sogi

[...] fotki ktore dzis zrobilem. Aktualnie jestem na masie, wiec nie piszcie ze jestem zalany tluszczem . Wymiary itp. sa w profilu. Ocencie jak chcecie i NIE WYPOWIADAJCIE SIE DOPUKI NIE WKLEJE WSZYSTKICH FOTEK Fotki bedzie wklejal moj kumpel Master0, bo on ma abonament i moze szybciej fotki wrzucic. Wszelkie opinie i sogi kierujcie do mnie

Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 12/10/8 p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10p 3. Rozpietki na ławce skośnej 2s x 12p 4. Rozpietki na maszynie lub na bramie 2s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 12/10/8/8p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami [...]

50 g płatków owsianych górskich 300 ml mleka zaw. 1,5 % tłuszczu 20 g rodzynków suszonych 1 banan 1 jabłko 125 g sera twarogowego chudego wsypujemy do miski płatki, potem rodzynki, siekamy banana na plasterki, jabłko przepuszaczamy przez tarkę, ser twarogowy cały kruszymy wszystko na sucho mieszamy, aby nie było warstw i zalewamy zimnym mlekiem [...]

[...] suplementy : Bialko, nitrobolon, witaminki treca Trening 4x silowy 2 (razy w tyg kazda partia miesni) 4x 40min. aeroby (bieznia) 2x 40 min basen Prosze o ocene diety, oraz samego programu diety, bo nie wiem czy normalny organizm to wytrzyma, nie wiem takze czy liczba kal. nie jest za mala. Z GORY DZIEKI!! dalbym sogi ale nie mam abonamenta ;(

Cwicze 7 m-c mam diete jestem po treningu na mase chciałbym teraz poprawic swoją sile wiec ulozylem sobie plan na siłe i daje go do oceny.Prosze o skorygowanie błędów w moim planie bo pewnie take są z góry dzieki! Sogi A o to plan Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3 serie 8-6 2) Wyciskanie sztangielek leżąć na ławce [...]

[...] 4. Universal Nutrition - N1-T 5. Gaspari Nutrition - Novedex XT 6. Hi-Tec Nutrition - Testo Stack 7. Hi-Tec Nutrition - Fenuplast 8. Controlled Labs - Blue up 9. Chodzi mi glownie o wplyw na libido, regeneracje, poprawe umesnienia z gory dzieki za konstruktywne wypowiedzi beda sogi hehe;) Zmieniony przez - kupidyn40 w dniu 2010-03-13 17:37:22

[...] 4 dniowy na mase, gdyz to wlasnie ja najbardziej chce osiagnac. Najlepiej tez, aby nie obciazal on kregoslupa bo chce jeszcze troche urosnac. Nie wiem tez czy od razu we wrzesniu zaopatrzyc sie w bialko, czy potrenowac kilka miesiecy i dopiero je zakupic. Z gory dziekuje za pomoc i czekam na odpowiedzi. Za konkretne informacje oczywiscie sogi.

Witam, od 6 lat trenuje wyczynowo pięciobój nowoczesny wiec mój organizm jest już przyzwyczajony do intensywnego wysiłku, od jakiegoś czasu chodze sobie na naszą klubową siłownie jednak bez żadnego planu. po maturach mam zamiar wziąść sie poważniej do roboty ale wiem ze bez dobrego planu nic nie osiągne. Mój problem polega na tym ze na tej siłowni [...]

[...] t w kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 142 61 306 2363 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 176 88 290 2657 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPO 81% 69% 106% 89% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG 1,6 0,7 3,5 26,9 waga 87 wiek 17 wzrost 183 wspólczynnik aktywności 1,4 cel masa Moglibyście pomóc mi ją poprawić? Z góry dziękuję!!! Ps. Będą sogi

Witam. Szykuję się do zmiany treningu i za jakiś czas dam wam go do sprawdzenia. Narazie jednak kilka pytań. Do tej pory ćwiczyłem tym planem: Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: -wyciskanie na ławce, poziom 10-1 -wyciskanie na ławce, skos 10-1 -rozpiętki 12/10/8/6 Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 12/12/10/10/8/8/6/6 -Prostowanie [...]

siemanko dostalem trening od znajomego i chcialem was zapytac co o nim sądzicie jesli cos jest nie tak to modyfikowac, polecą Sogi :=D 1 dzien KLATKA wyciskanie plasko hantlami 15x 10x 8x wyciskanie plasko sztanga 10x 8x wyciskanie skos 10x 8x 8x 6x rozpiętki 12x 10x przenoszenie 10x 8x BICEPS mlotkowe unoszenie hantli lezac na lawce skosnej 6x [...]

Witam. Moze najpierw cos napisze. Wiec cwicze juz z moze z dwa lata ale bezsensu. Sensownie od lutego na silowni profesjonalnej. od maja z planem na dwa dni :( - masa. Pozniej sierpien ciezka praca 4 dni masa. Teraz niestety nei mam zbytnio dostepu do silowni. Wiec myusle nad treningiem domatora. Dam ponizej rozpiske tego co wypocilem i teraz [...]

Cześć, Mam takie pytanie bo robię od 66 dni redukcję do tej pory zszedłem 8cm w pasie i 9 kg na wadze(pomiary z 27 lipca) i ogólnie mimo ,że kratki jeszcze nie ma to wydaje mi się ,że dalsza redukcja zbytnio już poleci z mięśni. No ale ,że nie jestem pewien to mam parę pytań: 1)Czy przy redukcji (dieta carb cycling) mięśnie mają mało glikogenu i [...]

[...] w diecie? osobiście myślę że tak. 4. I czy dostarczanie powiedzmy ok 80% tłuszczy z oliwy jest złym rozwiązaniem, czy nie ma to większego znaczenia? 5. Smażenie piersi z kurczaka na teflonie, bez tłuszczu nie jest złym rozwiązaniem? Pozdrawiam i z góry dzieki za pomoc :) za pomoc sogi. Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2010-06-25 13:01:23

[...] 6. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA: 7. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ: 8. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 9. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Chciałbym jeszcze sie dowiedziec jak moge to sobie rozłożyć na dni treningowe? Wolałbym 3dni pod rząd dwa odpoczynku 3 dni treningu itd (dt-dt-dt-dnt-dnt-dt-dt-dt) będą sogi

[...] moj znajomy chcialby zrzucic fat i poprosil mnie zebym mu w tym pomogl, a ze sam nie znam sie na tym wszystkim az tak dobrze to prosze was o pomoc. Za konkretna pomoc beda sogi. Pare slow o nim: wiek 18 waga 77 wzrost 177 staz pol roku ( bez zadnej diety ) Wyliczylem mu zapotrzebowanie kcal ( wliczylem w to oczywiscie 40 minut treningu silowego [...]

[...] długo ćwiczy na siłce i przy tym jest szczupły to w trakcie jest jak najbardziej wskazane Carbo,czy też może za dużo jest witamin i skł mineralnych łącząc to razem z Gainerem Biogenix'a,może trzeba większych przerw w spożyciu tego i tego sam już niewiem.Wszystkich znających się w temacie proszę o wypowiedź ,jak co to wskoczą sogi pozdro------->

szukam sklepow/hutowni gzie mozna kupic w miare tanio ryz basmati/brązowy/jaśminowy chodzi mi o wieksze worki 5/10kg jezeli ktos zna takie miejsca prosze podawac BEDA SOGI Zmieniony przez - chudy522 w dniu 2010-07-11 10:52:33

Jestem początkujący i zamierzam cwiczyc na mase choc nie wiem jak!!! Ile serji i powturzen nalezy zrobic zeby cwiczyc na mase?? Czy wiecej powtórzen a mniej serii? Mniej serii a wiecej powtórzen??? A możę calkiem inaczej?? Pomozcie i napiszcie jak to jest bo nie wiem a zamierzam zaczac cwiczyc!!! Za dobre odpowiedzi rozdaję SOGi

[...] nogi przysiady (pełne) 4serie uginanie i prostowanie nóg na maszynie-4superserie wspięcia na palce w siadzie na maszynie 3 serie wspięcuia na palce stojąc na maszynie 3serie Czy to nie za mało albo nieproporcjonalnie katuję którąś partię? A może jeszcze da się skrócic trening? za odpowiedzi sogi Zmieniony przez - erros w dniu 2006-02-06 20:24:52