split

[...] -Szrugsy 4s 8/6/4/2 -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 8/6/4/2 -Unoszenie sztangielek stojąc bokiem 4s 8/6/4/2 Niedziela (Abs w 8 min z yt) Wszędzie progresja, czy można tu znaleźć miejsce na worek i jakieś sparingi z kolegą ? No i czy ten split na siłe może być ?

Ale to się tyczy początkujących.Ty już trochę przećwiczyłeś. Jeżeli celem jest kulturystyczna i proporcjonalna sylwetka-w końcu będziesz musiał przerzucić się nas system,który będzie gwarantował wszechstronność-SPLIT.Rozdzielasz partie czy grupy,co otwiera możliwość trenowania mięśni z większą objętością.Atak ze wszystkich stron. Daj w uginaniu i [...]

Siemka. Kończę właśnie cykl na mieciu. Teraz planuję wejść na coś grubszego. Na pewno poleci mietek na kicka 30mg/ed Myślałem nad propem 1-10 100mg e2d lecz nie chce mi się kuć d*py co drugi dzień. Jakaś alternatywa z delikatnie dłuższym estrem? Jeszcze jedno pytanie. Schodzę teraz z mietka i w sumie zbudowałem na nim sporo siły. Przy [...]

[...] -węglowodany:300+ -tłuszcz: około 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 6g winstrol 1g testosteron łączenie około 35g trenbolon 1g boldenon 8g 8. TRENING: split 5 dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): rasowy endo [...]

Split z tydzień góra dwa potem FBW i zwękaszać intensywność treningów

[...] by mnie nie podlało, no chyba, że tu tkwi problem. Trening: PN klatka + biceps + brzuch WT plecy + kaptury + triceps + brzuch ŚR barki + nogi CZW WOLNE PT WOLNE SOB zaczynam split od nowa lub jeszcze wolne i od ndz start Przykładowy trening; PN klata + biceps + brzuch KLATA 1. wyciskanie sztangielek na łąwce - lekki skos x14 rozgrzewka , x12, [...]

,,Skoro zalezy Ci na masie to nie musza byc koniecznie tylko te dwie metody.'' - Nie muszą, to fakt ale trenowałem już paroma metodami (split, hst tradycyjne, Heavy Duty, fst-7) i teraz wydaje mi się że czas na coś nowego, a te dwie metody wydają mi się najlepsze.

Dobra mała zmiana planu. Chce się w 100 % skupić na kali, tyle, że potrzebuje pomocy w ułożeniu splitu. Dlaczego split ? Ponieważ mam już trochę stażu, a brzuch i nogi nieco odstają od reszty, a trenując same FBW nie jestem w stanie się skupić na nich wystarczająco dobrze. Miałem martwice stawów kolanowych więc dla tego ich nie trenowałem, jak [...]

[...] uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-17 Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, koszykowka 3x tyg Odżywianie : lubie jesc duzo : ) Cel : redukcja rozłożona w czasie, z jak najmniejsza utrata tkanki miesniowej Ograniczenia żywieniowe : mniej [...]

CYKL 3, 12.05 DT x3 1a przysiady x6 55KG + 50kg 1b. split squat x12 10kg - 10kg 1c. Prostowanie nóg x25 20kg + 20kg/15kg/15kg 2a. Uginania nóg x6 30kg - 30kg/25/25 2b.RDL x12 50kg - 50kg 2c. pull through x25 12,5/15/17,5 10kg wieczorem ćwiczenia na barki bałam się go dziś robić ze względu na bok, ale zaćpałam nurofen x2, SAW (pół miarki), [...]

ale na ćwiczeniach wielostawowych i na takich, gdzie zakładasz największe ciężary, także dobry FBW > SPLIT

twee kliknołem enter i poszedł post. następnie split ale nie było efektu wręcz cofałem się w rozwoju fizycznym.Dlatego wracam do obwodu po którym naprawdę czuję pompe.

aktualnie trening siłowy 4 razy w tyg split klatka + bic , plecy , off , czwórki+dwójki+łydki, barki tric , off,off .

[...] i bicepsie? planujesz jakas redukcje czy cwiczysz i jesz w miare i patrzysz co z tego wyjdzie? mysle ze push/pull/legs Ci wyjdzie na dobre i będzie bardziej efektywne niż split z partia 1xweek 4 dni w tygodniu to wcale nie jest tak dużo, można i wiecej trenować jeśli to sobie rozłoży z głową i odpowowiednio zadba się o regeneracje, 3xweek to [...]

Wiek-22 waga-88 wzrost-180 biceps-42 klatka -119 przedramie-36 obwod pasa 93 dieta BTW jak napisalem wyzej trening split 5Xtydzien Zmieniony przez - szynszyl1991 w dniu 2013-05-14 10:04:27 Zmieniony przez - szynszyl1991 w dniu 2013-05-14 10:06:09

[...] siłowe jak i masowe (170x16 przysiad, przenoszenie sztangielki na 70kg, francuz jednorącz na 40kg, modlitewnik jednorącz na 40kg, wiosło hantlem na 90kg 30 razy), poza tym split to żadna metoda, przecież to tylko trening dzielony. Podejrzewam, że totalnie źle podchodziłeś do treningu dzielonego, zbyt dużo izolacji wrzucałeś co robi co 2 osoba i [...]

Mi bardzo dobrze wychodzi split, a co do brzucha to tak robie 2 razy na tydzień i jeszcze po treningu 20-25min biegu lub rowerek:). Zdjecia będą niebawem wraz z rozpiska dzisiejszego treningu oraz diety.

egzamin 9 lipca. Na silowni do tej pory robilem TBW, a od jakiegos czasu split, na nogi robilem 25 powtorzen i glownie byly to przysiady na suwnicy smitha poczatkowo ciezkie (8powtorzen) ale teraz robie od 15 w gore. Co do planu biegowego to lece tym. 3 tydzień 1. 30-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 6 przebieżek 20 sekundowych przerwa 1 [...]

ok, dzieki! a robic dalej trening na silowni jak robilem do tej pory (split)? i na klatke barki itd, wszystkie cwiczenia mam robic tak jak powiedziales 3 serie po 4 powtorzenia a potem 2 po 10 ? Myslalem ze taka ilosc powtorzen zmiazdzy mnie na kilosie i bedzie ciezej lapac oddech ale ja sie nie znam i zrobie tak jak poradzisz. :)

[...] jakoś tak ułożyć treningi, żeby ćwiczyć co najmniej te 5 razy? Tak podzielić, żeby nie była konieczna przerwa po każdym jednym? Byłabym wniebowzięta, choć wiem, że na split jestem jeszcze zdecydowanie zbyt mało doświadczona :-) Ale jakby tak jednego dnia kłaść nacisk na część partii, drugiego na inną część i potem DNT? I jak wtedy z [...]