spacer

[...] weszłam na tą bieżnię. Tak a propo biegania to będę musiała je za jakiś czas włączyc do treningu na stałe, bo wybieram się na studia na AWF i muszę zdac tam testy na 100m i 800m, a na razie ciężko jest mi truchtem przebiec te 800m. Pójdę później chyba jeszcze na spacer. :> Miłego dnia! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6f2f9735f2b43b0b3715a08b6ce94af.png

Trening siłowy: nogi, brzuch prostowanie na maszynie siedząc 3*30 (7,5, 7,5, 7,5) przysiady na suwnicy skośnej 3*20 (70, 70, 70)kg wykroki z hantlami - spacer 3*20 (5,5, 5,5, 5,5) uginanie nóg w leżeniu 3*30 (7,5, 7,5, 7,5) martwy ciąg z hantlami 3*20 (5,5, 5,5, 5,5) wypychanie ciężaru na suwnicy 3*20 (70, 70, 70) plank poziomy z unoszeniem [...]

jw. oraz spacer farmera, mc itp. - ogólnie każde ćwiczenie, w którym musisz utrzymać duży ciężar w dłoni.

[...] 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl4.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl 4), zejście od 13km/h lvl 3 do 10.0km/h lvl0. Popołudniu dwugodzinny spacer z dzieckiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87bc8c1f9d9d472492016a7efa068563.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2780aacf9d14c19aa15908dfff89c9d.JPG [...]

Gdybym miał taką to bym z nie nie wychodził, a teraz czas na spacer z psem http://www.sefamilia.com/wp-content/uploads/2014/03/appliances-architecture-hotel-resort-kitchen-decoration-ideas-interior-furniture-charming-wooden-kitchen-design-ideas-inspiring-restaurant-kitchen-room-design-ideas-restaurant-kitchens-commerc-1024x679.jpg

[...] słabosc, dziś jej uległam, ale naprawię swój błąd i obiecuję poprawę!}:-( Reszta dnia będzie już czysta. Zaraz po pochłonięciu tego cholernego cukru był 30 minutowy spacer (to nie kara w sumie tylko nagroda - kocham spacery;-D ) Teraz idę robic barki i tricpes. Jak zrobię to zdam relację. Wieczorem planuję aeroby. Mam wolny dzień więc [...]

[...] Menu OK. Było ciężko, więc zacząłem już o 12. Koniec o 20. Nie lubię DNT %-). Robiąc posiłek nr 2, podjadałem orzeszki. Weszło też parę ciastek, ale już nie wpisywałem. 1,5h spacer zbilansował ciasteczka. Tak ogólnie mnie cisnęło aby dzisiaj pozapychać się czymś słodkim, ale wytrzymałem. Przeszło mi po omlecie :-)) Fotka z posiłku 1, 2, 3: [...]

ale pogoda dzisiaj to masakra a tu trzeba z psem na spacer wyjść

15 marca 2014 Dziś długi spacer ponad 70 minut. W trakcie spaceru był sprint jakieś 20 sekund, rzucanie kamieniami i przeciąganie maszyny rolniczej ( waga jakieś 80-100 kg ) . Potem 3s rzutów piłki lekarskiej 2kg na ziemie, 3s rzutów piłki lekarskiej z przysiadu do góry i 3s rzutów przed siebie. Potem trening brzucha: spięcia brzucha 3s po 30 , [...]

Ćwiczenia. Spacer oraz 30 minut na stepie. Step znów niższy, trochę jeszcze, może niepotrzebnie, głaskam z tą moją kostką ostrożnie. Miska. Wróciły ćwiczenia, wrócił apetyt, zeżarłabym jeszcze. Miska się nieco rozjechała, czekoladka i orzeszki w gościach do kaweczki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b82fa77d1c14612be2bb74a056812bb.jpg

Dzien 13 I 14 totalny brak czasu. Dodatkowo kartke z zapiskami diabli wzieli. Treningow nie bylo, tylko spacer. Dzis trenigu tez brak. Dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56089b86042042b1aeddcf22ceb805a2.png

[...] 1. MC - 2 x rozgrzewkowe, 3x8 2. Ściąganie linki do klatki 3x12 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 5a. wypady chodzone 3x15 5b. spacer w bok z gumą 3x15 5c. wejście na ławkę 3x15 Dzień 2 1. wyciskanie na poziomej 2x rozgrzewkowe, 3x8 2. ściąganie linki do brzucha podchwytem 3x12 3. wyciskanie [...]

Dobry bieg ! Ja niestety jestem juz wypaczony, i dla mnie bieg to ze 20 km - mniej to przebiezka, spacer biegowy ;) Jaka wyszla Ci srednia BPM ? Mam mieszane uczucia co do biegania po twardym i miekkim. Duzo biegalem po miekkim, malo po twardym - i zmiana stosunku ilosci nawierzchni treningowych na korzysc asfaltu skutkuje u mnie urazami sciegien, [...]

gigant wez ja na spacer/kawe/kregle/bilard a nie na basaen pokazywać swoją d**e z tradzikiem :P Zmieniony przez - .lara. w dniu 2014-03-16 18:43:46

[...] czuje dwójki po wczorajszym treningu nóg i po bieganiu pewnie ;-) ale lubie to jak czuje :-) Trening Aeroby 23min biegu rano na czczo mimo ulewnego deszczu :-) póżniej był bardzo długi spacer Suplementacja Bcaa FA C6 Hi Tec Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7dac051b03c46b8bec29301ea6178ec.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-16 18:49:16

TYDZIEŃ I DZIEŃ 2 16 marca 2014 DNT Pogoda taka nieładna, że nawet na spacer nie było jak wyjść. Po wczoraj czuję klatę i tricepsy oba. MISKA +WARZYWA: kiszona kapusta gotowana, ogórki ze słoika domowe, marchew + jedna gotowana +SUPLEMENTACJA: multiwitamina Centrum, ziółka na tarczycę, wit C +PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna + 400 ml [...]

16.03, DNT, tydzień 1 Aktywność: -> rozciąganie statyczne ok 0:30 h -> spacer ;-) Mam wrażenie, że im dalej od piątkowego treningu tym gorsze mam zakwasy %-). Cuda jakieś. Dół tyłka i wnętrza ud mnie dobijają. Miska Poza miską: brokuły, cebula, żółta papryka, pół lampki czerwonego, wytrawnego wina Napoje: pokrzywa, lipa, matcha, czarna kawa, woda, [...]

[...] i ciężko było 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 2/2,5/2,5 coś chyba nie za bardzo z techniką bo bardziej czułam kark, do poprawki 5a. wypady chodzone 3x15 7kg na ręke 5b. spacer w bok z gumą 3x15 czarna 5c. wejście na ławkę 3x15 7kg na rękę co mnie podkusiło na taki zestaw, ostatnia seria wszędzie dzielona bo nogi paliły Odebrałam pozostałe [...]

[...] na suwnicy - 3 serie 12x10x8 3.Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 12x10x8 4.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na karku(suwnica) - 3 serie 16x14x12 5.Wykroki z ketlami (spacer) - 3 długości Niedziela - OFF Ok to finalne wersja by wyglądała tak. Akceptacja ? Myślę jeszcze nad wtorkiem , że robiłbym wtedy brzuch + cardio (orbitrek 45min). [...]

ja mam psa ale moj sie sam wyprowadza na spacer %-) Zmieniony przez - Enan w dniu 2014-03-18 12:44:47