Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25217 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020274

14/11/2014
ME Lower Body
Front squats
3*40kg
3*60kg
3*80kg
2*100kg
1*110kg
1*120kg
1*130kg
1*135kg

3*3*110kg

3*20sek front rack hold 150kg

Sumo deadlift
5*3*130kg + guma o naciągu 20kg

Front squats from the clean
3*3*90kg

Front rack Lunges
3*10*60kg

Standing goodmorning
3*8*60kg

Komentarz:
Szybki trening troszkę ponad godzinę z rozgrzewką. Nogi skatowane.

Pozdro

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25217 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020274

15/11/2014
Bieg gorski
500m rozbieganie

10 sprintów
5*50m pod górę, 50m zejście
5*100m pod górę, 100m zejście

7' AMRAP
burpees z wymykiem
39

Komentarz:

Trochę jeszcze gimnastyki porobiłem ale nie za bardzo chce mi się opisywać.

Pozdro

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25217 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020274

18/11/2014

--------------------------------------------------------------------------------

Dynamic Effort.

Muscle snatch
20*40kg
Power Snatch
10*40kg
15*50kg

15' EMOM co 3 minuty zwiekszam ciezar.
1-3 3*50kg Power Snatch
4-6 3*55kg Power Snatch
7-9 3*60kg Power Snatch
10-12 2*65kg Power Snatch
13-15 1*67.5kg Power Snatch

5' EMOM 5* Klokov Pull
5*5*80kg

5' EMOM 5*Snatch Pull
5*5*90kg

5'EMOM
Power Clean + 3 Front Squats
80kg

Hang squat clean
1*90kg
1*100kg

Komentarz:
Na treningu dobra intensywnosc dzieki podejsciom co minute. Z rwan jestem zadowolony, ladnie czysto wchodzily. Zarzut ze swisu, tylko dlatego by podniesc cos ciezkiego.

Pozdro

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25217 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020274

19/11/2014

--------------------------------------------------------------------------------

Trening biegowy

2km rozbiegania luznym tempem 5:20-5:40/km

5km tempem 90% (czas 25:13min)

1km spacer jako schlodzenie

15 minut EMOM
3 Thrusters 70kg

Komentarz:
5km mialo byc tempem 90%, ale jak zwykle poczulem wiatr w zaglach. Thrustery jako dodatek, lubie to cwiczenie.

Pozdro

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Witaj
Śledzę twój dziennik tutaj i jeszcze na BF i trzymam kciuki. Jestem ciekawy jak Ci pójdzie na MGS przygotowując się wg rozpiski crossfit endurance. Tak z ciekawości czytałeś może "Unbreakable Runner" ?

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25217 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020274

Hej Adam77,
Czytałem Unbrakable Runner, CrossFit Endurance, Ready to Run, Supple Leopard i, Beyond Traning, z każdej wyciągnąłem coś dla siebie. Ciężko mi jeszcze dopilnować dietę, ale dobrze się czuję na CBL, chciałbym jednak zlikwidować cheaty, na rzecz zdrowszych odpowiedników. Obecnie powoli dodaję objętość biegową, bo w ostatnim miesiącu przez masę wyjazdów jej zabrakło, pojawiło się wiosło w zamian. Jakby nie patrzeć ciężko się biega długie dystanse ważąc 88-90kg ;) Ale przynajmniej siła mi nie spada ;)

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2014-11-20 21:52:27

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

FighterX
Jakby nie patrzeć ciężko się biega długie dystanse ważąc 88-90kg ;) Ale przynajmniej siła mi nie spada ;)

Skad ja to znam.. w zeszlym sezonie startowalem z waga 96 do 99 kg. Twoja obecna to moja docelowa.. ale nikt latwego zycia nie obiecywal - powodzenia ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

No ja im intensywniej trenuję to ciężej mi utrzymać czystą miskę. Przy intensywnych treningach mógłbym pochłaniać wszystko w każdych ilościach

Waga spora jak na bieganie po górach (ale domyślam się, że to nie twój sport docelowy więc nie ma się co przejmować :) ) i pewnie tłuszczu tyle co nic więc ciężko będzie zejść z wagi. Pozostaje tylko zasuwać na treningach

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25217 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020274

Jezeli chodzi o poziom BF to mam ok 12%, wiec zle nie jest, ale tez mega zaj**iscie nie. Dla mnie to optymalny poziom. Generalnie staram sie wungle z dobrych zrodel brac tj. zimnioki i bataty, czasem wafle ryzowe z czekolada, ale jak przegne na treningach silowych to 200g czekolady znika w kilka chwil. Od przyszlego tygodnia wracam do oryginalnej rozpiski, tj w sobote dwa treningi rano dluzsze tempowe wybieganie w stylu 2*4/5km tempowo z przerwa pomiedzy 5-10minut, wieczorem albo sprinty pod gore lub Sleza, albo WOD z naciskiem na bieganie. W niedziele ME Upper Body + WOD, wieczorem zas luzne rozbieganie do 5km (bardziej w celu regeneracyjnym). Piatki zastanawiam sie nad robieniem Dynamic effort, zeby ME robic we wtorek by odpowiedz hormonalna byla dobra na weekend na bieganie.

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25217 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020274

22/11/2014
Długie wybieganie

21,69km

w 2:15:38

Komentarz:

Przed wybieganie bulletproof coffee z 15g mct, 20g masła, 15g oleju kokosowego i porcją białka. W trakcie biegu 30g BCAA + elektrolity + magnez (2,5l napoju), wziąłem dwa razy ATP Energy amixa dla przetestowania oraz jedną żelkę z Olimpu. Wnioski - kawa zaj**iście się sprawdziła przed biegiem, napój jak zawsze siorbnąłem sobie od czasu do czasu z bukłaka, wypiłem może z 0,5l, AMIX zaj**ista sprawa, wziąłem na 12 i 18km, podnosi skupienie i pomaga się zregenerować troszkę. Żelka z olimpu - nie polecam słodzik w ch** myślałem, że się pożygam, lepiej chyba wziąć izotonik.

Pozdro