split

Witam. Proponowałbym trening FBW. Poczytaj czym się różni od splita i jakie korzyści można uzyskać : http://kulturystyka.pl/porowananie-dwoch-metod-treningowych-split-kontra-fbw-cd-by-irokez/ Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-02-26 11:36:51

Henderson split

Ja obstawiam split dla Edgara

[...] - 7/6 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 26kg 3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 23,5kg Skończyłem tym treningiem cały plan, teraz mam zamiar ćwiczyć splitem 3x w tygodniu. Poniżej wstawię plan. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - bulgarian split squat 4x15 - żuraw 3x maks +łydki 2. - wyciskanie na lawce [...]

[...] 2 latach pomału nie śpiesząc się doszedłem do 64kg, jednak potem nadeszła przerwa, która trwała aż 1,5 roku. Teraz zastanawiam się jakim planem zacząć bo wydaje mi się, że split od razu nie będzie dobrym pomysłem. Myślałem o splicie z każdą partią trenowaną 2x w tyg, ułożyłem nawet plan: pn i czw) uda, łydki, grzbiet, biceps 1. Przysiad [...]

Płeć :M Wiek :16 Waga :75 Wzrost :191 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :siatkówka 4 x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Poniedziałek Klatka Biceps 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wyciskanie skos góra 4s [...]

Czytam i czytam wiele tematów na forach i powoli rozjaśnia mi się w głowie... Ludzie mówią dużo o treningu na siłowni split i fbw tyle, że siłownia w moim przypadku ma być dopełnieniem treningu typowo piłkarskiego więc chyba lepszy będzie split ew. jakaś kombinacja łącząca ćwiczenia split i fbw. Ale chce się skupić na treningu typowo piłkarskim i [...]

[...] zaniedbałem całą diete i przybyło mi jedynie kg w brzuchu. Dlatego chce się za to zabrać jeszcze raz i ułożyć sobie diete na cały tydzień. Mój wiek to 16 lat, waga: 80, wzrost 188-89. Jestem w trakcie ostatnich duch tygodni FBW metodą 15-10-5, a poprzednio robiłem split. Postaram się do wieczora ułożyć posiłki i wysłać wam do oceny.

[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Za jakieś 2-3tyg mam zamiar zmienić go na split. Dieta: Generalnie trzymam się schematu, który mniej więcej jest wyliczony, a pod koniec każdego dnia mam zamiar podliczać wszystkie zjedzone posiłki żeby na bieżąco [...]

Nie wygląda mi to dobrze taki plan. Wystarczy, że 3 razy, potem będzie 4 następnie 5. Brak mi drążka, MC, polecałbym FBW A i B. Split'a opduść. dieta z maślankami, jogurtami i tuńczykiem czasem, to nie dieta

End "Nie wiem co to kreatyna %-)" End ma rację co do pytań wyżej, co do planu. 2 dniowy split? Bez nóg ? tragedia pardon, czasami mi się pieprzy i piszę w 1 osobie chcąc pisać w 3 rotfl %-) Co do planu - pozmieniaj sobie to jeżeli 3 dni to klata + biceps plecy + triceps nogi I barki dzielisz na 3 aktony dająć każdy akton w każdy dzień [...]

nie, to jest trening split. na masę i dla początkujących najlepszy jest FWB. trening Traktora jest dobry, nie kombinuj. ewentualnie może być taki: A:przysiad WL wisłowanie w opadzie uginanie sztangi stojąc brzuch/łydki B:MC podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie podciąganie na poręczach brzuch/łydki trening robisz A-B-A [...]

Jesteś początkujący, split nie dla Ciebie, mięśnie potrzebują stymulacji do wzrostu, raz na tydzień stumulacja to za mało. Już lepszy jest twój obecny plan.

[...] podciąganie już siła poszła ale klata to masakra. Ten trening co podałeś chyba będę musiał go zastosować będzie on na pewno lepszy od mojego podstawowego FBW ?? ogólnie split mnie korci. Nie to , że sugeruje się znajomymi ale tak patrząc na nich co ćwiczą planem dzielonym i efekty mają czy to po koxach czy to na sucho ale mają. I wiem , że [...]

End "Nie wiem co to kreatyna %-)" End ma rację co do pytań wyżej, co do planu. 2 dniowy split? Bez nóg ? tragedia

jak wygląda dieta? plan do wymiany rób 12/10/8 a nie kombinujesz. masz 4dni treningowe? taki split jest efektywniejszy

byc moze popadles w stagnacje i Twoj organizm przyzwyczaił sie do TYCH SAMYCH cwiczen lub takiego samego planu treningowego. Np, ciagle robiles split to teraz sprobuj fbw albo superserie.. zróżnicuj trening, zwieksz kalorie w diecie. Zaatakuj klatke dipsami, zainwestuj w suplementy A jezeli nic nie pomoze to masz złe geny, pozdro :) Zmieniony [...]

właśnie masa to dieta, trening to tylko bodziec :-) jeżeli masz dobrzę skomponowany split to masa będzie, fbw to tylko wprowadzenie do świata kulturystyki.

[...] przemiane, ale walka nadal trwa:) Aktualnie tez schodze z waga z 99 - 100 kg ale to juz nie to co kiedys tzn. nie ma brzucha takiego i muskulatura inna :) Co do treningu to split nie jest dobry na redukcje. Powinienes postawic na wysilek aerobowy rowniez silowy wiec trening ACT bylby wskazany. To sie sprawdza po prostu. A jak nie masz kondycji [...]

[...] i dużo jeść. Rzuciłem też papierosy. Przez 2,3 lata przytyłem jakieś 15-20 kg i ważyłem już tak koło 95 kg. Trochę się tym przejąłem, więc zacząłem ćwiczyć na siłowni (split), ale nie trzymałem diety. Treningi zresztą też nie były regularne. Trochę mi się zwiększyła masa mięśniowa, ale cały czas byłem zalany tłuszczem. Po jakimś czasie [...]