sniadanie

Witam , Oto moja dieta kturą chcę zacząć od 1 maja . Wiek 16 lat , wzrost 1m80 , waga 75 kg 1 Sniadanie : Mleko 2% 100g płatki owsiane 100 g 3 jaja kurze całe 2 Sniadanie : Chleb zytni razowy ( 3 kromki ) Pomidor Ogórek orzechy włoskie Szynka z piersi kurczaka 24 g ( 3 plastry ) 3 Obiad przed treningowy : Mięsa z piersi kurczaka bez skóry 125g [...]

Witam! Moje dane to: Wiek: 16 lat Waga: 63 kg Wzrost: 174 cm Staż: 6 miesięcy Proszę o ocene diety na mase... Więc tak, Dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2500 kcal Moje zapotrzebowanie na białko to 189g Moje zapotrzebowanie na węglowodany to 504g Moje zapotrzebowanie na tłuszcz 126g Śniadanie ~Mleko 300ml ( 2% ) ~Płatki kukurydziane ( owsiane [...]

[...] masy tylko i wylacznie. Z gory przepraszam za to ze nie mam polskich znakow, holenderska klawiatura.. Oceniajcie, krytykujcie, pomagajcie ;) pozdro 20 lat 72kg 175cm 1 sniadanie Jajecznica / 2 cale jajka, 2 bialka 3 kromki chleba razowego 1 pomidor 5g oleju kokosowego B:33,2g T:17g W:57,2g 459 kcal 2 sniadanie 100g platkow owsianych [...]

Witam w końcu postanowiłem zabrać się za siebie i ostro treneuje przez jakieś 5 miesięcy i dlatego chciałbym aby ktoś kto się na tym zna odpowiedział na kilka moich pytań. 1. Posiłki: Rano oczywiście śniadanie 2-3 małe kromki chleba razowego, do tego maslo roślinne (becel) i chuda szynka do tego pomidorek albo ogórek i herbata. drugie śniadanie: [...]

W tym miejscu - http://www.sfd.pl/Trening_osoby_na_w%F3zku_inwalidzkim-t1049981.html#post4 - opisuję mój problem. Mianowicie ćwiczę z małymi przerwami od 2 lat, jednak nie mogę nabrać suchej masy i rzeźby. Jem praktycznie codziennie do 5 razy dziennie, stawiam na zdrową żywność, nie jem śmieciowego żarcia. Przekąski i różne rodzaju wypełniacze [...]

Za pierwszym podejściem nie wypadło to najlepiej, więc przyłożyłem się i wyliczyłem wszystko dokładnie. Wiek 17 lat. Waga 71 kg. Wzrost 176. Zapotrzebowanie Białka 142gramy 568kcal Węglowodany 137 480kcal Tłuszcze 83.5 g 752kcal Kcal 2200-400=1800 Dzień Pierwszy, Śniadanie Pierwsze: 10.00 Jajecznica z 3 jaj kurzych całych na maśle (200g) B 25, T [...]

Witam. Bardzo porosze o sprawdzenie mojej diety; Śniadanie; Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 2 całe jaja kurze 100g~~ cała marchew 100g Śniadanie w szkole; 4 razowe kromki 100g~~ Masło 30g Twaróg 50g 2 ogórki kiszone migdały 50g Przed treningiem; ryż brązowy 100g Tuńczyk w sosie własym 1 puszka 150g. Po treningu; Jakiś owoc ryż biały 100g cyc z [...]

Tu zamieszczam diete, jaką udało mi się opracowac, przy pomocy forum SFD. Zresztą opracować to za dużo powiedziane, 90% pochodzi z gotowej diety...I wlasnie głowne jej załozenie jest takie żeby była w miare tania, prosiłbym zeby brac to pod uwage, przy jej ocenie. Moje wymiary 176/62 Z góry dziękuje. A o to sprawca całego zamieszania: [...]

Dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 185cm Waga: 70,8 kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 3168kcal Białko: 172,8g - 2,4g/kg masy ciała Tłuszcze: 115,2g - 1,6g/kg masy ciała Węglowodany: 360g - 5,0g/kg masy ciała 8:30 - Pobudka Kreatyna 9:00 - Śniadanie: Jaja kurze całe 120g Majonez domowy z olejem rzepakowym 15g Chleb żytni razowy 50g Płatki [...]

Mam 17 lat, 82 kg wagi i 1,93 wzrostu. Chciałbym nabrać masy i ułożyłem sobie taką dietę. Oceńcie Śniadanie 10.00 (taka pora teraz, bo są wakacje i śpię trochę dłużej · 1 szklanka mleka 3 % · 1 jogurt truskawkowy 1,5% · 1 bułka · plasterek szynki wieprzowej · 1 jajko · plasterek pomidora · skibka chleba razowego II [...]

witam po kolei mam 18 lat , waga 99 kilo , chcialbym wazyc okolo 85 ulozylem cos takiego moje dzienne zapotrzebowanie to 3260 wiec bede przyjmowal 2900 213 g Bialko 30 g weglowodanow 214 g tłuszczu i mam cos takiego - prosze o rady i sygestie co moge wsadzic aha sa podane 2 plany bo to bede jakdl na zmiane chyba ze jeden a pozadny ;] I [...]

Witam. Próbowałam wielu sposobów na motywację i niestety każdy gdzieś zawodził. Dziennik prowadzony na forum? Coś nowego i mam nadzieję, że to będzie TO. Oto kilka danych. Wiek : 21 lat Waga : 86 kg] Wzrost : 166 cm Obwód w biuście : Obwód pod biustem : 98 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 94 cm Obwód na wysokości pępka : 105 cm Obwód [...]

30min przed śniadaniem: cm3 + universal creatine Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków owiasnych+ 100ml mleka 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny 3 - Platki owsiane 100g + 200ml mleka Oliwa z oliwek 10ml tuńczyk Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków owsianych + 60g orzechów 2 - 3 [...]

[...] 1/tydzien spinn,niestety waga stoi w miejscu:(wiec sadze,ze to moze wina zlej diety.. Sniadanie 8-9 jajecznica (3 jajka) ze szczypiorkiem lub pomidorami B 20,T 15,W 1 II sniadanie 11-12 2 kanapki z razowego pelnoziarnistego chleba,plasterek poledwicy sopockiej,ser,ogorek B 11,T 5,W 50 obiad 14-15 kurczak gotowany+warzywa+kasza B 50,T 4,W [...]

Witam, ostatnio tetsowalem przepis Banana na sniadanie, czyli: SKŁADNIKI: - 100g platkow owsianych - 2 miarki białka (najlepiej jakiegoś smacznego) - 150ml mleka 0% / 0,5% + 150ml wody - 20-25ml oliwy z oliwek i niestety przez kazde bialko jakiego dodawalem przebijal sie smak zmiksowanych platkow, jakby mąka, zmienilem proporcje i daje 300ml [...]

Hej, poczytałem ostatnio o diecie samuraja jedni uważają że jest słaba, drudzy sobie ją chwalą i chciałbym ją wypróbować jak będę się czuł itd.. Wszystko ok rozumiem na czym polega tylko nie wiem jakie pasują dania do carb back loading. W przykładowych daniach jest tak: Śniadanie: jajecznica na boczku z warzywami, grzybami itp. - taki posiłek [...]

Witam, mam pytanie. Biorę spalacz vpx redline + 3x tyg siłownia+ 3x tyg cardio o średniej intensywności (45min jeden) waga 79kg, wzrost 182cm moja dieta jest następująca: -ŚNIADANIE jajecznica 4 jaj na chudej szynce + 2 kromki ciemnego chleba na to 100 gram sera wiejskiego 3% co daje na śniadanie 50 gram białka, 30 tłuszczy i 35 węglowodanów [...]

Witam, proszę o poprawienie błędów, których pewnie jest sporo, w tej diecie, którą będę stosował ja - 58,5 kg, 172 cm, ektomorfik, ćwiczę 3 razy w tygodniu w domowej siłowni i 4 razy w tygodniu mam w-f. Biorę rexorubie, wapń, witaminę D i kwas foliowy (pozdrowienia dla autora pewnego poradnika o tym, jak wspomóc rośnięcie : ) 7:00 Śniadanie [...]

Witam, od jakiegoś czasu - prawie 3 tygodnie stosuję dietę redukcyjną. Wcześniej stosowałem różne zabiegi np. niejedzenie po 18stej, prawie udało mi się dotrwać do końca diety kopenhaskiej, później po prostu ograniczanie jedzenia. W każdym razie w ciągu 2-3 miesięcy udało mi się zejść z 89kg na 84,5kg. Wzrost: 178cm Wiek: 22 lata Waga: 84,5kg - a [...]

Marcin waga 125kg wiek 27 wzrost 186 Mam problem z odchudzanie,zacznę od tego że gdy jem normalnie niczego sobie nie odmawiam czasem piwko czasem coś słodkiego moja waga utrzymuje się na tym poziomie już około 2lata.Pomyślałem że trzeba coś z tym zrobić.może trochę chaotycznie ograniczyło ilość jedzenia i jego składniki przez ponad dwa [...]