[...] zastąpić ryżem pierś z kurczaka 100 gram groszek z marchewką 100gram +/- jakiś sok sok zbedny dodaj oliwe Kompozycja 2 kasza 100 gram / ewentualnie zastąpić ryżem tuńczyk sos własny 180 gram pierś z kurczaka 100 gram +/- jakiś sok po co ci tu mieso i tuna daj jedno sok wywall dodaj warzyw i oliwe Kompozycja 3 makaron dwujajeczny + sos [...]
[...] bo nie chca wejsc, plaster ananasa do tunczyka tez pomaga. 110/42/5/0 bez mleka zrob saltke z tuny:tuna,kukrydza,papryka konserwowa,korniszony,seler z zalewy,cebulka,zrob sos z jogurtu i musztardy przypraw dodaj oliwy i juz kozacka wszama 22:00 odzywka bardziej bialkowa niz poranna 30gram z woda 120/26/2/2 mozesz dodac oliwy dodatkowo oliwa z [...]
Znacie jakiś dobry,TANI sos którym można polać ryż dla smaku?Już nie wchodzi mi taki suchy ryż,a jak poleje sosikiem to można jeść i jeść?Używałem sos Uncle Ben's ale jest drogi,a jeden słoik starcza na max 2 dni.Liczę na Waszą pomoc.
Ja podczas gotowania ryżu wrzucam do garnka kostkę rosołową i wlewam trochę oliwy, świetnie smakuje i szybko idzie, jeżeli chodzi Ci o jakiś sos to zmieszaj przecier z wodą do tego wrzuć usmażoną cebulkę i czosnek - ale uważaj z taką miksturą
A tak dla sprostowania, sos wlasny nie jest sosem ktory sam masz sobie zrobic tylko np. w przypadku tunczyka, jest to ta "woda" ktora on ze tak powiem "wypuszcza".
Ja jak robię wersję "na szybko" to po ugotowaniu posypuje ryż curry i polewam oliwą. Może nie tak dobre jak sos ale o niebo lepsze od suchego ryżu, no i błyskawiczny czas przygotowania.
Najlepiej dodac oliwe z oliwek do kazdego posliku, zainwestowac w lososia 2 razy na tydzien (mozna i wiecej jak masz sos). Zrodla bialek tez musza byc pelnowartosciowe, czyli mieso, jaja, ryby. Nabial opcjonalnie na noc 2-3 razy na tydzien max. W przypadku trudnosci z nabraniem masy musisz inwestowac w najwyzsza jakosc produtkow.
mozesz dodawac np mieszanki wazywne do piersi z kurczaka + rozne przyprawy, ryz i jakis ostry sos, wazyw nie czuc praktycznie. jezeli tak ich nie znosisz, po prostu musisz przyjmowac witaminy i bedziesz wicej jadl, bo warzywa zapychaja
[...] a z tego ze jak kazdemu bym radzil idac na kebaba,upatrujesz sobie dobre miejsce,gdzie daja duzo miesa,i mieso a nie skorki,dostaje duzo surowki bo lubie,mowie ze zamiast sosow chce sam ketchup, i nie jem porpostu 'bulki',wiele lepszy jest wtedy kebab wedle zdrowia mieso(co prawda sredniej jakosci),surowka(rowniez..) sos(mozna dac sam [...]
[...] Serek wiejski 150 gr Obiad Talerz zupy normalnej to znaczy ogorkowa barszcz grochowa pomidorowa rosoljakies mieszane jarzynowe itp I ryz z piersia kurczaka albo udkiem albo sos jakis to co matka ugotuje Kolacja Twarog poltlusty 150gr z kefirem Wiem ze kalori wyjdzie za malo ale nieczuje sie glodny Aktywnosc w ciagu dnia praca na nogach od 8 do [...]
[...] w zależności od ćwiczenia 3-5. Prosiłbym o jakieś porady. Moja dieta: śniadanie: płatki owsiane + otręby pszenne + mleko 2 śniadanie: baton z musli 3 śniadanie: ryż na mleku na treningu: woda z miodem i cytryną po treningu(obiad): kasza gryczana i mięso (sos,kotlety,ryba) kolacja: twaróg, albo gotowane jajka przed spaniem: jogurt, albo mleko
Jeśli to będzie jedyne źródło tłuszczów to nawet 150-200g dziennie.Na porcję 25-30g.Ale pomysł Rafała jest lepszy.Wszystkie soki warzywne świetnie się nadaja jako sos,i zupki jedenej firmy odżywkowej też dają radę. Siema Slawle.
[...] ulepszając swoją i rzadko w nich jest kefir. Jestem na redukcji i białko przede wszystkim pobieram z twarogu i tuny ale wypijam dziennie 2 duże kefiry lub litr maślanki (2%tł) za to jogurt naturalny to raczej sporadyczny dodatek jako np sos czosnkowy do obiadu. Czy to źle że wchłaniam tak dużo kefiru i maślanki na redukcji? Brakuje mi białka!!!
[...] tylko 4-5 posiłki w dniu: - śniadanie; 7:00 2 bułki z masłem do tego cherbata - 2 śniadanie; ~11 duży Snickers... - obiad; ~15:00 1 danie: zupa, 2 danie: ziemniaki, mięso, sos - przed treningiem ~19:00 4 kanapki: chleb, masło, plasterek salami i szynki, do tego jakieś ~0.6l mleka - kolacja ~22:00 tradycyjnie jakieś 4 kanapeczki... Jak widzicie [...]
[...] - 2 śniadanie; ~11 duży Snickers... wez chleb razowy z piersia do tego warzywa,oliwa - obiad; ~15:00 1 danie: zupa, 2 danie: ziemniaki, mięso, sos zamiast ziemnakow ryz/kasza dodaj oliwy - przed treningiem ~19:00 4 kanapki: chleb, masło, plasterek salami i szynki, do tego jakieś ~0.6l mleka zrob trning wzesniej a [...]
[...] : B:22,05 , T: 8,5 , W: 101,1, kcal :581 IV posiłek przed treningem 17.00 ryżbrazowy 100g. : B:7,1 T:1,9 W:76,8 kcal:350 100g. piersc z kurczaka :B:21,5 T:1,3 W:0 kcal :100 sos i warzywa : nie mam nestety :( łącznie : B:28,6 , T: 3,2 , W:76,8 kcal :450 V posiłek po treningu okolo 19.30 dwa banany : B:4, T: 1 W:68 KcaL: 298 Vi przed spaniem 23.30 [...]