sniadanie

Jaki posilek polecacie na sniadanie? bo gdzies w godzinach 11-12 ide na silke.Czy wystarczy jajecznica z kanapkami z chuda wedlina??

Śniadanie I) Kawa rozpuszczlna z mlekiem i cukrem 1) Kromka chleba z szynka serkiem i pomidorem ok 75g K:200 T:2 B 3,5 W: 22 + 200 ml mleka + 80 g platkow kukurydzinaych K:120 + 300 B: 6 + 6 T: 3,2 + 0,8 + W: 8,5 + 65 2) 2 kromki chleba z szynka i serkiem ok 150g K:400 T: 5,5 B:8 W:45 + serek homegenizowany 180g K:230 B: 16g T 8 W 30 II) [...]

Śniadanie I) Kawa rozpuszczlna z mlekiem i cukrem 1) Kromka chleba z szynka serkiem i pomidorem ok 75g K:200 T:2 B 3,5 W: 22 + 200 ml mleka + 80 g platkow kukurydzinaych K:120 + 300 B: 6 + 6 T: 3,2 + 0,8 + W: 8,5 + 65 2) 2 kromki chleba z szynka i serkiem ok 150g K:400 T: 5,5 B:8 W:45 + serek homegenizowany 180g K:230 B: 16g T 8 W 30 II) [...]

Możesz w takim razie polecić co mogę zjeść na śniadanie? Chcę zacząć od jutra, a za nie całą godzine zamykają sklepy ;)

Śniadanie I) Kawa rozpuszczlna z mlekiem i cukrem 1) Kromka chleba z szynka serkiem i pomidorem ok 75g K:200 T:2 B 3,5 W: 22 + 200 ml mleka + 80 g platkow kukurydzinaych K:120 + 300 B: 6 + 6 T: 3,2 + 0,8 + W: 8,5 + 65 2) 2 kromki chleba z szynka i serkiem ok 150g K:400 T: 5,5 B:8 W:45 + serek homegenizowany 180g K:230 B: 16g T 8 W 30 Osobiście [...]

Takie wiosłowania: http://www.youtube.com/watch?v=dq9dJeqmCHs&mode=related&search= Generalnie więcej ruchu, bo te Twoje treningi 3 razy po pół godziny to za mało. A co do diety - no przecież masz jakąś. Słodycze jesz? Węgle o wysokim IG są? Jak to wygląda? Bardzo dobra na wodę z brzucha jest low carb. Więcej węgli około treningo. [...]

Witam! Już od dłuższego czasu planowałem zabrac sie za siebie i zacząć ćwiczyć na siłce, nie zamierzam być sezonowcem i mam nadzieję że z tym sportem zwiąże się na dłużej dla zabicia czasu, pozbycia się nawyku przesiadywania przed kompem do nocy i zaprzestania spożywania alkoholu. Mam 18 lat i ważę 70kg 185cm wzrostu. Jakoś na plaży podczas [...]

[...] Nawiasem- do rozpadu 1 grama bialka potrzebujemy 24 kcal uzyskane z wegli i tluszczy. Tak wiec w dobrze uzlozonej diecie bialko zuzywa energie a nie dostarcza jej. Caseina na noc-spoko. Ale rano juz go w tobie nie ma praktycznie, do tego na sniadanie zjesz tylko wegle i jestes jeszcze bez bialka do drugiego sniadania lub gorzej- do obiadu.

[...] ? na wytrzymałość/siłe ? jeśli mogłby ktos rozpisac na caly tydzien to poprosze bo jedynie co znalazlem to takie cos :( "U mnie to wyglada mniej wiecej tak sniadanie płatki corn flakes + mleko lub kefir + orzechy włoskie II sniadanie bułka(razowa) z szynka + jablko lub jakis inny owoc obiad zupka II danie gotowane piers z [...]

Przed chwilą przeczytałem temat jeden a w nim byla dieta: 1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe [...]

Pozwolę sobie podbić góra-forte ale mi teraz namieszałeś wprowadziłem poprawki i teraz wygląda to tak: 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T 50g Ser twarogowy półtłusty 65 [...]

Ww złożone jesz w każdym posiłku, ww proste ewentualnie w treningu potreningowym i na śniadanie w połązceniu z węglami złożonymi. Czyli posiłki wszystkie: ww złożone A śniadanie/po treningu: ww złożone / ww złożone + ww proste

Wiec mam dietke zaprezentowana na dole i do tego suple, CP , Lglutamina ,wpc , carbo ,zma apteczne , i pytanie brzmi gdzie najlepiej wcisnac Cp i lglutamine 8.30 - Śniadanie · 100g płatków owsianych górskich 366 kcal · 300ml mleka 0,5% 90 kcal · 100g twarogu chudego 100 kcal [...]

witam mam 13 lat wzrost 163 cm waga 60 kg ;/ chciałbym schudnąć przynajmniej na 55 kg ale nie wiem jakie cwiczenia robic i jaką dietę zastosować wogole sie na tym nie znam wyczytałem o białku ale będę musiał popatrzyć na skald bo nie wiem co ma białko oprócz jajek prosiłbym żeby ktoś napisał mi plan treningowy i jakaś dietę dodam ze nie jem [...]

Siema, po 2 letniej przerwie chcialem wrocic do treningow na silce. Plan to trening 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy treningi sztuk walki. Cel to masa, poniewaz jestem strasznym chudzielcem;)67kg przy 185cm. Obliczylem zapotrzebowanie na 3000kcal dla 2g bialka, 7ww i 1t i prosze o ewentualna korekte poniewaz nabieram masy bardzo opornie. Oto moja [...]

[...] 2.serek wiejski 3% fetu-150 gram 3.białko jaja kurzego-120gram 4.całe jaja kurze-65 gram 23,00-BIAŁECZKO 35g w dni treningowe-2.3-2.5 białka,1g tłuszczy,5.4-5.5 węgli sniadanie: 1.płatki owsiane-100 gram 2.banan 100-120g 3.jaja kurze całe-65gram 4.bialka jaj-120 gram 5.migdały-30 gram 6.śliwki suszone-15gram 2. śniadanie 10.30 1.ryż [...]

Witam wszystkich. To mój pierwszy temat, a zarazem post. Chciałbym żeby ten temat stał się modelowym dla wszystkich, którzy tak jak ja walczą ze zbędnym zapasem tłuszczu. Teraz robię wprowadzenie do tego czym chcę się zająć od października, tzn. zmieniam swoją dietę na zbilansowaną i wprowadzam ćwiczenia fizyczne. Narazie tylko w domu, zobaczę jak [...]

Siema, po 2 letniej przerwie chcialem wrocic do treningow na silce. Plan to trening 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy treningi sztuk walki. Cel to masa, poniewaz jestem strasznym chudzielcem;)67kg przy 185cm. Obliczylem zapotrzebowanie na 3000kcal dla 2g bialka, 7ww i 1t i prosze o ewentualna korekte poniewaz nabieram masy bardzo opornie. Oto moja [...]

[...] KAPKA OLIWY. w dni treningowe-2.3-2.5 J/W białka,1g tłuszczy,5.4-5.5 węgli USTAL BILANS I 3MAL SIE STALEGO! ZAROWNO W DNI TRENINGOWE JAK I NT. BILANS dzienny JEST TAKI SAM! sniadanie: 1.płatki owsiane-100 gram OK 2.banan 100-120g J/W 3.jaja kurze całe-65gram OK 4.bialka jaj-120 gram OK. J/W 5.migdały-30 gram<orzechy włoskie> 6.śliwki [...]

a mam jeszcze takie pytanie jak lepiej stosowac 100 tabsow mety, czy lepiej stosowac sie do tego cyklu na pierwszej stronie na 91 tabsow czy poprostu brac 3 tabletki dziennie przy posilkach? (śniadanie, obiad, kolacja) bo wtedy wychodzi akurat cykl cztero i pół tygodniowy. Pytam bo wiadomo chodzi o to zeby byly jak najlepsze efekty. Pozdrawiam :) [...]