spacer

[...] biegło, była moc, ale z rozsądku nie poleciałam dalej, żeby kolana jednak nie dobić na nowo. /SFD/Images/2016/5/1/a31057ed7a014726ac907d87c96e97f6.jpg Dziś, w niedzielę, spacer - Ogród botaniczny, ogarnięcie trasy pod Bieg Konstytucji + jakieś dodatkowe kilometry. Razem z tymi niepoliczonymi pewnie jakieś 13 wpadło. [...]

[...] Tak czy siak tyłek dostał po tyłku %-) Przed treningiem mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (, spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Ewidentnie coś jest nie tak z tyłem mojego lewego uda - po raz kolejny rozgrzewka spowodowała [...]

[...] siak tyłek dostał po tyłku %-) I tak ma być. Przed treningiem mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (, spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Ewidentnie coś jest nie tak z tyłem mojego lewego uda - po raz kolejny rozgrzewka spowodowała [...]

[...] z gumami, tak dla odmiany i innych bodźców. Przed treningiem mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (, spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Ostatni posiłek (potreningowo-kolacyjny) to jeden wilki misz masz. Policzony na oko, bo po treningu [...]

Ten batonik twarogowy taki dobry? Bo widziałam gdzieś ostatnio jako nowość i tak sobie pomyślałam, że to taki nie najgorszy cheat i może być niezłe. Powiedz mi jeszcze- ten spacer pośladkami to po prostu w siadzie próbujesz się przesuwać do przodu raz lewym raz prawym pośladkiem??

Miałam Svalyę z makiem i była bardzo dobra. Taka zimniutka z lodówki <3. Smak trochę kwaskowy, ale skład całkiem zacny. Spacer pośladkami tak jak mówisz, tyle że się przesuwam, a nie tylko próbuję %-) Robię po dwie serie do przodu i do tyłu.. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-06-07 10:19:41

[...] -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc Odpuściłam. Przed treningiem mobilizacja łopatek (pompki łopatkowe), odcinka piersiowego i rozciąganie dynamiczne dołu (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC). Uwagi: Trening udany. Na dodatek miałam wczoraj wolne, więc skoczyłam na zakupy i w końcu kupiłam sobie nowe bikini :-) [...]

[...] 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc Odpuściłam. Nie ma problemu. Przed treningiem mobilizacja łopatek (pompki łopatkowe), odcinka piersiowego i rozciąganie dynamiczne dołu (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC). Uwagi: Trening udany. Na dodatek miałam wczoraj wolne, więc skoczyłam na zakupy i w końcu kupiłam sobie nowe bikini :-) [...]

[...] bardzo dobre Uwagi: nie mogłam się najeść 8-O Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/20x15kg [...]

[...] bardzo dobre Uwagi: nie mogłam się najeść 8-O Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/20x15kg [...]

[...] co bardziej grzało - słońce czy asfalt w centrum miasta. ;-) W każdym razie mogłabym wypić po tej eskapadzie wiadro wody od ręki. No... może pół wiadra. :-D W połowie spaceru wypadła wizyta na imprezie Żarcie Na Kółkach: Stołeczny Piknik X Finał Warszawskiej Pyzy. Na miejscu kilkadziesiąt foodtrucków z burgerami, pierogami, zapiekankami, [...]

[...] Uwagi: przed treningiem spałam półtorej godziny Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/21x15kg [...]

Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/21x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/20x15kg [...]

[...] pracy ledwie wytrzymałam do 17, ale za to na treningu miałam więcej frajdy niż ostatnio. Trening C – Barki + nogi tył Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek, spacer pośladkami + mój standardowy zestaw + wymachy nóg, przysiad z cc 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max [...]

Trening C – Barki + nogi tył Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek, spacer pośladkami + mój standardowy zestaw + wymachy nóg, przysiad z cc 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/6x12,5kg/7kg/19x5kg/20x4kg 6kg/9kg/5+1+1x12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

[...] 08.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Miało być bieganie, ale byłam na tyle zmęczona, że odpuściłam. Zamiast tego wpadł dłuższy wieczorny spacer, zakończony wizytą w pobliskim barze z piwami rzemieśliczymi. Jeden kufel na dobry sen się przydał. :-D Generalnie ostatnio nie sypiam za dobrze i kombinuję, jak [...]

[...] Treningowo tydzień można uznać za w miarę udany: z 6 planowanych treningów wyszło 5, 3 siłowe + 2x bieganie. Zamiast trzeciego biegania wpadł spacer. W siłowym tydzień "bez nóg", ale wolałam nadrobić górę, która wypadła w poprzednim. Kopyta dostały trochę w bieganiu. [...]

[...] ściśnięty Uwagi: nie mogłam się doczekać treningu - ciężary zmniejszone. Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek, mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max [...]

[...] Kofoli - to mam wrazenie, ze tu uzyto wlasnie kofolowej mieszanki ziolowej. Jezeli nie piles kofoli, to sprobowac mozna, ale ten smak na chyba tylu zwolenikow co i przeciwnikow. ;-) A dzis wypada nieplanowany dzien lenia - od 5 rano leje solidnie, gor nawet nie widac, takze bedzie czas na lektury i ew. jakis krotki spacer jak sie troche przetrze.

[...] Dom)- magistralą na Siodełko - Wodospady - Tatrzańska Leśna /SFD/2016/9/6/66332d22d6c745c693f4c187e3ec2b0a.jpg Poniedziałek, 5.09.16 24 godziny deszczu. Gór brak. Krótki spacer do spożywczego i dużo czasu z książką. ;-) Wtorek, 6.09.16 Rano przestało padać, ale nadal zupa w powietrzu - trasa znowu bardziej rozgrzewkowa. Tatrzańskie Kotliny - [...]