spięte plecy

[...] kotletów na kokosowym VI – śledzik na masełku + kilka orzechów brazylijskich w ciągu dnia, wywar do picia rozciaganie ok. godziny Dwójki mocno mnie ciągną i plecy mam mocno spięte więc dzisiaj rozciąganie ale takie, ze ledwo co z podłogi wstałam po zakończeniu %-) Lalus jak Obliques kazała to działaj. Pewnie jeszcze razem uda nam się "pobawić" [...]

[...] nauczy się pozowania, lekcja bezcenna bo bardzo dużo się dziś nauczyłem, dużo pracy przede mną teraz aby doszlifować pozowanie. Muszę też zapisać się do fizjo, mam bardzo spięte kaptury i plecy. Hubert też pierwszy raz widział nnie na żywo, forma mówił, że aż za dobra i bedzie musiał jak on to określił "stopować mnie" Potem oczywiście trening [...]

[...] się cofne na chwilę do tej 16ki żeby tu pełna kontrola była. 2. Plecy ok. Ostatnia seria lewa strona z jedną przerwa. I mam wrażenie że dla brzucha już ciężko. 3. Mam mega spięte uda więc średnio lubię ale robię. Robiłam rozciąganie między seriami i pomagało. 4. Nie było ławeczki z podparciem więc dużo ciężej. Już od pierwszej serii rest [...]

[...] Dokładamy po 5 kg. Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20 12,5 lbs. Ostatnia seria z dobiciem +30 obunóż. Brzuch: Allaszki 6x Miska: 2000 Słabo jakoś. I zmasakrowane plecy mam. Prawa łopatka i kaptur przeraźliwie spięte, mimo regularnego rozluźnienia. Teraz 3 dni przerwy na szkołę. W niedziele rano ważenie, zobaczymy co się dzieje.

[...] WYPROSTY NA WYCIĄGU GÓRNYM NA GRUBYCH LINKACH - drop set 70kg|50kg|30kg x 4 po 7 ruchów co minutę UGINANIE NA BRAMIE - a la poza "bicepsy przodem" - 15kg trzymam mięśnie spięte przez 30 sek a następnie 10 ruchów x 3 pół minuty przerwy POMPKI W PODPORZE TYŁEM - ciężar ciała, trzymam mięśnie w spięciu przez 30 sek i następnie 10 ruchów x 3 co [...]

[...] 55 1. Zawęziłem progresję w podciąganiu, bo coś słabo to idzie... 2. Wznosy nóg w leżeniu robię leżąc na ławce (plecy całkowicie oparte o ławkę), ale czasami bardziej czuję spięte mięśnie nóg niż dolną część brzucha. Jest jakiś sposób, żeby bardziej wyizolować dolną część brzucha? Jeśli chcesz trenowac brzuch, a nie zginacze bioder, to zginaj [...]

[...] się czuję, no ale jak się chce gubić opone to trzeba ćwiczyć i od soboty zaczynam znowu zastanawia mnie tylko jedno - ciągle bolą mnie plecy w dole. są tak jakby cały czas spięte. i się zastanawiam czy robić dalej ćwiczenia obciążające kręgosłup czy może na jakiś czas odpuścić sobie MC, przysiad, wyciskanie stojąc i zastąpić je czymś innym? czy [...]

[...] jest w porządku, ale przy górnej gdzie tricepsy się rozluźniają zaczynają boleć. Zrobiłem kilka rozpiętek na maszynie, maszyna ma to do siebie, że cały czas mięśnie są spięte, przez co nie czuję dyskomfortu. Prostowanie na wyciągu 4 serii progresywnie Prostowanie z liną 4 serie Czuję mocno triceps po poniedizałkowym treningu. DLatego nie [...]

Drakkonite - fakt w porównaniu z tym jak zaczynałem :) Będziesz miał kiedyś taką sylwetkę i będzie Ci mało, na zdjęciach ładnie to wygląda nawet, ale mięśnie są "spięte", gdybym tak wyglądał "na luzie" to było by coś. Affro,Szczesio - a dzięki Mawashi - czy ja wiem, nie mam pojęcia, przydałby się teraz taki plan na klatę jak [...]

Udalo sie wreszcie zamknac "mikrocykl" i trzasnalem serie z 90-tkami. - Przysiad klasyczny 4x5x90 Pierwsze wrazenie po zdjeciu sztangi- nie jest az tak ciezko jak bylo na poczatku roku. Nie byly to piekne przysiady, ostatnie powtorzenia w serii probowalem oszukiwac i podnosic plecami, dlatego 100% skupienia na pracy nog i prostych plecach. [...]

jesli chodzi o wyciskanie lezac, moze tego na filmiku nie widac, bo jak sam go ogladalem tez mi sie tak wydawalo, ale za kazdym razem klade sie plasko potem unosze lekko plecy i klade sie na lopatkach sciagajac je i wypuchajac klatke, prostowniki nigdy nie dotykaja lawki, a pozycja jest podparta na gornej czesci plecow i posladkach. Moze [...]

[...] plecy, coś wieczorem pomrowiło w siedzonko - szału nie ma, domsem tego nazwać nie można ale chociaż nie wzruszone też nie jest :D dziś teścik drugiego treningu mam strasznie spięte lędźwie - muszę je rozwałkować lepiej bo na początku treningu czuję a później odpuszczają rozpiska jak to mi Pani Trener przesłała: 1a Przysiad szeroko na 2 stepach z [...]

[...] nieźle, bałem się że nie dam rady zarzucić dwóch kulek, ale zarzut wchodził nadspodziewanie łatwo. Gorzej było z ostatnimi powtórzeniami przysiadów gdyż plecy mam tak spięte że ciężko coś dłużej utrzymać. Po frontach pomyślałem że trzebaby trochę serducho podkręcić, założyłem więc robocze spodnie z poduszkami ochronnymi na kolanach i [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=iCeFpwdxERA 4. Wiosło (Trochę bardziej pochylony, większy ciężar, żeby bardziej go czuć, sztanga jeździ po udach, łopatki cały czas spięte, aż mnie prawie skórcze brały. Odczucia? Tak samo jak SQ, czyli nienaturalnie. Nie wiem co mam myśleć o tej postawie w wiośle. Pozostaje tylko poczytać o tym, [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Zx6BJIq7-88&feature=youtu.be Sztangę za kazdym razem zabieraj z ziemi. Zaczynaj z nóg, plecy proste łopatki spięte. Jeżeli sztanga jest za nisko (małe krążki) podłóż coś pod nie. Sztange wciagaj po nogach i dołóż ciężaru bo tu nawet rak Ci nie prostuje. [...]

[...] się czuję, no ale jak się chce gubić opone to trzeba ćwiczyć i od soboty zaczynam znowu zastanawia mnie tylko jedno - ciągle bolą mnie plecy w dole. są tak jakby cały czas spięte. i się zastanawiam czy robić dalej ćwiczenia obciążające kręgosłup czy może na jakiś czas odpuścić sobie MC, przysiad, wyciskanie stojąc i zastąpić je czymś innym? czy [...]

[...] się czuję, no ale jak się chce gubić opone to trzeba ćwiczyć i od soboty zaczynam znowu zastanawia mnie tylko jedno - ciągle bolą mnie plecy w dole. są tak jakby cały czas spięte. i się zastanawiam czy robić dalej ćwiczenia obciążające kręgosłup czy może na jakiś czas odpuścić sobie MC, przysiad, wyciskanie stojąc i zastąpić je czymś innym? czy [...]

[...] chodzi o WL to była moja ostatnia próba. Bolą mnie teraz oba bicki, a szczególnie lewy (dla odmiany), poszły już w ruch odpowiednie maści. Plecy i szyja po lewej stronie spięte. Nawet jak Drazekm zrobi kolejną próbę i wyciśnie więcej to trudno, nie chce ryzykować kontuzji ;-) Wykroków też nie zamierzam powtarzać, bo za tydzień start i nogi [...]

[...] Wpisałam na yt martwy ciąg z hantlami i starałam się robić tak jak na filmiku. Rozumiem, że powinnam trzymać się takiego ciężaru przy jakim jestem w stanie utrzymać spięte łopatki, i dopiero potem dokładać? 3. Wykroki Robiłam bez obciążenia, ponieważ czułam ból w kolanie i nie mogłam utrzymać równowagi. Myślę, że mogą mieć na to wpływ [...]

[...] jakoś kiepsko czułem to samo unoszenie hantli. trening bez rozgrzewki zajął 1h 20min. Klatka dobrze spompiona, plecy też dość tak a za to łapy mnie zadziwły, niby 3cwiczenia na bica i trica a tak spięte i spompowane jakbym z 10s robił. Filmów niestety brak bo zapomnialem aparatu wziąść a z tel jakoś taka że pożal się Panie Boże Jutro czwórki