spięte plecy

[...] utrzymać równowagę - ja np. dzięki piłce czuję mocniej tył uda, bo żeby się utrzymać mocniej dociskam stopy do piłki i napinam całe nogi, brzuch, pośladki. Pośladki trzymam spięte cały czas (nie puszczam) i staram się utrzymywać tilt, dzięki temu nie bolą mnie plecy, bo mięśnie pośladkowe przejmują większą pracę. Mówię to z własnego [...]

[...] powyżej obojczyków zazwyczaj spoczywa na ziemi. I to też jest wyzwanie. Jeżeli dasz radę, to podnieś ją z ziemi tak jak robi się martwy ciąg (proste plecy, brzuch i pośladki spięte jak kamienie). Jak już ogarniesz tę fazę, to naucz się zarzucania (bezbolesnego) na wysoko, na klatkę. Jesteś w punkcie wyjścia do wyciskania wojskowego (i kilku [...]

Co bys sie nie znudziala 3 x w tygodnu Dzien 1. "brzuszkowy" robisz po 10 x kazdego cwiczenia i idziesz do domu - zasady: - trzymasz spiete miesnie brzucha w czasie calego cwiczenie, do ostatniego powtorzenia nie luzujesz - robisz wolno i dokladnie ruchy negatywne i pozytywne, nie uzywasz sily zamachu - przytrzymujesz w najwyzszym [...]

[...] w lekkim „rozkroku” być. Przy takim martwym to właśnie widać to co kiedyś pisałam ze ciężar nie wymagający to i robisz tak bez szacunku do sztangi:) plecy zaokrąglone, nie spięte, nie ustawione barki do tylu - plecy płaskie powinny.być. U góry tak sobie stoisz na luzaku z ta sztanga, zamiast cała spęta… masz luźne ciuchy to tez nie widać czy [...]

[...] Wczoraj poszedł trening nóg . Średni było z powodu pleców . Dzisiaj już o niebo lepiej. Plecy nadwyrenżyłęm gdy wyciągałem gościa z samochodu an zimnym nie rozgrzany . mega spięte były masaż i maście rozgrzewające dają rade. WIęc już od poniedziałku lecimy na full . Mam mega postanowienie więc będzie ogień. TRENING Wpiska ze wczoraj :) NOGI [...]

[...] robisz tą taczankę sztangi po podłodze. Wiem że ono daje złudne wrażenie łatwiejszego startu z martwego punktu, ale jednocześnie powoduje że plecy nie są odpowiednio spięte w początkowej fazie ruchu i łatwo o koci grzbiet. Poza tym w niektórych powtórzeniach nogi prostujesz bardzo szybko i ciężar podnoszą wyłącznie plecy. Tu warto by [...]

[...] wtedy kostki robią to samo i wyraźnie odrywają się zewnętrzne krawędzie pięt. 3. Gdy gniesz się do przodu i przenosisz ciężar na palce. Nogi podnoszą ciężar - ale sztangę masz na plecach - więc plecy i brzuch muszą być spięte bo inaczej łamiesz się w krzyżu. Zajrzyj parę postów wyżej - tam tłumaczyłam sss jak poradzić sobie z latającymi kolanami.

moj dzisiajeszy trening: 1 - Squat Calf Raises - 3 sets x20 z 20kg (po tym cwiczeniu mocno czulem plecy) 2 - Lundes - 3 sets x20, 20kg (tutaj mocno poczułem tył uda) 3 - skoki z 1 nogi 2x10 (mało ale wiecej bym nie dał rady) 4 - skoki z naskoku 2x10 (wiecej bym nie dał rady bo uda juz były zmeczone bardzo) 5 - powolne przysiady 2x10 (tutaj [...]

[...] Lizzer 2x2kaps. magnez, DIM http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg Byłam u fizjo, rozmasował mi plecy:-):-) Mówił, że były bardzo spięte, pokazałam mu ćwiczenia które teraz wykonuję przy rozciąganiu pleców, pokazał mi jeszcze dodatkowe 2 ćwiczenia. Umówiłam się na kolejną wizytę (30.09, w poniedziałek w [...]

gdyby nie kobiecy nick i spięte włosy,pomyślałbym że to plecy chłopa };-) jeszcze trochę i będą plecy jak u iris kyle %-)

[...] Mianowicie nie mam kompletnie siły w uścisku. Pod koniec 3 serii sztanga chciała wypaść mi z rąk. Palce się otwierały.. 3. To chyba poczułem najbardziej. Dupsko tak było spięte, że ciężko się chodziło ;-) 4. Tutaj się elegancko robiło. 5. W tym ćwiczeniu zrobiłem po 10 powtórzeń bo już po pierwszych powtórzeniach wiedziałem, że z 12 będzie [...]

Wczoraj wieczorem wizyta u fizjo Generalnie nie jest ze mna tak zle Plecy sprawdzil po naciskal ustawil bokiem pomachal jak workiem kartofli i j**lo pare razy i dziś jest lepiej%-) Lokcie to nie kwestia golfisty ani tenisisty tylko moze byc cos z kaletka/przyczepem trica Mam zrobić usg i zobaczymy co tam pokaże Kolano lewe podejrzenie ze może byc [...]

Ciężar dla jednych ma znaczenie, dla innych nie ma ;-) Plecy (mówię tu o górze) spinaj tak jak do martwego ciągu, a ramiona możesz mieć lekko ugięte w łokciach (tak jakby spięte). Kettla wybijaj do wysokości mostka i dość.

Najpierw ogólne wskazówki: 1.Aby zwiększyć siłę udeżeń i żeby mięśnia niebyły zbyt spięte i żeby trening nie stanowił przeszkody w sztukach walki należy: - przed treningiem porządnie się rozgrzać, zrobić 15min. Gimnastyki i rozciągania mięśni - w trakcie przerw miedzy seriami rozluźniać mięśnia wszelakimi rodzajami wstrząśnięć i lekkich [...]

w martwym plecy ci puszczają, musisz je mocno trzymać spięte wycisk od bidy mozna powiedziec ze ok ale ciezko z takiej perspektywy ocenić w poreczach mozesz nawet sie lekko pochylić, trice czujesz? łokcie?, bo tak patrze to taki lockout jest chyba

8.08.18 DNT Miska: 1. Amarantus z kremem awokado, twarozkiem i owocami 2. Salatka z kurczakiem, ciabatta bg, troche hummusu 3. Amarantus z kremem awokado, twarozkiem i owocami 4. Dorsz w panierce, salatka, lody light z owocami Strasznie meczace te dni ostatnio. Brak mi energii w pracy, mimo ze spie normalnie to czesto jestem ospala w ciagu [...]

U mnie to generalnie jest chyba kwestia spietej calej lewej strony. Jak bylam u fizjo w lipcu to powiedzial ze nie znajduje przyczyny, skad sie bierze to spiecie. Ja tylko wiem, ze mam tendencje do obciazania tej strony (przenoszenie cc na lewa noge), staram sie pilnowac ale wiadomo, raz wychodzi a raz nie. No i spiete sa plecy po lewej, poslad, [...]

mam problem z tym treningiem jednak czuje ze sie wpelni nieregeneruje od treningu danej parti do jej kolejnego treningu, brak sily, miesnie spiete przez 2 dni po treningu a potem jakby flak.czuje ze niema dobrej regeneracji ze te treningi sa za czesto.dzis mialem miec trening klatki i juz na rozgrzewce czulem ze barki sa zmeczone, no i wlasciwa [...]

[...] będzie bez wrzucania misek i siłki. Zdążyłam jeszcze pójść do fizjo i wnioski są takie: * delikatna rotacja miednicy w prawą stronę * przodopochylenie miednicy * bardzo spięte mięśnie (tu w sumie nie wiem czemu, bo nie mam powodu do stresu) * przez najbliższe 2 miesiące mam unikać większości ćwiczeń z wolnymi ciężarami (mogę robić ćwiczenia [...]

Ok zapamietam, te plecy mam mocno spiete bo fizjo w tym tyg nie wypalil :/ i nie umiem ich rozlozyc