rano 7:00 owsiane 100 mleko 300 rodzynki z 30 w szkole 10:30 makaron + sos + kurak czasami w szkole 13:30 przed treningiem makaron/naleśniki/ryż 200g po treningu banan odrazu a gdy dojade do domu to kurczak no i makaron 20 w dni treningowe jajecznica z 4 jaj ok 22 wiejski kalorie 3328 bialko 169 2,1/kg tluszcze 96 1,2/kg wegle 448 5,6/kg tak to [...]
Dzień 33 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6 12x65kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4xmax 20x własny ciężar plus 20kg 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie 12 10 8 12x9sztabka 10x10sztabka 8x10sztabka 4)MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH max tym razem ze sztangą maxx30kg maxx30kg maxx30kg maxx35kg 5) [...]
[...] to na poważnie. Taki jest system kar w dziennikach. Każde przewinienie jest karane. Burpees to łagodny wymiar kary * mały jogurt smakowy Kara: 10 burpees! * krewetki w sosie z pomidorów i curry - 65g Rozumiem, że sos domowej roboty? * kurzy cyc na parze - 100g + brokuły na parze Brakuje albo tłuszczu, np. oliwy albo węgli, np. brązowego [...]
[...] z kapusty marchwi pitruchy ogórka. 1 łyzka oliwy z oliwek. III schab pieczony ze sliwka (odgotowany w wodzie), wyszedl calkiem suchy wiec chyba zrobie do niego jakis sos z pomidora albo cos ... bleee IV wieśniak z pietruszką, tran, jajko, salatka z pomidora, szczypiorku i ogorasa kwaszonego. moze być ?????? jem za duzo/ za malo? juz wiem [...]
[...] podajcie wasze opinie Po treningu Od razu po treningu na siłowni jakiś bananek, po powrocie do domu Piers z kurczaka (150g) Kasza gryczana (150g) lub Makaron+mięso mielone+sos Posiłek4. 19:00-20:00 2x chleb zytni razowy+szynka z indyka+papryka/ogórek Jeśli znowu jest do d... to prosze podpowiedzcie mi w czym zmieniać, czego jest za mało czego [...]
[...] żadnej specjalnej nie mam , zazwyczaj jadam: Śniadanie razowy chleb + jakaś szynka,ser lub coś innego + otręby pszenne Obiad Jakiś ryż,kasza gryczana,ziemniaki + jakiś sos lub warzywa + mięso , ryba Kolacja podobnie jak na śniadanie Między posiłkami jak większość osób coś podjem jakieś wafle ryżowe czy coś :P Co do aktywności Ostatnio nic [...]
[...] Herbata V Posiłek Białka jaj x2 Surówka Oliwa Herbata VI Posiłek Bez zmian Ile czasu przed i po treningu należy jeść posiłek? Czy lepiej dodać oliwe do posiłku V, czy może do któregoś około treningowego? Surówka będzie z kapusty pekińskiej, pomidorów, papryki, ogórka i kukurydzy + jakiś sos sałatkowy z samą wodą :) Dzisiaj pierwszy dzień z dietą
[...] 1.Składniki na ciasto mieszamy, rozwałkowujemy na bardzo cienki placek: 2.Mięsko i warzywa wrzucamy na patelnię z bulionem, trzymamy na ogniu do odparowania, dodajemy sos pomidorowy. 3.Wycinamy z ciasta kwadraty/prostokąty wielkości wedle uznania. 4.Napełniamy farszem, zwijamy, smarujemy pędzelkiem lub maczamy w białku jaja i do piekarnika [...]
[...] a 2 posiłek po około 50 min po treningu? ****************************************** 2 posiłek 100g Ryżu brązowego ~200g Piersi z kurczaka + warzywa (min. 1 pomidor + cebula sos własny podsypany szczyptą soli i pieprzu) 3 posiłek około 14:00 Płatki owsiane Kefir 250ml / Jogurt Naturalny garść mieszanki owocowej jak ww. 4 posiłek około 18:00 [...]
Przepraszam, że dopiero teraz odpisuje, ale święta, teraz sesja wiadomo brak czasu :p Doba moja trwa zazwyczaj do 24(16h), bywa ze do 1(17h), a wstaje 7-10 zależności od dnia tygodnia. Dietę poprawiłem na takie coś: MENU 1. Śniadanie 7:00 * Jogurt naturalny 200g * Płatki owsiane 100g * Orzechy włoskie [...]