21.10 22 tydzień masy Waga na czczo 128,4kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc 2,3,4 makaron sos pierś z indyka warzywa 5 tosty z szynką i serem 6 twaróg owoc masło orzechowe
[...] w pracy 1: 70g owsianych, 2 jajka, 30g daktyli, pasek gorzkiej czekolady posiłek w pracy 2: taki sam jak wyżej posiłek w pracy 3: 100g makaronu pełnoziarnistego, 100g filetu z indyka, sos spaghetti, żółty ser, masło kolacja: mleko, 30g wpc, 70g płatków żytnich bonus: brokuły z dipem serowym \-) jutro już postaram się wrzucać foty, treningu brak
[...] - zakwachy (tak wiem, że to nei zakwasy) na łapach masakryczne, nic tylko jutro to dobić treningiem na 10 rep ;-) W każdym razie off Dieta 1. omlet: 4 jajka, ser, masło, sos czosnkowy 2. znowu omlet (sic!): 2 jajka, 100g płatków żytnich, daktyle 3. placki mamusine z kalafiora, jajek, mąki przeróżnej i smażone na głębokim oleju \-) z 10 ich [...]
[...] SFD/Images/2015/7/29/01389261118a45a48e12d08d95db99d9.jpg Dieta 3x. 2 jajka, 70g owsianych, czekolada, daktyle 2x 100g makaronu, 100g kurczaka, ser, jakieś sosy, masło bla bla bla serek wiejski z miodem i daktylami tortille takie jak zawsze: 2 tortille, 2 jajka, 100g kurczaka, sos czosnkowy, ser, na maśle wszystko
[...] Muszę zbudować koniecznie więcej mięcha @@-) A druga sprawa, kupiłem papryczki habanero, mówili żę ostre i że nie wyrobię jak dodam 2sztuki do potrawy. Dodałem 8 + ten sos tabasco + pieprz czarny i w moim odczuciu lekko pikantne. A ojciec prawie sie udusił, popłakał się i posmarkał :-D Nie wiem czy to jest zdrowe, ale chyba 'uodporniłem' [...]
kupiłem sobie dzisiaj tą gumę guar i po pierwszych próbach wiem, że to będzie przełom w redukcji :D Ja dzisiaj sos robiłem na gumie ksantonowe, z nią to można dopiero różne rzeczy robić :-D Na redu bankowo będą dżemy z ksantonowej, erytrolu i aromatu :-D A dzisiaj będę testował inulinę, choć muszę poczytać jak ją stosować.
[...] wymyślić coś żeby w ten czwartek kiedy jest kryzys poprawić trochę samopoczucie. Uznałem że wrzucę jeden posiłek extra bez liczenia ale b + t , coś na zasadzie : kawałek łososia, śledzie , jakaś makrela wędzona albo inna tłusta ryba. Przy okazji o3 podbiję. Może da fajny efekt :-) A może nic nie zmieni, co mi szkodzi spróbować. [...]
[...] to trochę pozałatwiałem, najpierw zawiozłem kompa do naprawy a potem trochę pojeździłem na sklepach w sumie to z nudów. Wyhaczyłem parę fajny rzeczy, w tym rewelacyjny sos bbq :-D Po 15 na trening, polecial pull ale dokładnie plan wrzucę jak odzyskam swojego kompa. Micha trzymana na makro 200gB/150g WW / 70g T i w miarę czysto nie licząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1g, rzodkiewka 1 szt (tatar) + tak jak pisałem rzeczy, których musiałem próbować: szparagi zielone 1 szt, creme anglaise ( żółtka, śmietanka 36%, cukier) jedna łyżka, sos czekoladowy pół łyżeczki, rabarbar gotowany w syropie prostym ( cukier + woda 1/1) 20 g, frytki może ze 3 szt, chorizo 10g. To by było na tyle, tak wyglądał mój [...]