spiecia w lezeniu na boku

3ćwiczenia(jedno na dół brzucha, jedno na górę, jedno na skośne)x3serie x 20-30 powt odpoczynki między seriami 30-45s góra przykład 3s-spięcia lezącx 25powt. 3s-unoszenie nóg/kolan w zwisie/leżeniu 3s-spięcia leżąc na boku/spięcia leżąc skośne razem 9serii na brzuch i 180-270 powt. jeśli jesteś w stanie wykonywać więcej powtórzeń w podanych [...]

I DOBRA, poprawiłem, poprawiłem i już jest chyba dobra ta dietka! Jeżeli coś to pisać dalej śmiało :). NIE TRENINGOWE: http://members.lycos.co.uk/artuee/NIETRENINGOWEmass.jpg TRENINGOWE: http://members.lycos.co.uk/artuee/TRENINGOWEmass.jpg Jeszcze pozwolę sobie dodać tutaj trening: ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) [...]

ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10, 8, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10, 8, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4serie po 10, 10, 8, 6 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 10, 8, 8, 6powt. TRICEPS: 1. [...]

ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

A Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s Wyciskanie sztangielek w górę 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Martwy Ciąg 2s 3 serie Podciąganie na drążku nachwytem 2s 3 serie Prostowanie nóg w siadzie 2s 3 serie Uginanie nóg w leżeniu 2s 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 2s Spięcia brzucha na ławeczce 3s B Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

PONIEDZIAłEK: -ławka płaska, wyciskanie w wąskim uchwycie zacznij od skosu w góre 12,10,8,6 -ławka skośna jako drugie ćwiczenie zrób wyciskanie płasko sztangielkami 4x10 -wyciskanie sztangielek na płaskiej jako 3 ćwiczenie zrób rozpiętki 4x10 -modlitewnik daj jako drugie ćwiczenie, ale lepiej jakbys dał tutaj hantelki młotkowo 4x10 -uginanie [...]

Na mój programistyczny łeb wydaje mi się, że inne ćwiczenia zaatakują mięśnie pod innymi stronami poza tym różnorodność ćwiczeń przyczynia się do motywacji. A 1) wyciskanie hantli płaska z supinacją 2 serie 12-9-6 2) wyciskanie płaska 2 serie 12-10-8 3) podciąganie podchwytem MAX,MAX,MAX 4) wyciskanie wąsko 12-10-8 wyciskanie płaska 5) wyciąg [...]

Takie coś byłoby ok ? Skłony w leżeniu płasko (2x 30 powtórzeń) Spinanie kolan w leżeniu płasko (1x30 powtórzeń) Skłony boczne (3x20 powtórzeń) Spięcia leżąc na boku (1x30 powtórzeń) (mimo że dalej nie wiem jak je zrobić :P)

[...] (o kolano) 4x10 PIĄTEK Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja 10 8 8 6 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 10 8 8 6 3)wyciskanie konca sztangi 10 8 8 6 4) wioslowanie sztanga 10 8 8 6 Kaptury wznisosy barków chantlami 4x 12-15 spiecia kapturów 4x15sek sztanga za plecy (wzniosy) 4x 10-12

PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS, Łydki ŁYDKI: ŁYDKI. SZTANGA NA BARKACH i SIEDZĄC KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ, KĄT NACHYLENIA ŁAWKI DO PODŁOGI OKOŁO 30 STOPNI 4x12/10/8/8 3. PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 4x12/10/8/8 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI ŁAWKA [...]

Opuszczone treningi, dieta w kratkę. Tym razem cudu nie było - tygodniowe ważenie wyszło na zero. Ustąpił wreszcie ból szyi i okolicy prawej łopatki - po masażach mojego "domowego" fizjoterapeuty. Trening wtorek. Nogi z push-pull-leg. Na zielono progres. Po dwóch dniach regeneracji ciągle bolą nogi (głównie przywodziciele) i grzbiet. 7. Z boku [...]

Witaj, Oto, jak widzę Twój tydzień treningowy. W dni, w które pracujesz na drugą zmianę, koniecznie rób treningi aerobowe: 50min na stałym tętnie lub interwał 30 min. Po siłowni również aeroby, ale już tylko na stałym tętnie- minimum 45min. Przed każdymi aerobami obowiązkowo BCAA i karnityna- polecam z kofeiną. Wybierz stepper, nie rower. [...]

Skłony w leżeniu płasko 4x30 - górna częśc mięśni brzucha Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x30 - dolna część mięśni brzucha Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x20 - dolna część mięśni brzucha Faktem jest że mięśnie skośne sa lekko z boku rozmieszczone i obwód talii się zwięszy, ale dbać o kondycję mięśnie musisz - kiedyś coś podniesiesz lekko a [...]

dodaj coś na nogi, robienie brzuszków do maxa jest wg mnie średnim pomysłem, ja bym sobie chyba odpuścił w tym treningu brzuch i trenował go w pozostałe 3 dni (zakładam, że ćwiczysz np pn śr pt, to brzuch byś robił wt czw sob, niedziela na pełną regenerację). Zmniejsz ilość powtórzeń w uginaniu z hantlami, a zwiększ ciężar, tak aby wykonać 8-10 [...]

[...] na modlitewniku w uchwycie młotkowym 8=8=8=8 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 12=12=12 WTOREK - NOGI Przysiady 10>10>10=10 mc na prostych 15>15>15=15 wspiecia na palce 20>20>20 spiecia odwrotne 12=12=12 ŚRODA ==== CZWARTEK - BARKI + triceps Wyciskanie sztangi zza głowy 8>8>8>8 podciąganie sztangi wzdłóż [...]

tu masz dobry trening trójboju siłowego bardzo szybko nadwagę zamienisz w mięśnie 1 dzień (poniedziałek) KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenie zastępcze: [...]

A mogę zastąpić unoszenie kolan w zwisie na drążku spinaniem kolan w leżeniu płasko ? Bo mam bardzo ciężko utrzymać się na drążku przez 20 powtórzeń a co dopiero 30 :) No i czy spięcia leżąc na boku to są w atlasie SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE? Jak to wykonać nie mając takiej ławki ;P ? I co z progresem ? Dodawać powtórzenia co trening czy jak :)? [...]

jako takie pojecie mam, troche wiem ale wczesniej cwiczyłem raczej tak dla rzezby a teraz chce sie przezucic na siłe . Czytałem troche postów na forum i juz troche wiem .Narazie miałem taki plan ktory tez wziołem z tego forum; KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie [...]