spacer

15/5/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka bioder w z gumą A2. Rozgrzewka barków z gumą A3. Kilka TGU + Windmill + Bent Press 24kg Kettlebells 3' AMRAP B1. KB Clean 24kg 30" rest 3' AMRAP B1. KB Clean 32kg 2:30 Rest 3' AMRAP B2. KB Clean and Press 24kg 30" rest 3' AMRAP B2. KB Clean and Press 32kg 2:30 Rest 3' AMRAP B3. KB Push Jerk 24kg 30" rest 3' [...]

20/5/2021 Rozgrzewka 1km trucht, oddech 3ci bieg Technika biegowa Interwały 8 rund 300m bieg 1:45 odpoczynku między rundami Schłodzenie 200m spacer + 1km trucht, oddech 3ci bieg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Teoretycznie w środę miałem biegać, ale wolałem po fizjo dać sobie spokój. Dlatego bieganie w czwartek. Lekko zniszczony brzuch po [...]

27/5/2021 Rozgrzewka 1km trucht, oddech 3ci bieg Technika biegowa Interwały 7 rund 300m bieg 90'' odpoczynku między rundami Schłodzenie 200m spacer + 1km trucht, oddech 3ci bieg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Luźne bieganie, 1 rundka z nowo napotkanym psiakiem, bo mnie właścicielka poprosiła. Pozdro

9/7/2021 Rozgrzewka A1. 5' spacer Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 C1. Banded Trap Bar Deadlift 5*120kg ; 3*140kg ; 1*155kg ; 5*120kg Co każdą serię (rozgrzewkowe również) C2. 8 TTB C3. Overhead Press 5*45kg ; 3*55kg ; max*60kg - 12 powt ; 5*45kg Co każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również) C4. 5 Neutral Grip Pull Ups Akcesoria 3 serie [...]

Typowy ojciec, wózek weźmie na spacer a córkę matce zostawia %-).

[...] Ups Wynik - 140 7' AMRAP B3. Seated Band Row Wynik - 200 7' AMRAP B4. Max Distance Walking Lunges Wynik - 140m Po każdych 7 minutach B5. 30 Heavy DU Schłodzenie C1. 200m spacer Komentarz: Szybko zwięźle i rzeczowo. Tartan był tak gorący, że po chodzeniu na rękach stwierdziłem, że pompki robię na koszulce... Na sam koniec wykroki to walka z [...]

Żeby urozmaicić dziennik wrzucę foto z Gofrem, który cieszy się na wieść, że idzie na spacer /SFD/2021/7/23/1d3355b6c9cc4894ac59e00e76ba3bfd.jpg

Będzie ciekawie :-)) sami nie możemy się doczekać jak będzie się poruszać ;-) będziecie musieli jeszcze jednego psiaka wziąć, bo się pokłócicie kto wychodzi z Goferem na spacer :-) Całą ferajną ;-)

[...] 8 to Catch to Back Lunge 12kg C2. 12 Deadstop KB Clean and Press 24kg Co ćwiczenie C3. 20 Heavy DU Co rundę C4. 2 Shuttle Run (20m>20m) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 150m KB Suitcase Carry 24kg Komentarz: Trening na boisku, bo bardzo ładna pogoda :-)) Wzięliśmy też Gabi w nosidełku na boisko i spacer :-) Pozdro

17/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 300m spacer z sand bagiem Kondycja(?) W 15 minut wykonać jak najwięcej B1. 20m Sandabg on the shoulder walking lunges right B2. 20m Sandbag on the shouldee walking lunges left B3. 20 Sandbag Overhead Press B4. 20 Side to Side Sandbag Overhead Press B5. 20m Sandbag Zercher Walking Lunges B6. 20 Plyo Push Ups [...]

A jak ;-) nie lubię tracić czasu na rzeczy niepotrzebne. Takie noszenie też dobrze wzmacnia korpus, zwłaszcza jak masz jednego kettla ;-) Mam to samo. Wczoraj miałem w planie spacer. Ale trzeba było też zrobić zakupy. No i wiadomo :-D

[...] O 4 do kliniki weterynaryjnej, a później o 10:30 do jego Pani doktor. Dostał kroplówkę leki i wieczorem go odebrałem. Oczywiście cały dzień w pracy, ale udało się wyrwać na spacer z Gabi. Dzisiaj stwierdziłem, że zrobię Sinister Challenge. Jedyne o co się martwiłem to chwyt na swingach. Swingi zajmowały 20 sekund z 30, czyli wyszła taka dłuższa [...]

[...] na ławce Cambered bar 5*20kg ; 5*40kg ; 5*60kg ; 5*90kg ; 3*100kg ; 1*110kg ; 1*120kg ; 1*130kg Co serię wyciskania 5 wiosłowań w opadzie tułowia dwoma kb 2*36kg 6*10 swingow kb jednorącz 48kg (seria co 30sek) 3 serie 10 ruskich skrętów z kb 20 ruskich skrętów bez obciążenia Czwartek 450m spacer przed i po 7,5km biehu z wózkiem Pozdro

[...] 15" na maxa 45" luźno 4*30" on / 30 off Weighted Plank 35kg Wtorek Bieg Rozgrzewka 1km trucht (oddech, 2gi bieg) Część główna 6 rund (oddech, 4ty bieg) 300m sprint 100m spacer Schłodzenie 3km trucht (oddech, 2gi bieg) Środa Siłka Rozgrzewka barków z guma 2 rundy 10 KB Halo 24kg 10 Bottom UP KB Press 24kg Cambered bar incline bench press [...]

[...] do 60kg Uginanie ramion ze sztangą + Francuskie wyciskanie 15x15, 17,5x15, 20x12, 22,5x12, 25x10, 27,5x10, 30x8, 32,5x8 Zestaw (Dumbell clean+Thruster x9 -> Asymetryczny spacer z hantlami (jakoś tak to Fighter nazywał) 2x20m -> 500m wioślarz) x5rund, przerwy pomiedzy rundami między 60 a 120 sekund, musiałem trochę się nałazić to nie miałem [...]

[...] Trening biegowy 2km rozbiegania luznym tempem 5:20-5:40/km 5km tempem 90% (czas 25:13min) 1km spacer jako schlodzenie 15 minut EMOM 3 Thrusters 70kg Komentarz: 5km mialo byc tempem 90%, ale jak zwykle poczulem wiatr w zaglach. Thrustery jako dodatek, lubie to [...]

3/12/2014 -------------------------------------------------------------------------------- Biegi Tempowe 2km rozbiegania 5 Rund 400m bieg 200m trucht 400m Spacer schlodzenia Komentarz: Dawno nie biegalem przez dziure w nodze, wiec bieganie ciezkie. Wniosek nie moge sobie pozwolic na rozwalenie stop w taki sposob. Pozdro [...]

[...] rowerze w ciagu dnia Back squat dynamic 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 12*2*110kg - gumy podwieszone do racka Bieg 400m rozbiegania 6 rund 800m bieg 2:30 przerwa 400m spacer /SFD/Images/2016/5/13/6d1f20aff56849f0b7c7c6d57aeb8243.png Wyniki: 3:40/ 3:45/ 3:55/ 3:50/ 3:40/ 3:35 Komentarz: Nogi zmęczony po przerzuceniu się na rower, ale [...]

[...] 1*130kg 1*140kg 0*150kg z pauzą z 5 sekundową pauzą na dole (kumpel pomaga wstawać) 5*1*160kg 2. Kondycja 6 rund Co 3:30 Bieg 400m każda w 1:35 3. Akcesoria 10' AMRAP 17m spacer z sankami 70kg 22 jumping lunges 5 rund Komentarz: Biegi szły super, mimo zmęczonych nóg, pewnie dlatego, że w niedzielę ładuję wungle. Poza tym jeszcze 2 tygodnie do [...]

No spacer farmera potrafi zmiażdżyć :-)) A jakie wrażenia po javelin press?