spacer

Prawie każdy ma takie dni, że zwyczajnie nie chce się ruszyć z domu i pójść pobiegać, na rower czy na siłownię. Wszystko w porządku, dopóki takie dni zdarzają się raz na jakiś czas. Każdy je ma i każdy ma do nich prawo, ale jeśli jest ich coraz więcej, wówczas stopniowo tracisz motywację do pracy, a to już jest pewnego rodzaju problem. Nie [...]

Jedzenie jest czymś więcej niż tylko uzupełnieniem energii. Kiedy, co i ile zjadamy, w dużej mierze wynika z czynników społecznych, psychologicznych i kulturowych. Głęboko zakorzenione przekonania o jedzeniu i masie ciała, mają duży wpływ na to, co jemy, kiedy i ile. Podsumowanie Większość zjadanych przekąsek nie jest motywowana głodem. Pamiętaj [...]

[...] mięśni wokół kostek i całych powierzchni stóp - wykonaj 5-10 powtórzeń w każdym kierunku. Ćwiczenia chodzenie wzmacnia stopy, dlatego wykorzystaj swój wolny czas na spacer. Wzmocnisz mięśnie nóg, stóp i palców stóp. Możesz chodzić także w domu, na boso. Bez obuwia Twoja stopa będzie miała więcej możliwości poruszania się, weź kawałek [...]

[...] regulujesz ilością wykonanych powtórzeń w ciągu np. 10 sekund pracy. Podobne liny coraz częściej spotyka się w lepiej wyposażonych klubach. Sprinty z kettlebells Na przykład spacer farmera. Jednak wcale nie chodzi tu o ciężar, tylko o połączenie ćwiczeń w sekwencję, np. 30 sekund uderzania ciężkim młotem w oponę, 30 sekund sprintów z obciążeniem, [...]

[...] jednak jesteś obecnie pod dużą presją, daj sobie więcej czasu na regenerację. Naucz się równoważyć intensywne treningi, z tymi o niskiej intensywności, takimi jak joga, spacery i rozciąganie. One również są ważne i warto znaleźć na nie czas. Jeśli będziesz trenować z dużą intensywnością bez wystarczającego czasu na regenerację, może to [...]

[...] na zaplanowanie strategii treningowej na kolejne tygodnie. Jeśli jednego dnia planujesz trening HIIT, następnego dnia wykonuj mniej intensywną formę ćwiczeń, taką jak joga, spacer czy basen. Czas poświęcony na regenerację jest niezwykle ważnym elementem skutecznego planu treningowego. Podsumowując Rutyna jest w pewnym sensie dobra, ale zbyt [...]

[...] całkowicie przestać trenować. Oczywiście warto posłuchać zaleceń i odpuścić siłownię na tydzień lub dwa, ale nie ma żadnych przeciwwskazań, żeby wybrać się np. na dłuższy spacer. A co jeśli spacer to za mało? Zanim wrócisz do jakiegokolwiek treningu, przemyśl sobie, jaki masz tatuaż. Na jakiej części ciała, jak duży, jak długo trwał proces [...]

[...] kości, muszą one otrzymywać odpowiedni bodziec w postaci przeciążenia. Niestety przyglądając się wysiłkowi osób starszych, widzimy jedynie, że główną aktywnością jest spacer lub szybki marsz. Czy spacery chronią przed złamaniami? Samo chodzenie nie jest najlepszym rozwiązaniem, jeżeli zależy nam na znacznym wzmocnieniu kości. Jednak [...]

Kiedy stajesz się nastolatkiem, w Twoim młodym organizmie zachodzi wiele zmian. Rozwija się ciało, dojrzewa sfera emocjonalna i szaleją hormony. Dzieje się tak dużo, że aż ciężko uwierzyć, że można sobie z tym poradzić. Jednak natura nie jest "głupia" i warto jej zaufać. Biorąc pod uwagę, że młodzież poświęca dużo czasu na naukę oraz rozwijanie [...]

[...] poprzez wykonywanie aktywności ruchowej. Najbezpieczniejszą formą, choć najbardziej czasochłonną, są ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności. Warto tutaj wymienić np. spacer (może być z psem), spokojną jazdę na rowerze, spokojne pływanie. Oczywiście może to również być piesza wyprawa do centrum handlowego i wyszukiwanie najlepszych [...]

[...] fizycznie dzieckiem czy nastolatkiem. Nie chodzi o to, by zmuszać dziecko do aktywności fizycznej, ale na pewno da się je zainteresować sportem, a chociaż wyciągać na spacery. Bardzo dużo może zmienić jeżdżenie rowerem zamiast samochodem do szkoły czy pracy. Niemniej większość ludzi wybiera nieaktywność fizyczną, rano siedzą w samochodzie, [...]

Nasz organizm to bardzo skomplikowana jednostka zbudowana z wielu narządów i układów. Większość osób dbających o zdrowie i urodę czy trenujących, główną uwagę skupia na funkcjonowaniu i zdrowiu mięśni, skóry, włosów oraz tego, co składa się na estetyczny wygląd i gdy coś jest z organizmem nie tak, daje widoczne znaki. Stosując takie podejście [...]

[...] nie chciałbym, abyście wykorzystali ten dzień na intensywne ćwiczenia aerobowe na przykład długotrwały bieg. Postulowałbym jak najbardziej bierny odpoczynek. Może to być spacer na łonie natury, seans kinowy, wspólne wyjście ze znajomymi “na miasto”. To ostatnie oczywiście bez połączenia z nadmierną konsumpcją alkoholu, jeśli w ogóle możecie [...]

Na temat treningu nóg krąży wiele mitów. W jednym z bardziej popularnych autorzy głoszą, iż trening nóg z wykorzystaniem przysiadów ze sztangą jest niezastąpiony, że nie ma lepszego ćwiczenia, że w ten sposób osiąga się wybitne efekty. Cóż, dla niektórych osób przysiady mogą być najważniejszym bojem, gdyż wynika to z charakteru rywalizacji, w [...]

Media społecznościowe zawładnęły naszym światem. Z jednej strony są świetnym narzędziem do łączenia się z przyjaciółmi i rodziną niezależnie od miejsca pobytu, z drugiej jednak mogą się stać niezdrową obsesją, która odwraca naszą uwagę od ważnych spraw związanych z naszym życiem, rodziną, pracą i wszystkim, co się dzieje w tzw. realu. [...]

Udar to bardzo poważny incydent zdrowotny, który ma miejsce, gdy odcięty zostaje dopływ krwi do mózgu (udar niedokrwienny) lub gwałtowne uwolnienie krwi (udar krwotoczny). Wpływa na to wiele czynników, zarówno takich, na które nie mamy wpływu, jak np. wiek czy genetyka oraz takie, z które mamy wpływ i tym samym utrzymać zdrowie mózgu i naczyń [...]

Środki przeczyszczające to jedne z najczęściej kupowanych leków bez recepty. Nic dziwnego, skoro szacuje się, że problemy z wypróżnianiem ma co trzecia osoba. Siedzący tryb życia, nieregularne posiłki zbyt mało warzyw, dużo stresu i brak snu, to jak żyjemy, sprawia, że coraz częściej cierpimy z powodu zaparć. Reklamy zachęcają do zastosowania [...]

Doskonale ma się u nas antynauka, leczenie wodą, uzdrawianie, bioprądy, homeopatia, biorezonans, alternatywne, szkodliwe dla zdrowia diety, podejrzane środki „spod lady” (np. chińskie zioła odchudzające). Bardzo często za efekty wspomnianych terapii odpowiada efekt placebo. Wyniki Grupa, której zasugerowano, iż placebo poprawi wyniki w sprincie, [...]

Dość często, aby pozostać w formie cały rok, musimy się skupić na odpowiednim odżywianiu, które ma na celu dostarczenie tyle energii, ile jest niezbędne do treningowego progresu, a ogranicza magazynowanie tłuszczu. Jest to niezwykle trudna sztuka. Jednak niekoniecznie musisz szczegółowo codziennie dbać o to, aby nie przesadzić z kaloriami. [...]

Trening interwałowy niekoniecznie musi znacząco przewyższać ciągłą sesję aerobową. Z reguły więcej energii wydatkujesz w trakcie pracy ciągłej o odpowiednio wysokiej intensywności niż w czasie porywania się na krótkotrwałe wydatki maksymalne. Jednak z wykonywaniem interwałów wiąże się wiele korzyści, których nie może zapewnić klasyczny trening o [...]