A)
NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA Z TYLU 4 SERIE
PLECY : MARTWY CIAG 4 SERIE
KLATKA : WYCSIKANIE LĘŻAC 4 SERIE
Barki : WZNOSY RAMION BOKIEM 3 SERIE
TRICEPS FRANCUSKIE WYCISKANIE 2 SERIE
BICEPS : UGINANIE RAMION 2 SERIE
ŁYDKI : WSPIĘCIA 2 SERIE
B)
NOGI: PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH LUB // UGINANIE KOLAN 4 SERIE
PLECY: WIOSŁOWANIE 4 SERIE
KLATKA : WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ :4 SERIE
BARKI: WYCISKANIE HANTLI 3 SERIE
TRICEPS : PROSTOWANIE LINEK Z WYCIĄGU GÓRNEGO 2 SERIE
BICEPS: UGINANIE MLOTKOWE 2 SERIE
ŁYDKI : WSPIĘCIA 2 SERIE
PLAN (REDUKCJA)
PONIEDZIAŁEK:- TRENING A
WTOREK:- TRENING B
ŚRODA - HIIT - INTERWAŁY
CZWARTEK:- TRENING A
PIĄTEK:- TRENING B
SOBOTA- HIIT
NIEDZIELA: WOLNE REGENERACJA
Dobrze by było gdyby odpowiedział mi ktoś doświadczony
Suplementacja- brak
Dieta: dopięta na sam guzik