sniadanie

i właśnie on jest przygotowany na 2,5h a co do aerobów mała rozpiska :) 6-8 2h orbitrek potem śniadanie i po 1h odpoczyneczku własnie ten trening siłowy czyli pon/sro/piatek a w wt/czw/sob kolejne 2h na orbitreku zamiast siłowni to daje razem 18h aerobow w tygodiu :) Tak jak pisze chce coś zrobić z rozmachem i wiem że starczy mi na to zapału :)

tzn zjadłem przed tym jakoś bułkę tylko a potem dopiero normalne śniadanie

Kampania wyborcza nie dla mnie... I druga tura będzie :( Trening z dziś, A, kg = całość 1. Wykroki, 3 serie, 15 p., 15kg 2. Wiosłowanie, 3 serie, 12 p., 15kg 3. Pompki klasyczne + na podwyższeniu, 3 serie, 10p. 4. Wyciskanie hantli, 1 seria 10p. 5kg, 2 serie, 10kg, 6 p. 5. Uginanie ramion, 1 seria, 10kg 10p. i 1 seria 15kg, 7 p. + łydki + brzuch [...]

[...] zapotrzebowanie kcal to 2839, bialka- 728kcal,tluszcze-1600kcal,weglowodany-500kcal (chodz z nimi to nie wiem duzo czytalem i jedni pisza tylko przed i po trenningu oraz na sniadanie nie wiem jak to rozplanowac). 6:00 posilek 1 - jajka,garsc orzechow (wloskie,migdaly),tran,(np weglowodany),pomidory. 9:30 posilek 2 - tunczyk,surowka z kapusty [...]

http://www.youtube.com/watch?v=HK-CQh6QBio&feature=related troszke muzy na sniadanie

Witam wszystkich. Podczepię się do tego tematu bo pytanie moje jest podobne a odpowiedź nie jest wyczerpująca. Mam pytanie dotyczące kreatyny i treningu bez wcześniejszego posiłku. Chodzi o to, że w chwili obecnej rano jem śniadanie i w godzinę po śniadaniu rozpoczynam trening a chciałbym zacząć suplementację kreatyną. A więc co powiecie na takie [...]

1 sniadanie Musli z owocami suszonymi 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g jajka 120 g Orzechy wloskie 25 g 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica z piersi kurczaka 100 g Pomidor 180 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze) /dodaj maslo lub orzechy, zamiast polędwicy lepszy będzie kawałek [...]

[...] popijasz jakieś herbatki/pepsi light? jak masz chcice wieczorem na smakołyk to co robisz? obecnie mam 3 posilki z weglami w DT i 2 posilki z weglami w dzien nietreningowy sniadanie to pierwszy posilek wiec leca wegle czyli makaron pelnoziarnisty + kurak + warzywka, nastepny jest najczesciej przedtreningowy i wyglada tak samo czyli bez warzyw, [...]

Posiłek.1 7.30:śniadanie platki owsiane 50g B:6 T:3.7 W:32 KCAL:180 20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220 mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 Tran 10ml Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Miks(150g twarogu+2szklanki mleka) Posiłek.3 15.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Marchewki/Brokuly Ryż 50g OD 17.00 Do 19.00 TRENING Posiłek.5 [...]

j.w zastanawiam się czy nie wywalić czegoś z diety aby obciąc max kcal... PONIEDZIAŁEK Posiłek.1 7.30:śniadanie platki owsiane 50g B:6 T:3.7 W:32 KCAL:180 20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220 mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 Tran 10ml Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Miks(150g twarogu+szklanka mleka i wody) Posiłek.3 15.30:obiad-posiłek [...]

Jem rano 200g jogurtu/ 250 ml mleka, a na noc 200-250g wieśniaka lub 125-150g twarogu. Czy to sporo nabiału, czy lepiej dać jajka? Tylko że jajek mam z reguły już ze 3 na śniadanie, a 5 to sporo... Wiem, jecie więcej, ale ja drobna jestem i z niczym nie chcę przesadzać ;)

Czyli zbierając do kupy: Śniadanie: - mleko 125g ( 70kcal, tł 3g, ww 7g, biał 6g) - płatki owsiane 70g (253 kcal, tł 6g, ww 48g, biał 8,4g) - rodzynki 30g ( 83kcal, ww 21g, biał 0,7g) - oliwa z oliwek 5g ( 44kcal, tł 5g) Drugie śniadanie: - ser biały ( twaróg półtłusty ) - 35g (38 kcal, biał 6g) - piecz. razowe - jajko 83 kcal tł 5,8g b 7,5g - [...]

WItam , mam 15 lat 169 cm wzrostu 72 kg ( trochę tłuszczu i trochę mięśni) . Długo zajęło mi układanie diety , ale po długiiim szperaniu ułożyłem w końcu dietkę , którą zamieszczę do oceny. Ludzie z tego forum odradzają mi A6W jednak ja spróbuję :) Aeroby 40 minut , pompki , ćwiczenia ze sztangą , z hantlami , na drążku + A6W No i co najważniejsze [...]

Witam Chciałbym przedstawić wam moją dzietę opierając się o post "10 zasad". Mam 17 lat i mam 180 cm i waże 90 kg, ćwicze na siłowni od ponad roku (ok.1,3), lecz widzę, że jedyny problem to tylko waga i zbyt duża ilość tłuszczu. Stosowałem Karnityne przed 1,5 miesiąca (1 puszka) i udało mi się zrzucić 4 kg, lecz jestem już w połowie innego [...]

Więc zaczne od tego że mam 16 lat 175 cm i waże 60 kg. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej dlatego dodam tutaj moją diete. Prosze o rady i różne pomysły. :) Te cyfry co są pogrubione oznaczają wersje posiłków. Śniadanie( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki [...]

Witam Chciałbym przedstawić wam moją dzietę opierając się o ten post. Mam 17 lat i mam 180 cm i waże 90 kg, ćwicze na siłowni od ponad roku (ok.1,3), lecz widzę, że jedyny problem to tylko waga i zbyt duża ilość tłuszczu. Stosowałem Karnityne przed 1,5 miesiąca (1 puszka) i udało mi się zrzucić 4 kg, lecz jestem już w połowie innego [...]

1 sniadanie Musli z owocami suszonymi 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g /do musli dodaj orzechy, dodaj tez jaja do sniadania 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica z piersi kurczaka 100 g Pomidor 180 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze) /dodaj maslo lub orzechy, zamiast polędwicy [...]

[...] dzisiaj staralem sie zjesc w miare zdrowo i malo kalorycznie ale wiem ze niedostarczylem wszystkich niezbednych skladnikow.otoco dzis zjadlem (od dzisiaj planuje redukcje) I sniadanie: godzina 10;00 kromka razowego chleba z twarogiem(jem zadko bo nie przepadam) i kubek czarnej kawy zbozowej . II sniadanie:2 jaja na twardo ,pomidor ,oliwa z [...]

na razie tak o to wygląda. Śniadanie godzina 7:00 2 całe jaja + 1 białko 100g płatków owsianych Orzechy włoskie 20g Robie z tego omleta b/t/w = 32,6/34,24/74,3 kcl = 707,6 2 . Śniadanie 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Ser Gouda 40g Orzechy włoskie 20g / Tutaj nie wiem b/t/w = 17,04/21,94/25,2 kcl = 353,4 3. przed treningiem godzina 15:00 Ryż [...]

No troszeczkę za duży odstęp rzeczywiście. Moja propozycja: 7:00-8:00 - I śniadanie 10:00-11:00 - II śniadanie 13:00-14:00 - obiad 16:00-17:00 - podwieczorek 19:00-21:00 - kolacja Staraj się iść spać o 12:00 ;)