sniadanie

dobra dalej : gotuj , piecz , paruj unikaj smażenia jajka najlepiej na miękko ale jak zrobisz sobie od czasu do czasu dajmy na to 2-3 x tydz smażone nic się nie stanie tak samo mięso ==> gotuj posiłki największy powinien być POTRENINGOWY później ŚNIADANIE później PRZEDTRENINGOWY a reszte dopasuj żeby bilans się zgadzał i pamiętaj o tym [...]

Czuje lekkie zakwasy, to pewnie przez te kilka dodadkowych serri wczoraj. Idę robić śniadanie- bo głodny jestem

Kupiłem sobie na śniadanie z pułki ze zdrową żywnością płatki Musli "sześć płatków" z firmy "Sante" Skład: Płatki zbożowe 85% (żytnie, pszenne, jęczmienne, owsiane) płatki przenne i kukurydziane ekstrudowane 15% (pszenica, kasza kukurydziana, cukier, ekstrat słodowy jęczmienny, sól). Wartość odżywcza w 100g produktu: Wartość energetyczna 1613,9 kJ [...]

A teraz czas na posiłki (podaję odpowiednio ilośc tłuszczy/białek/węgli) Śniadanie 6 00 :-/ 1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. cukier - 40 g (0/0/40) 3. płatki owsiane - 60 g (2,2/4,2/47,1) Razem daje to 11,8 g tłuszczy, 13,2 g białka i 101,2 g ww

Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40 1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5) 2. masło - 15 g (10/0,1/0,1) 3. polędwica z indyka - 20 g (1/3,2/1) 4. ser zółty - 20 g (4,5/5,5/1) 5. pomidor - 20 g (1/1/1) 6. jabłko - 250 g (1/1/30) Razem daje to 18,5 g tłuszczy, 14,9 g białka i 61,6 g węgli

Drugie śniadanie - posiłek na uczelni nr. 2 13 10 1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5) 2. masło - 15 g (10/0,1/0,1) 3. polędwica z indyka - 20 g (1/3,2/1) 4. ser zółty - 20 g (4,5/5,5/1) 5. pomidor - 20 g (1/1/1) 6. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 18,1g tłuszczy, 15,9 g białka i 78,6 g węgli Powieczorek i również posiłek [...]

Podział energetyczny posiłków powinien byc przede wszystkim robiony na logikę. Generalnie w nauce o żywieniu przyjmuje się pewien standardowy podział, biorąc pod uwagę tryb i styl życia współczenego człowika: 1 śniadanie jest wysokokaloryczne, gdyz człowiek budzi sie po wielu godzinach snu i jego organizm domaga sie dostarczenia odpowiedniech [...]

Okej! Więc wrzucam wszystkie posiłki w jednym poście!1 A teraz czas na posiłki (podaję odpowiednio ilośc tłuszczy/białek/węgli) Śniadanie 6 00 :-/ 1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. cukier - 40 g (0/0/40) 3. płatki owsiane - 60 g (2,2/4,2/47,1) Razem daje to 11,8 g tłuszczy, 13,2 g białka i 101,2 g ww Drugie śniadanie - posiłek na uczelni [...]

Od poniedziałku zaczynam rekukcje i włąsnie probuje ułozyć- dopasować diete, nie ma to być jakaś spartańska dieta ale ma być zdrowa i w miare skuteczna. Narazie nie zastanawiałem sie dokładnie co bede spozywał w jakich ilościach tylko na początku probuje rozplanować stałe godziny jedzenia. Z tego co wyczytałem to posiłki powinny byc co ok. 3 [...]

1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. cukier - 40 g (0/0/40) // WYWAL 3. płatki owsiane - 60 g (2,2/4,2/47,1) // DAJ 100G DORZUC TWAROG ORZECHY I RODZYNKI Razem daje to 11,8 g tłuszczy, 13,2 g białka i 101,2 g ww Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40 1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5) // MALO 2. masło - 15 g (10/0,1/0,1) 3. polędwica z [...]

To pewnie sniadanie jesz o 6.30? jak tak to: 6.30 9.30 12.30 ok 16 19-19.30 bezposrednio po treningu carbo ok 20.30 posilek bialko + warzywa+ oliwa mozesz dolozyc posilek bialkowy przed snem

Mam WIELKĄ prośbę do ekspertów w dziale o ocenę mojej diety i treningu - szczególnie do szanownego Tyki. Nikt się tak nie zna na diecie i treningu jak, ja wy Panowie i Drogie PANIE. Potrzeba mi krytycznych opinii i trochę sugestii, co zmienić. Zaczynam: Wiek : 24 lata Wzrost : 192 Waga : 88 Staż treningowy : 3 lata regularnych treningów ( waga [...]

Okej! Zamieszczam diete po pierwszej, wstępnej zmianie! Śniadanie 6 00 :-/ 1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. cukier - 20g (0/0/20) /nie przełknę twarożku bez jego dodatku Razem daje to 17,4 g tłuszczy, 31,5 g białka i 134 g ww [...]

1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) // 20G 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. cukier - 20g (0/0/20) /nie przełknę twarożku bez jego dodatku // WYWAL PRZECIEZ MASZ MLEKO! DORZUC ORZECHY I MOZESZ TROCHE KAKAO Razem daje to 17,4 g tłuszczy, 31,5 g białka i 134 g ww Drugie [...]

a jeszcze jedna sprawa kiedy byście polecali zebym brał białko(ostrowia)? czy moze zastapic np jakies II sniadanie czy cos w tym stylu? w jakich porach brać?

W weekend to wyglada tak: Wstaje okolo 10-11, potem gdzies o 11:30 sniadanie i o 12:30/13:00 smigam na silownie. Jak w takim schemacie rozpisac zazywanie kreatyny?

Dzięki wszystko juz jasne. W szkole dowiedziałem się także że każde zwierz,podobnie jaki i człowiek ma swój okreslony biorytm,który może być: -roczny -tygodniowy -i dobowy W przypadku ustalania sposobu rozłozenia posiłkow w ciągu dnia istotne znaczenie ma chyba ten ostatani czyli-dobowy. Zwiazany ze wschodem i zachodem słońca.Uważa się że czym [...]

Masz tutaj. Układana wg postu ellisa o dietach redukcyjnych. Ćwiczę kickboxing 3x w tygodniu + 2x siłka i 2x HIIT. ŚNIADANIE - płatki owsiane 30g - mleko 100g - banan 40g - miód 4g - rodzynki 10g II ŚNIADANIE - chleb razowy 100g - szynka z indyka 50g - ser gouda 25g - orzechy włoskie 30g - jabłko OBIAD (przed treningiem) - makaron 90g - pierś 150g [...]

dzieki, podobnie wyglada moje menu...troszke wiecej warzyw...czesto na sniadanie salatka... ale zastanawiam sie jak rozlozyc jedzenie odnosnie cwiczen...na fitnnes chodze na 18/19...na ile wczesniej i co przed cwiczeniami a co po... jesli mam ochote zjesc w ciagu danego dnia cos dla mnie niedozwolonego np. batonika, ciastko to kiedy najlepiej to [...]

[...] hmm spać to ja moge ale uczyć sie też trzeba właśnie sobie pije kretke ( Tobie też się po niej chciało srać)? O 9 mam polski więc za 45 min wybywam na godzine z domu, potem czekają mnie zakupy bo nikt nie pomyślał o składnikach do mojej diety. Nie mam jajek dziś na sniadanie więc zadowole się kanapkami oraz dziś popołudniu kolejny trening