miedziany_ Podałem ci plany na których sam trenowałem kiedyś i wiele osób które znam z forum i siłowni każdy z pozytywnym skutkiem . ty wiesz lepiej i dajesz kolejny bohomaz ! te 4 punkty stanowią twój sukces ( jesli choc jeden padnie to bedziesz jechał autem bez jednego kola ) 1. trening 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie
[...] BCAA spozywac , magnez na noc , izotoniki , witaminy , żeń szeń . nic więcej co jest ważne 1. trening systematyczny 2. sukcesywne zwiekszanie ciezaru 3. jedzenie 4. spanie tyle . Co do diety wejdz do działu ODŻYWIANIE i tam są doradcy i moderatorzy którzy ci pomogą w sprawach jedzenia . o spozniony :-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w [...]
Dzień porażka, organizm rozregulowany pobudka niby jak zawsze, a jednak w środku nocy – ciemno i zimno! Nie znoszę zmiany czasu! 2012-03-26 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie kura +makaron + sos ROWER 17,25km w pracy ryż + kura + warzywa + oliwa ROWER 17,25km – zaj**isty wiatr, więc ciężkawo po rowerze mix (odżywka + mleko + 2 banany) + [...]
[...] nic prostszego , bierzesz najprostszą opcję , 1 zestaw podstawowe boje i idziesz trenować , co jest ważne . 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4.spanie trening przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps zero filozofii tyle [...]
[...] danych grup mięśniowych , wyciągów . masz tu koncepcje na pierwsze miesiące od 1 zestawu poprzez 2 i wtedy dalej w świat . Dla ciebie jest ważne systematyka jedzenie spanie i oczywiście sukcesywne zwiększanie ciężaru http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html koncepcja treningowa [...]
a więc nic prostszego , bierzesz i skupiasz się na bazie proszę plan 6-8 tygodni po tym czasie wracasz i wtedy można dalej myśleć co z tobą. ważne dla ciebie 1. jedzenie 2. spanie brzmi prosto jednak nad tymi czynnikami sam osobiście pracuje już kilka dobrych lat . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html
[...] plan http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html zadbaj o te 4 czynniki a odniesiesz progres 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle. czytaj trenuj , wszystko przyjedzie z czasem . co do redukcji tkanki tluszczowej , musisz zadbać o odpowiedni skłąd ciała poprzez odpowiednie odżywianie .
[...] http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html a ty ma zająć się 4 czynnikami które warunkują twój sukces . 1. systematyka treningowa . 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 3. jedzenie 4. spanie tyle . Trenować , czytać , poznawać siebie z czasem załapiesz OCB w tym sporcie .
[...] Jako iż mój plan tygodniowy jest bardzo rozwarty chodzę na basen siłownie bieganie i party %-) Czasami mocno bierze mnie na spanie iż nie mam siły i czuje mocne przetrenowanie. Dlatego takie wybrałem suplementy aby być silny i mocno ogarnięty .Przed treningiem zarzucę sobie Machine Man burner [...]
Kreatyna na pierwsze 3 cykle, a jak będzie działać to i dalej. Reszta dla mnie to ściema, najważniejsza jest dieta i spanie, ewentualnie jakieś białko zapodaj. Jak już dojdziesz do granic możliwości to BCAA, ale pamiętaj że to bardzo droga zabawa.
sigmaxp zero filozofii MASA !! 4 czynniki o które należy zadbać w twoim wypadku . 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle . pytania ?
Acha juz rozumiem.no chcialem jeszcze puzniej np. samego propa pociagnać ze 2-4 tygodnie bo jak odstawie ome to spanie stezenie szybko i moga byc duze spadki tak mi sie wydaje wlasnie dlatego pytam bo nie jestem pewien
[...] w 100 % jak skupisz sie na treningu ale takim porządnym i diecie to bedzie szło jak nie idzie to zmien coś w diecie czy w treningu ale mysle ze takie pisanie jak moje nic ci nie da w tym sporcie efekty nie przychodzą z dnia na dzien przed wakacjami przypakujesz potem ci spanie i tak sie bedziesz ganiał z wymiarami i wagą raz w góre raz w dół
[...] w oparciu łokcia o udo 13,5kg 10,10 Uwagi: trening słaby,nie spałem jak nalezy,posiłki zyebałem totalnie,z tygodnia na tydzien coraz ciężej mi się tego wszystkiego pilnować,spanie,jedzenie,gotowanie,zmywanie,trening, jeszcze ogarnąć dom i uczelnie... czasem juz nie daje rady,musze to napisać tu bo wielu z Was mnie zapewne zrozumie. Zero zycia [...]
Co do 3-4iu dziennie a 8-10iu to chyba jest jednak roznica? Budowa masy i sily na 8-10iu gh i insie a "regeneracja i lepsze spanie" po 3-4iu to chyba duza roznica nie? Kwestia tego kto bierze 3iu a kto 8iu jest raczej zasobnosc portfela. Wiekszosc nie bierze wcale;-). Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-04-24 10:38:04
[...] " Posłuchaj zero filozofii wybierasz najprostsze rozwiązanie względem poziomu wytrenowania , ponieważ sprawdzi się najlepiej w tym wypadku . PLUS 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle na początku to naprawdę nie ma nad czym się modlić . plan http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html