spacer

21/01/2019 Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 jako tako poszło mi dzisiaj to podciąganie... 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 [...]

21/01/2019 Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 jako tako poszło mi dzisiaj to podciąganie... Dobrze było. 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę [...]

28/01/2019 Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 niby idzie to podciąganie powoli do przodu, ale nie wiem dlaczego ciągle kręcę się wokół tych samych ilości powtórzeń i nic [...]

28/01/2019 Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 niby idzie to podciąganie powoli do przodu, ale nie wiem dlaczego ciągle kręcę się wokół tych samych ilości powtórzeń i nic [...]

Ja osttanio latam 15 stopni 5 km na godizne i masakra, ale bez trzymanki za uchywty bo z trzymanka to i 7 km na godzine spacer dam rade robic

23/02/2019 Sobotni trening Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3 cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 jako tako mi idzie podciąganie co zresztą widać 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę [...]

23/02/2019 Sobotni trening Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3 cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 jako tako mi idzie podciąganie co zresztą widać Nie jest tak źle. Ale opuszczania można dać więcej. [...]

23/02/2019 Sobotni trening Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3 jako tako mi idzie podciąganie co zresztą widać Nie jest tak źle. Ale opuszczania można dać więcej. Ewentualnie podciąganie na maszynie smitha z nogami opartymi o ławeczkę stojąca przed maszyną na koniec tego cwiczenia. To jak będzie ławeczka [...]

04/03/2019 Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+5 / 3+4 / 3+4 / 2,5+3 cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3 cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 robiłam do oporu 2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x [...]

04/03/2019 Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+5 / 3+4 / 3+4 / 2,5+3 cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3 cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 robiłam do oporu No i bardzo dobrze wyszło. 2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 10kg x 10 / 12,5kg [...]

16/03/2019 Po tygodniu przerwy w ćwiczeniach sobotni trening uważam za całkiem udany. Ponownie też udało nam się iść na siłownię razem z mężem, więc miał mi kto filmik nakręcić i podzielić się radą co do podciągania :-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 3+6 / 3+6 / 2+5 / 1+4 cc x 5+5 / 3+4 / 3+4 / 2,5+3 cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / [...]

16/03/2019 Po tygodniu przerwy w ćwiczeniach sobotni trening uważam za całkiem udany. Ponownie też udało nam się iść na siłownię razem z mężem, więc miał mi kto filmik nakręcić i podzielić się radą co do podciągania :-) Z mężem/żoną zawsze się fajnie trenuje. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 3+6 / 3+6 / 2+5 / 1+4 cc x 5+5 / [...]

16/03/2019 Po tygodniu przerwy w ćwiczeniach sobotni trening uważam za całkiem udany. Ponownie też udało nam się iść na siłownię razem z mężem, więc miał mi kto filmik nakręcić i podzielić się radą co do podciągania :-) Z mężem/żoną zawsze się fajnie trenuje. Faktycznie, jedynie szkoda, że tak rzadko udaje się razem wybrać na trening... Trening C [...]

23/03/2019 Niesamowicie udany trening, aż sama się z tego faktu cieszę 8-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4+5 / 3+5 / 2+3 / 2+3 cc x 3+6 / 3+6 / 2+5 / 1+4 cc x 5+5 / 3+4 / 3+4 / 2,5+3 cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3 cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 podciąganie będę już robiła tylko tym sposobem, o którym pisałam tydzień temu, bo [...]

23/03/2019 Niesamowicie udany trening, aż sama się z tego faktu cieszę 8-) Super Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4+5 / 3+5 / 2+3 / 2+3 cc x 3+6 / 3+6 / 2+5 / 1+4 cc x 5+5 / 3+4 / 3+4 / 2,5+3 cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3 cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 podciąganie będę już robiła tylko tym sposobem, o którym pisałam tydzień temu, [...]

04/04/2019 Od poniedziałku zaczęłam redukcję i taki sobie rozkład przyjęłam: DT - 1800 kcal: 130B/190WW/50T DNT - 1700 kcal: 130B/170WW/50T Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4+4 / 3+3 / 3+3 / 2+3 cc x 4+5 / 3+5 / 2+3 / 2+3 cc x 3+6 / 3+6 / 2+5 / 1+4 cc x 5+5 / 3+4 / 3+4 / 2,5+3 cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3 cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 [...]

W tym tygodniu treningi bez wypisek, bo nie miałyby sensu. Nie mogę chodzić prosto po pracy jak jestem przyzwyczajony, gdyż muszę odbierać syna z półkolonii. Potem spacer z psem w te upały, ogarnianie jedzenia i dopiero jak żonka wróci z pracy to na 17 godzinę mogę jechać na trening. A wtedy to średnio mi się już chcę. We wtorek była piłka nożna i [...]

[...] L: 44 sek. / 37 sek. / 32 sek. tu ok - też powoli do przodu, ale zastanawiam się czy nie zostawić tylko zwykłego planka, a wyrzucę ten boczny Mozesz tak zrobić jak piszesz. Spacer farmera 22,5kgx2 20kgx2 dzisiaj wyszło krócej niż poprzednio, bo znowu sił brakowało w rękach Ja tam uważam że było ok - na bank się zmęczyłaś solidnie tym "spacerkiem"

czy na następnym treningu zwiększyć ciężar czy zostawić te 22,5kg (kolejny ciężar to kettle 24kg), ale dołożyć jedną serię? Na bank nie zwiększałbym skoro te ciężko utrzymać. Możesz spróbować zrobić dwie rundki. OK. w takim razie jeśli starczy mi jutro czasu to zrobię 2x spacer z 22,5kg :-)

26/11/2018 Dziś zrobiłam bezwzględne minimum treningu tzn. bez brzucha i farmera, ponieważ było późno, a do tego nachodziłam się po wertepach pół dnia w terenie z pracy :-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 [...]