Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piechote, aby nie krecic cardio juz na biezni%) powiem Wam, ze tak mi sie pompuja nogi, plecy, barki od trzymania torby nawet, ze mozna p******ca dostac:)) wychodza swieta, sol, cukier, mala ilosc wody, gospodarka wodno elektrolityczna rozj**ana:)) Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, GW 20 mg, Witaminy na odporność Przed [...]
Kurde, ostatnie 3 dni to masakra. W niedziele wyjazd o 15 Katowice-Poznań. Tam spotkanie z Mastim do 00;30, potem praca do 2 rano. O 5,30 pobudka na bieganie. Z Poznania o 16 wyjazd do Szczecina wczoraj, dojechałem o 20. Drzemka godzinna bo padłem ze zmęczenia, od 22 do 1;30 robota na kompie. Dzisiaj pobudka o 6 rano na krótką siłownię. Do czego [...]
Dziś już po bieganiu. Pogoda cudna. Czas chyba na truchtanie - zwłaszcza w godzinach przedpołudniowo-południowych przesiąść się na krótkie spodenki ;-) Dziś byłem jeszcze w długich. Co prawda gorąco nie było (miałem cienką górę), ale "komfortu wentylacji" też nie odczuwałem ;-) Na dziś przewidziałem "długie" wybieganie. "Długie" celowo w [...]
Kali szukałem tego dania ze szpinakiem i w końcu znalazłem: a) szpinak - 125 g, umyć przyprawić wg uznania( pieprz + sól) i zmieszać( blender) ze 85 g jogurtu naturalnego 2% - powstaje nam pyszna papka ale ma być w stanie bardziej ciekłym niż stałym - to ma być sos b) wieprzowina 150 g - podsmażyć na oliwie ( 10 g) pokrojonej w kostkach - [...]
[...] wody jak zwykle. W cieniu 16 a więc dobre 20 stopni w słońcu. Tutaj to już upał i cała Irlandia w sandałkach i koszulkach bez rękawków chodzi. W Polsce czy takiej Hiszpanii ludzie mieliby jeszcze sweterek jakiś na sobie pewnie :). Spociłem się tak, że sól z twarzy skrobać można. A soli mało jem... w takie pogody nawet bez wody już nie wychodzę.
[...] kcal lekko na plus. Odżywianie BTW: 105/70/275 Kcal: ~2150 kcal Suplementacja Orange triad, magnez, potas, sól kuchenna (%-)) Od jakiegoś czasu dodatkowo dosalam jedzenie (wcześniej tego nie robiłem, unikałem soli jak ognia, ale jednak przy bieganiu tego sodu trochę ucieka) Aktywność DNT Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-09-01 20:40:51
02.09.2014 Bieganie lżejsze, bez jakiegoś konkretnego celu ;) Ogólnie to miało być takie rozbieganie, bez spinania się ;) Odżywianie BTW: 105/70/375 Kcal: ~2550 kcal Suplementacja Orange triad, magnez, potas, sól kuchenna Aktywność /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f69ded57deb9481badb66b1ba65de07e.PNG
Zaległy trening, bo najpierw nie miałem czasu, żeby go wrzucić, a potem nie mogłem wejść do swojego dziennika ;) 05.09.2014 Trening dość mocny - mniej podbiegów ale bardziej dynamicznych i dołożyłem dodatkowo trochę szybszego biegu na koniec. Pulsometr trochę na początku znów fixował - ale pewnie dlatego, że nie zmoczyłem klatki... Więc tętno [...]
07.09.2014 Dziś "zawody-rekreacja". Udział w "biegu" charytatywnym - Onkobieg 2014. Czemu "bieg"? Bo chodziło o szczytny cel, wydarzenie miało być dla wszystkich - biegających szybciej, biegających wolniej, chodzących, a nawet jeżdżących na rowerach i hulajnogach, a nawet osób poruszających się na wózkach. Ogólnie dominowała zasada - szybsi lewą, [...]
Załączam trening z wczoraj i miskę z dziś. Dużo wołowiny w misce, ale muszę dokończyć to co mam, a zdarzył się jeszcze obiad u rodziców, gdzie też obecna wołowina (i cheddar!) w formie burgerów (że gryll%-) ). ja bez bułki! Nie zgrzeszyłam piwem wczoraj. Jeden kieliszek czerwonego wina był! Dziś 2h spacer a teraz taniec ze szmatą przy porządkach [...]
Wczoraj udało mi się wreszcie zrobić trening siłowy, bardzo ładnie wszedł, zwłaszcza w górę ciała. Znowu skończyłam pracę o 22, bo rano były różne rozkminy, tym razem o piesku. Już naprawdę jestem zmęczona tą pracą, strasznie ciężko mi się zmobilizować, skupić, idzie topornie, a w tym miesiącu miałam raptem dwa dni wolnego, no, dwa i pół. I w [...]
Boksero - to trochę jest:) tam witamina E jest chyba coś 60 % dziennego spożycia, nie boisz się że witaminozy jakiejś dostaniesz? Chociaż jak dobrze pamiętam to z E nie tak szybko to złapać:) jak myślisz zwiększyć? nie brałem tego wcześniej więc nawet mała dawka zrobi swoje ale jakby co to po jakimś czasie mogę zwiększyć pp daje mi dobrze [...]
W aptece kupisz potas o przedłużonym działaniu ( na receptę ) gdzieniegdzie kupisz bez recepty nazywa się KALIPOZ Prolongatum - tylko musisz brać go po posiłku. I uważaj aby go nie przedawkować. Generalnie uważaj. Co do sodu hmm przecież masz sól w kuchni :-)
Od dziś zacząłem pompowanie się wodą, sól podbita. Bardziej wysuszyć się już nie mogłem, reszte zrobi woda, ale jest ciężko. Nie sądziłem że aż tak, ale wiem że w piątek już zjem pizze :)
Zacznę od końca. Podsumowania zazwyczaj są po to, żeby cieszyć się z osiągniętych wyników, rzadziej, żeby zobaczyć co się spie....ło. Ja kończąc pomiary, zdjęcia itp pomyślałem o tym drugim. Ale przemyślałem to, przeanalizowałem i wyszło mi jednak, że jestem zadowolony. Początkowo nie byłem zadowolony z pomiarów centymetrem no i zdjęć Ale jak [...]