spacer farmera

[...] na 5 oddechów. Wczoraj stwierdziłem że robi się te 50 wymachów lżej, więc kondycja lepsza. Loaded Carry - tutaj też trochę chaotycznie było, bo np na jednej sesji robiłem spacer farmera i spacer z trzymaniem kettla jak w goblet squat. Postanowiłem więc, że każdego dnia będę robił inny wariant. Np. w poniedziałki farmer, wtorki goblet a w środy [...]

[...] podciąganie na drążku na jednej ręce z asystą; OAPU -A - pompki na jednej ręce z asystą; WPSQ - przysiady na jednej nodze z obciążeniem; 2H SW - wymachy z kulą oburącz; LC - spacer z obciążeniem; Farmer - spacer farmera; @20 - użyte obciążenie 20kg; 5x15@32 (3:1) - 5 serii wymachów po 15 powtórzeń z kulą 32kg z przerwami na oddech w stosunku 3 [...]

Nie bój się stary spacer farmera będziesz robił z cementem, ew. przysiady :)

[...] kg 1x12 2) 22.5kg 1x12 (+2 powt) 3) 22.5 kg x12 (+2powt) Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 1) 100kg x9 2) 100kg x8 3) 100kg x8 (+5kg) - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 40kg x40sek 2) 40kg x40sek 3) 40kg x 45 sek Brzuch: Wznosy nóg do klatki 1) 1x12 2) 1x12 (+2) 3) 1x11 (+1) 20 min cardio Dzisiaj bez siłowego [...]

[...] 1) 25 kg 1x8 (+2,5kg) 2) 22.5kg 1x12 3) 22.5 kg x12 Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 1) 105kg x8 (+5kg) 2) 105kg x8 (+5kg) 3) 100kg x8 - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 40kg x45sek 2) 40kg x40sek 3) 40kg x 30 sek Brzuch: Wznosy nóg do klatki 1) 1x12 2) 1x12 3) 1x12 (+1) [...]

[...] młotki 3x6-10 1) 27.5 kg 1x10 2) 25kg 1x10 3) 25 kg x10 Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 4x5-1 1) 130kg x4 (+10kg) 2) 125kg x5 (+5kg) 2) 120kg x5 - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) 30kg x50sek 3) 30kg x 50 sek Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x10 3) 1x10 Suplementacja : Ashwaganda 800mg Omega [...]

Wbrew wcześniejszym informacjom, zawodników startowało 10ciu w siedmiu konkurencjach. Rozegrano następujące konkurencje: - spacer farmera - wyciskanie belki - martwy ciąg z axlem - spacer buszmena - axel na ilość - przysiady z platformą - martwy ciąg (platforma z samochodem) Zawodnicy startujący to: - Damian Sierpowski - Andrzej Zieleniecki - [...]

Oficjalne wyniki zawodów, dzięki uprzejmości i pomocy LUBOMIRA LIBADZKIEGO (który był prowadzącym te zawody) I. konkurencja Spacer farmera na dystans: 1-2 Irek Kuraś Robert Szczepański 80m 9,5 oboje 3.Michał Szymerowski 68m 8pkt 4.Witold Wolnowski 62,5m 7pkt 5.Tyberiusz Kowalczyk 62,1m 6pkt 6.Sebastian Kurek 49m [...]

Ten spacer farmera niejako wymuszony. Wyniosłem je w p***u i chciał nie chciał musiałem je przynieść z powrotem ;-)

Ten spacer farmera niejako wymuszony. Wyniosłem je w p***u i chciał nie chciał musiałem je przynieść z powrotem ;-) jakias przerwa , zmiana reki |-) z prawej na lewa ? :-D to bedzie z 6 7 minut z KULKAMI w lapkach !

Ten spacer farmera niejako wymuszony. Wyniosłem je w p***u i chciał nie chciał musiałem je przynieść z powrotem ;-) jakias przerwa , zmiana reki |-) z prawej na lewa ? :-D to bedzie z 6 7 minut z KULKAMI w lapkach !1,2km - musiałby bieg z nimi aby to zajęło 7min. Nie potrafię chodzić szybciej niż 100m na minutę :-(. Szajba potrafi szybciej ale [...]

Trening później niż zwykle. Przeciągnęło mi się nieco "wiosłowanie" Trening Rozgrzewka Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 10x4 Kettlebell Farmers Walk - 2KB32 - 5x60s/60s 5x50s/70s Fronty weszły bez większego problemu, na kolejnym treningu mogę dołożyć. Spacer farmera - od szóstej serii musialem skrócić czas pracy i wydłużyć odpoczynek.

W robocie mieszadłem ręcznym wymieszałem 2 tony gotowej wylewki cementowej, po czym wniosłem to na pięterko i ukształtowałem w nową posadzkę. Jednym słowem spacer farmera z wiadrami po 32kg każde. A po robocie, jak Gimli poszedłem poszurać po lesie ;-D https://www.strava.com/activities/2431596303

[...] tych ww trzeba. Prace mam stojaco-chodzaca (intensywnosc codziennie rozna), treningi planowo 4 ale krociutkie, poki co tyle, jak bedzie sucho i bez sniegu wrzuce jakies spacery bo polubilam. Kalorycznosc przez ostatnie miesiace mialam ponizej 2tys. i chcialam troche podwyzszyc, ale nie mam pomyslu jak to zrobic. Moglabym rotowac- wiecej ww [...]

[...] by Irek Bielaninik.O godz 17 na scene weszli głowni aktorz czyli Aneta Florczyk,Mariusz Pudzianowski i Andrzej Zieleniecki.Pierwsza konkurecja było zmierzenie się z Aneta w spacerze farmera oczywiście zawodnikami byli panowie Aneta przeszla bez wysiłku 4 rundki wygraf koles który przeszedł 4,5 rundy w nagrode dostałe koszylke i autograf aha [...]

[...] linek stojąc 4011 3x15-13 5. Wyciskanie Hammer na barki 50x12, 55x8 6. Sznur 115x10, 105x13 7. Francuz z lamana siedzac 3010 2x12, 10 8. Plank x2, plank boczny x1, spacer farmera 1x2 dlugosci Cardio 20min Dobry trening, ohp tradycyjne zamieniłem na wersje siedzac na kilka tygodni. W wąskim chwycie +2.5kg ale tylko na 6, ciężko szło [...]

Nocka spokojna, potem odespane do prawie 11.30....a i tak zamulony, ech. Pojechałem do Mamy po Małą, po powrocie chill. Ok. 17 wjechał trening na ogródku 05.07.2021 1. Spięcia leżąc 3*40, 35,35 2. Bieg z 20kg krążkiem - 6*15metrów, 2 takie serię(31 i 30 sek) 3. Pompki + burpees (3*20 + 2*10) 4. Spacer farmera z dwoma krążkami 20kg każdy + [...]

Siemka, wczoraj jakoś po 18 zanim burza przybyła to walnąłem rundkę w szybkim tempie wokół domu(1.35km), potem jeden sprint 6*15m z krążkiem 20kg. Dalej tabata - spacer farmera 2*20kg + spięcia leżąc. Dzisiaj z rana ogar, poczekałem aż Moja wróci i byłem machnąć trening. Boli mnie prawy bark, także nadgarstek. Już mnie to zaczyna wkurzać. Także [...]

Wczoraj tak jak miałem w planie wpadłem na silke. Plan dnia dosyć napięty bo Moja miała popołudniowa zmianę. Trening nieco inny, głównie poszły barki dlatego dzisiejszy push będzie dedykowany głównie klacie i tricom. 1.10.2022 Barki, brzuch 1a. High pull *5 (60kg) 1b. Ohp stojąc *10(40) 1c. Swing kettlem *15(24) Wszystko * 5 rund bez przerwy. [...]

Zawsze ;-) .... Dzień 1 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 20 1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 8-12 2A. Przysiad box ze sztangą 3x 5 2B. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 8 3. RDL 3x 5 4. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 1x 20 5. Plank RKC 1x max 6. Plank bokiem 1x max Dzień 2 1A. Hip thrust na 1 nodze (bez obciążenia) 3x 10-20 1B. [...]