sniadanie

a jakbym chciał biegać rano przed śniadanie to powinienem przyjąć BCAA.. a jest możliwość biegania bez BCAA? co w zamian można przyjąć? może szklankę mleka?

DZIEŃ TRZYNASTY 27.05, zostało 40 dni Po kilku latach skrupulatnych badań przy współpracy amerykańskich naukowców odkryłem finalnie możliwość prowadzenia dziennika diety w systemie Potreningu. ZAj**IŚCIE. Nie chciało mi się tego liczyć, brakowało motywacji bo jadłem bardziej intuicyjnie. Teraz wyszły na jaw moje braki i dowalę do pieca w końcu [...]

Trening 10 (32) - 27.05.2013 1. przysiad tylni - 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg 2. uginanie nóg leżąc - 12x17kg, 12x17kg, 11x17kg, 10x17kg 3. T-bar - 10x8kg, 10x10kg, 10x13kg, 8x15kg 4. wyciskanie sztangielek na skosie - 15/12/11/10 2x7kg 5. wznosy w pochyleniu na tył barku - 20/20/20/20 2x1kg, bez 6. unoszenie nóg ze zwisu na drabince - [...]

Dziś bez treningu. Wczoraj wieczorem zrobiłem jeszcze parę ćwiczeń na brzuch. Micha jak zawsze trzymana w miarę możliwości. Na śniadanie zrobiłem sobie takiego placuszka (foto) jednak zjadłem nieco ponad połowę a resztę zostawiłem na kolejny posiłek. DIETA: 1. 140g płatków owsianych + 55g Hi-Anabol + 30g rodzynek + banan + 2całe jaja/2białka + [...]

no wlasnie smieci nie jem wogloe, na sniadanie twarog z orzechami jogurtem 0% z pestkami dyni slonecznikiem z platkami owsianymi, pozniej jakis tunczyk z ryzm, nastepnie cycek na oliwei do tego zielona slata z pomidorami, na kolacje omlet na slodko lub slono...... wlasnie ostatni rok w klubie byl tragiczny i trenowalismy raz lub wogole w tygodniu [...]

Okej, już dzisiaj jestem po jajecznicy. Brakowało mi tego, bo przez szkolę nie miałem czasu na spokojne śniadanie więc robiłem sobie w blenderze.

Jak kto lubi. Ja nie robię tego żeby się zamęczać, tylko żeby czerpać korzyści, a lubię spać i tyle. Każdy jest inny. A myślę że moje śniadanie złe nie było. 3 jaja surowe, owsianka, rodzynki, trochę mleka i kakao dla smaku. Więc nie było to złe.

sniadanie 2 jaja okolo 12-13 gram bialka a wegli ze ponad 150 gram. duza roznica.

Mniej więcej śniadanie wygląda tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8d32494feef413cb7a53db9fd28e13c.PNG Zmieniony przez - Szkodnik. w dniu 2013-05-27 16:55:57

Węgle na śniadanie,przed i po treningu.Później samo biało/tłuszcze.

Łatwiej jest ustalić miskę na następny dzień, niż tworzyć ja na bieżąco.Ja sobie ustalam, np. co będę miała na śniadanie i obiad, a potem dopasowuję do tego kolację i jakieś przekąski.

Na śniadanie nie masz prawie w ogóle białka, daj z 3 jaja albo porcję odżywki. Płatki kukurydziane zastąp owsianymi. Mięso to lepsze źródło białka w ciągu dnia niż nabiał, dlatego w pos 2 zamiast twarogu daj mięso + jakies tłuszcze. posiłek nr 3- lepiej ryż pełnoziarnisty. biały przejdzie po treningu 4- zmiłuj sie :) baton typu snickers to nie [...]

WTOREK 28.05.2013 DZIEŃ 44 TYDZIEŃ 7 Tajny protokół sadłopalny :)) Martuś dziękuję za e-mail };-) - zrobiłam dokładnie tak jak napisałaś:-)) wczorajsze konsultacje z Herą rozwiały moje wątpliwości co do ćwiczeń:-)) Dziękuję Hera};-) Pierwsza część - masakra|-) zrobiłam 10 cykli - od 5. to już szło bardzo bardzo bardzooo ciężko...zresztą od samego [...]

Czy na śniadanie mógłby być twaróg czy lepiej biało szybciej wchłanialne z mięsa? chodzi mi tylko o źródło białka.

żadne mleko, jak coś to jajecznica z trzech albo czterech jaj na śniadanie, do tego możesz jakiś chleb pełnoziarnisty dorzucić. Ziemniaki zastąpiłbym ryżem\kaszą\makaronem...

[...] jesz posiłek za 1000 kalorii + białeczko tak żeby był ona zamiast tego w szkole + to co rano i po sprawie, daj sobie siana z jedzeniem co 2 3 godziny mozesz tak. A co do sniadanie polecam -5jajek -100 owsa -25 gram laskowych -25 gram wiórek z kokosa -25 gram rodzynek -6 słodzików -10 gram kakao odtłuszczone - kilka kropel zapachu [...]

Boczek wpisałem jako że zawsze go dodaje do jajecznicy na śniadanie, będę jednak musiał jednak go zdecydowanie ograniczyć, ewentualnie czymś zastąpić. A no pieczywa dużo, bardzo dużo, ale brakuję mi pomysłów skąd brać węgle. Kaszy czy ryżu cały dzień jeść nie mogę, szybko mi się znudzi, czym mogę je zastąpić? Co jeszcze wypadałoby podmienić, [...]

Dzisiejsze śniadanie: 100gr płatków owsianych zwykłych 30gr żurawiny 1 mały banan 4 całe jaja + 4 białka Pomieszane i na teflon. Poprzecinałem jak pizzę i opiekłem na drugiej stronie. Siedzę przy kompie i jem to tak jak właśnie tą pizzę. Kawałek po kawałku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/408bad0ad1e944d5b1023325bf1146c1.jpg [...]

na sniadanie owoc mozesz dac, i w reszcie warzywa, w przedtreningowym tylko bym nie przesadzał z iloscią

Fux ja juz nie moge wytrzymać, PRÓBOWAŁAŚ JUŻ BSN? Weź, zdołowałam się bo nie zdążyłam wczoraj do tego paczkomatu (w sumie z lenistwa)- dostałam smsa o 19 i już o 22, bo dopiero wtedy dotarłam do domu, nie chciało mi się iść. Dzisiaj polecę i jutro pożrę na śniadanie!