sos

Posiłek dwa, kasz węgle, makaron egle, sos knor nic ciekawego, jogurty białkowe olej, przed treningiem 400g ziemniaków worek ryzu spora przesadza, i do tego 100g piersi, produkty podajemy przed obróbką, czyli wpisujesz wagę surowej piersi 100g piersi nie równa się 100g ugotowanej. koljeny to samo ziemniaki i makaron, po jakiego łączysz 2 źródła [...]

Wiek 21 lat, waga 79kg, wzrost 172cm. Przed treningiem najczesciej jem pelnowartosciowy obiad piers + ryz/makaron/kasza jakis sos ewentualnie warzywa, potreningowy to ryz z czyms slodkim, albo tunczyk. Może z tym priorytetem macie racje, bo pierwszy dzien treningowy w tygodniu to wtorek i zaczynam go od klaty i bardzo sie do niej przykladam i [...]

Kurczaka doprawiasz, kroisz w kostke, zawijasz w folie, dajesz na 15 min do piekarnika. Warzywa z patelni i sos bolones albo inny i masz żarcie na cały dzień.

[...] 36zl mleko jakies 6 razy 1l - 12zł co daje razem 296zł w praktyce musiałbys miec jeszcze jakies 50-100zł na przyprawy, zeby to jałowe nie było, na jakies warzywa zeby chocby sos jakis zrobic do tego od czasu do czasu, bo na suchym bys nie wyrobil dlugo, czy tam na jakis owoc do twarogu z tanich zrodel białka masz jeszcze watrobke drobiowa po [...]

a gdzie ja napisałem ze jem jakies mega duże posiłki napisałem ze te enzymy nie działają poprostu a co do posiłków to uważam ze są srednie 2 po 200g kury + 200g kaszy + sos + 200g warzywa

Polewam posiłek oliwą, traktuje ją jak sos aby jedzenie nie było suche + przyprawy.

nic nie stosuje ale sos możesz zrobić na bazie koncentratu dodać jakieś parpyczki chilli trochę soli jogurty i już masz sosik

[...] śniadanie: hleb zwykły Drugie śniadanie 200g 532kcal 10.80białka 114.00ww 2.60tłuszcze Pasta z tuńczyka Drugie śniadanie 200g 750kcal 16.40białka 5.40ww 73.40tłuszcze obiad: sos czosnkowy Lunch 40 40 0.77 2.16 3.36 pierś z kurczaka bez skóry smażona Lunch 100g 175kcal 30.42białko 0.00ww 4.36tł ryż biały gotowany z [...]

[...] 20:00 - Puszka tuńczyka + 2 kromki chleba razowego + kilka marchewek albo Makaron Durum + kilka marchewek, oliwa/lniany /tunczyk nie za często, 2-3 razy w tyg i z wody/sos własny 23:00 - 125g twarogu półtłustego + 200g serka wiejskiego, warzywa, lniany/oliwa /po co tyle bialka w jednym posilku? po treningu ok 20g, w tym posilku ponad 40... [...]

Dodasz do przedtreningowego małą ilość będzie ok Tuńczyk będzie ok jak sam robisz sos ale 3x razy max

Ułozyłem diete: Śniadanie 3 krommki chleba pszennego T:1,47 B:7.14 W: 58 Kcal 246 3duże plastry szynki delikatesowej z kurczaka T: 10.58 B: 34 W : 0 Kcal 234 400ml mleka 3,2% T: 12.8 B: 12.8 W: 18.8 200g płatków kukurydzianych T: 5 B: 13.8 W: 167 kcal 726 2 Śniadanie 2 kromki chleba pszennego T: 0.56 B: 2,72 W 22.4 kcal 99 1 duży plaster [...]

Zalezy jakie warzywa dasz taki masz sos

Tak i kup sobie wszystkie przyprawy ziolowe bez chemii takie jak oregano bazylie itp oraz sos sojowy bo nawet najlepsze rarytasy z czasem znudza sie i choc bys chcial to nie zjesz ich

[...] oliwy Sniadanie 11:00: - Pieczywo 1 kanapka z np. ser bialy; ser zolty z pomidorem i ogorkiem; jakas wedlinka - jogurt - jablko lub banan - 2 kapsulki tranu Posilek 14:00 - Makaron z sosem lub ziemniaki z miesem - jakies orzeszki Posilek 16:00 - rybka w sosie pomidorowym w puszcze - warzywka PO TRENINGU 20:00 - ryz+banan, ryz+sos (kurczak itp.)

tak, w niewielkich ilościach, dla smaku. sos domowej roboty?

codziennie będziesz tak wrzucał ? monotonia jeśli się mam czepiać sos z biedronki do wywalenia mieso mielone przemiał....

ten sos spaghetti to akurat obiad to co było w domku, no wiem pojawiają się te same posiłiki prosze o rade co by można zmienić

Duża różnorodność warzyw w 4. i 5. posiłku wynika z tego że do posiłku dodaję sos słodko-kwaśny domowej roboty, dlatego chciałem wypisać wszystkie składniki i ich ilość :-)

Tylko daj tam jakiś sos, który nie zawiera dużo cukrów jak już. Poza tym wytłumacz mi swoją filozofię, skąd masz pomysł, że musisz ograniczyć tłuszcz i zwiększyć białko ?

wiem ale nie mam zbyt wiele czasu , jak macie jakis fajny przepisik to zapodajcie na sos do piersi , albo jakas salatke z makrela albo sposob na tunczyka