiczenia potrzebne do budowania sylwetki, bo to co wyzej stworzyłeś to nie za bardzo. Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2011-12-30 23:22:21