[...] na ginekologu 12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg 12x52,5kg/ 12x55.0kg/12x57,5 9. Odwodziciele j.w. 12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg 12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 15x35kg/15x37.5kg/15x37,5 15x35kg/15x37.5kg/15x37,5 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x35,0/12x37,5 12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą [...]
[...] Jakaś niemoc 12x30,0kg/12x30kg/ 12x30kg 8. Przywodziciele na ginekologu brak 12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg 9. Odwodziciele j.w. brak 12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 15x35kg/15x37.5kg/15x37,5 15x35kg/15x37.5kg/15x37,5 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x35,0/12x37,5 12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą [...]
[...] na ginekologu 12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg 12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg 9. Odwodziciele j.w. 12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg 12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 15x35kg/15x37.5kg/15x37,5 15x35kg/15x37.5kg/15x37,5 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x35,0/12x37,5 12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą [...]
[...] na ginekologu 12x65,0kg/ 12x65.0kg/12x67,5 kg 12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg 9. Odwodziciele j.w. 112x65,0kg/ 12x65.0kg/12x67,5 kg 12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 15x40kg/15x40kg/15x40 15x35kg/15x37.5kg/15x37,5 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x35,0/12x35 12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę [...]
[...] na ginekologu 12x65,0kg/ 12x67.5kg/12x70,0 kg :-) 12x65,0kg/ 12x65kg/12x67,5 kg 9. Odwodziciele j.w. 12x65,0kg/ 12x67.5kg/12x70 kg 12x65,0kg/ 12x65kg/12x67,5 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 15x40kg/15x40kg/15x40 15x40kg/15x40kg/15x40 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x35,0/12x37,5 12x35kg/12x35,0/12x35 na każdą nogę 12. [...]
[...] na ginekologu 12x65,0kg/ 12x67.5kg/12x70,0 kg 12x65,0kg/ 12x67,5kg/12x70,0 kg 9. Odwodziciele j.w. 12x65,0kg/ 12x67.5kg/12x70 kg 12x65,0kg/ 12x67,5kg/12x70 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 15x40kg/15x40kg/15x40 15x40kg/15x40kg/15x40 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x35,0/12x37,5 12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę [...]
Nic nie szkodzi Czyli mogę ćwiczyć tym planem na siłowni ?? Po skończeniu treningu na siłowni jadę na wakacje a tam będę musiał ćwiczyć praktycznie bez sprzętu (ekspander). Wklejam go do poprawki : NOGI przysiady Wspięcia na palce PLECY Rozciąganie zamocowanego na końcu expandera do brzucha w siadzie Tutaj może jeszcze drugie ale nie wiem [...]
Moi drodzy zrobiłem to tak : Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od [...]
DZIEŃ 21 22.09.2010r witam! płyta główna wymieniona.:D troszkę mnie nie było, na 4um oczywiście. dietę trzymałem prócz 1 dnia gdzie po prostu nie miałem jak. trening cały czas był. jadę już dzielonym plan wygląda tak: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Wyciskanie skosem w górę 4 x [...]
22.05.2012r Trening 5X5 Przysiad 5*28\5*38\5*60\5*60\5*60 High Pull z ziemi 5*28\5*33\5*45\5*45\5*45 Wyciskanie stojąc 5*18\5*28\5*40\5*40\5*40 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*18\10*20\8*22 Spięcia z przyciągnięciem nogi do klatki + unoszenie nóg leżąc 2*17-22 Aeroby lekkie 7 min Rozciąganie całego ciała Uwagi: Było sporo siły, wczoraj ogólny [...]
Tradycyjnie z poślizgiem pojawia się wpis.Tym razem po 3 tygodniowej przerwie wraca martwy ciąg.Na razie nie będzie śrubowania rekordów tylko walka o jak najlepszą technikę i wzmocnienie tych partii ciała które pomogą podnosić ciężary w lepszym stylu.Ale po kolei: Martwy Ciąg(dynamika) 30/8, 70/3, 115/2x12 Martwy ciąg jednorącz 22/6, 26/5,5,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema............się ma albo się nie ma %-) 08.12.2014 Trening Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
22.12.2014 Trening Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety 4x8/9/5/5 powtórzeń 4)Podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING NR 42 UPPER Trening do dupy , wszedzie brakowalo sil , czulem ogolnie sie slabo nie wiem dlaczego moze jakas choroba lazi w zapleczu :-? Pogoda u mnie sie drastycznie zmienila , 3 dni temu jeszcze 30 stopni a teraz 18-20 zero slonca i bardzo zimne wichury.Przy zarzucania hantli na WL strasznie mi ciezko i trace duzo na to sily musze gdzies [...]
Od jutra zaczynam kolejne zmagania,celem jest ukończenie maratonu oraz czerpanie z tego świetnej zabawy.Teraz na piszę plan co po kolei: 1.Moje początki i teraz 2.Dieta 3.Trening Ad1. Swoją przygodę z bieganiem zacząłem jakieś ok 4 lata temu,kiedy trenowałem mało i to bardzo krótki dystans ok.1500m na każdym treningu truchtem,który sprawiał mi [...]
02.07.2012 KLATKA + TRICEPS + BRZUCH (Rozgrzewki jak zwykle pomijam) 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: - 12 x 10,5kg - 12 x 13kg - 12 x 16kg - 12 x 20kg - 15 x 16kg (regr.) - 20 x 10,5kg (regr.) 2. DUALSET: maszyna młotkowo + rozpiętki skos dodatni - 12 x 30 + 12 x 8kg - 12 x 35 + 12 x 8kg - 15 x 40 + 15 x 8kg - 20 x 30 + 20 x 6kg (regr.) 3. [...]