przepraszam 10,25kg. a z jedzonka było co następuje: sok z cytryny, zielona herbata z guaraną + tran. => 4 krążki chrupkiego pieczywa, ser żółty - jeden plasterek, dwa plasterki wędliny, łyżeczka masła orzechowego posypanego błonnikiem, jajko, sałata, ogórek, przyprawy, kurkuma /w kanapce nie jest najlepsza jednak/ => indyk + pół jabłka, [...]
[...] w pierwszym poscie Ci odpowiada - trzeba tylko podraswoac delikatnie 8.00 1. mleko 2% 50g owsiane 50g B,T,W rodzynki 20g 21,25,60 jaja 120g 2szt. orzechy włoskie 20g sok,warzywa to jest omlet? czy sa owsiane na mleku + 2 jajca ugotowane? jesli to omlet to olej mleko daj wiecej owsianych daj wiecej jajek (min 4!) daj wiecej rodzynek to [...]
Posiłek I: płatki owsiane z mlekiem, 2 jajka gotowane lub jajecznica, sok z pomarańczy, i jakiś owoc(banan, jabłko, pomarańcz, lub 3-4 mandarynki) Posiłek II: 4 kanapki z szynką, serem, pomidorem, ogórkiem, i lubię majonez ale nie wiem czy powinienem go dodawać do kanapek?? Posiłek III: (praca) ryż z jogurtem naturalnym, i banan Posiłek IV: [...]
[...] masła orzechowego, trochę otąb, sałata, pieprz, sól, pomidor; - kasza (1/3 paczki) z piersią kurczama (1/3) i warzywami, kurkuma; - kawałek kabanosa, 5 daktyli, dwie marchewki a przede mną - pierś z indyka, pół jabłka, marchew; - gotowana fasola, siemie lniane, zierna słonecnzika, brokuł oraz zielona, czerwona herbata, 3 x tran, sok z cytryny
[...] owoc czy warzywa" 3. obiad - "Wiemy, że po całym dniu pracy jesteś bardzo głodny, ale odrobinę przystopuj. Trochę mięsa i nieco tłuszczu, sporo jarzyn, kefir lub sok warzywny to dla nas najlepsze menu. Nie musisz objadać się już ziemniakami, chlebem czy ryżem." 4. kolacja - "Twoja kolacja powinna być wręcz skąpa, najlepiej [...]
[...] rozpoczynam z dniem jutrzejszym Zacznę od wypiski z dnia dzisiejszego, a potem czas na obiecane podsumowanie 15.11. ------------------------- Miska: 1.owies,białko, sok pomidorowy TRENING 2.zupa z soczewicy 3.serek wiejski, surówka (kapusta pekińska, papryka, pomidor, oliwa) 4.jajka, szczypior, kapusta kiszona, olej lniany będzie: [...]
Od stycznia wjeżdżam na cykl z Shotgunem + Xpand + Mutant Mass Postanowiłem nie opierać się tylko na odżywkach ale zainwestować w dietę - którą ułożyłem tak ;) (w ramach możliwości posiłki będę urozmaicał - innymi o podobnych wartościach odżywczych). Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost:186 Cel: Masa Zapotrzebowanie: 3630Kcal wg. Planu 3816 Białko 129,2 - [...]
ok to dzis tak: Rano o 7 płatki owsiane z mlekiem Potem koło 10 2 kromki z chleba z maki zytniej z serkiem topionym Koło 13 zjadłam kromke z pieczarkami samymi i kromke z pasztetem Potem wypiłam sok witaminke Kolo 16:30 zjadłam miseczke zupy ogórkowej I o 20:00 tak samo płatki
Wiek: 19 wzrost: 188cm waga: 73-74kg % tłuszczu - za mało :) Podstawowa przemiana materii: 2300kcal Całkowite zapotrzebowanie na kalorie: 3500kcal Celem oczywiście jest masa, mam budowę ektomorficzną, ćwiczę 3 razy w tygodniu od około 1,5 roku. Dieta: śniadanie Płatki owsiane z mlekiem Grapefruit 100g pomidorów 2 kromki pieczywa razowego 2 jaja na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ripped 16:30 - Obiad : (w lodówce jest : szynka, pasztet, pomidor, serek wiejski, serek turek, śmietana, kiełbasa wiejska, śledź w sosie musztardowym, śledź po japońsku, sok pomidorowy, sok grejprfrutowy i jajka) czyli coś z tego w małej porcji ... i dalej pewnie rutyna czyli jakiś serek wieczorem koło 20 lub 2 szklanki mleka. Chętnie [...]
Wiek: 19 wzrost: 188cm waga: 73-74kg % tłuszczu - za mało :) Podstawowa przemiana materii: 2300kcal Całkowite zapotrzebowanie na kalorie: 3500kcal Celem oczywiście jest masa, mam budowę ektomorficzną, ćwiczę 3 razy w tygodniu od około 1,5 roku. Dieta: śniadanie Płatki owsiane z mlekiem Grapefruit 100g pomidorów 2 kromki pieczywa [...]
[...] /mozesz dodac do sniadania do owsianki zamiast mleka oliwa Kalorie:1440kcal Białko:56g Tłuszcze:55g Węglowodany:174g Cukry:20g Kolacja Sok marchwiowy 300g /jesli kupujesz soki to kupuj jednodniowe, jeszcze lepiej jesli sam wyciśniesz Tuńczyk w sosie wlasnym/wodzie (pół puszki) /tunczyk 2-3 razy w tygodniu Serek wiejski 200g warzywa oliwa
[...] wędzonej makreli, brokuł; a przede mną: => potrawka z kurczaka i warzyw z kuskusem, 5 migdałów; => fasola gotowana, siemie lniane, ziarna słonecznika, brokuł; + tran, sok z cytryny, herbata zielona z guaraną, herbata czerwona i miętowa. Jutro kolejny trening z piłką. I tu pytanko: jak dojdę do 6 tygodnia z piłką to co dalej? Od nowa, czy [...]