siema:) mam takie pytanie poniewaz chce na sniadanie jadac jajecznice na platkach owsianych - robiac taka jajecznice musze zalac platki wrzatkiem wczensiej czy moge zrobiac ta jajecznice na ze tak powiem :surowych" platkach?? z gory dziekuje za pomoc
Cześć. To mój pierwszy temat na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość :) Otóż chcę sobie ułożyć dietę na masę, bo teraz zaczynam treningi na siłowni i chcę coś przytyć. Ułożyłem sobie coś takiego, prosiłbym o doradzenie, zmienienie czegoś na lepsze. Z tego co czytałem potrzebuję gdzieś 165g białka i 440g węglowodanów dziennie. 1 Posiłek - Platki [...]
[...] staram sie ograniczyc weglowodany i zazwyczaj spozywam je w 2-3 pierwszych posilkach(np.płatki na śniadanie,a potem 2 kanapki z jajkiem,migdałami,warzywami) dzisiejsze sniadanie:90 g płatków,migdały,rodzynki,mandarynka,siemie lniane ,otreby,kawałek kurczaka przed treningiem kasza z kurczakiem po treningu lyzeczka miodu(innowacja ;)) [...]
Dzieki chlopaki, macie sogi rzecz jasna. Najwiekszy problem mam ze sniadaniem, bo rano zbyt pozno wstaje by cos porzadnego przygotowac (jak np. owsianka), dlatego jem chleb prawie zawsze z wedlina. Co myslicie zeby na sniadanie jesc ryz bialy lub paraboliczny, ewentualnie mieszanke 50/50? Mozna w ogole mieszac ryze np. bialy z brazowym zeby [...]
Poniedziałek Dzień IX Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi w skosie: 4x10x55kg 2. Wyciskanie sztangielek w skosie: 4x12x20kg 3. Rozpiętki na ławce prostej: 4x10x20kg 4. Uginanie sztangielek stojąc z supinacją: 4x12x17,5kg 5. Uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej (na przemian): 4x12x17,5kg Ćwiczyło się całkiem sympatycznie. Po treningu [...]
[...] 174 cm 80 kg koło 100cm w pasie tak wiec chce sie odchudzic jak widzicie jest z czego tak wiec mam pytanie jem teraz tylko sniadania i obiady Sniadanie koło 300kalori 2 sniadanie z 200 i obiad to tak z 400 po obiedzie nic nie jem i chodzi mi jeszcze o trening teraz biegac nie bede bo mieszkam na osiedlu gdzie jest bierznia ale wszzystko [...]
Witam, Zaczneę od tego, że zanim napisałam to kilka miesięcy studiowałam to forum i wydawało mi się że wiem dużo, jednak coś mi nie wychodzi... Bardzo proszę o korektę diety z podanych produktów. Chodzi mi o ilości kaloryczne oraz odstępy pomiędzy posiłkami a także ilość tych posiłków. Pracuję w systemie 24/48 ale często po 24h idę jeszcze na 12h. [...]
DRESO w takim razie jakie białko polecasz? Co sadzisz o wypuscie SFD.pl VitaFit WPC ? moje drugie pytanie, od stycznia bede ON , nie bede dokladnie rozpisywal diety tylko rzuc okiem czy posilki w miare ok bo ilosc to sam dobiore : SNIADANIE Omlet 3 jaja+ 3 Białka Platki owsiane 150 g warzywa,oliwa z oliwek, 2 tunczyk + owsiane , warzywa 3 [...]
Ja mam tak DT 1. rano kreta + dextrex 2. 7 rano śniadanie 3. 11 obiad w pracy 4. Gainer 1.5h przed treningiem 5. Po treningu kreta + dextrex potem po 30 min WPC 80 6. 20 kolacja 7. Wpc 80 W dni nie trenigowe podobnie tylko posiłek zamiast wpc80 w pkt. 5, przed nim oczywiście kreta + dextrex Taki mam plan od 4 stycznia bo do tego chlam na sylwka [...]
30.12.2009 ŚRODA Dieta : Śniadanie 3 jaja, po treningu ryż, na obiad ryż i kurczak, na kolacje twaróg. Plecy -podciąganie w szerokim(do karku) 4x ile dam rade 12,8,7,6 (Bez szarpania i oszukiwania) 5/5 -ściąganie drążka górnego do klatki-4 serie po 12,10,10,8 12x1duża, 10x2duże,10x3duże,8x4duże (Weszło :) ) 5/5 -podciąganie pół sztangi [...]
POSILEK 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 g Płatki owsiane 40g Jaja kurze całe 200g (4 małe jaja) Słonecznik, nasiona 20g BTW- 37-31-37 Kcal 577 DAJ TU WIĘCEJ WW TO JEST ŚNIADANIE MA BYĆ POŻYWNE TO ONO DAJE CI SIŁĘ NA RESZTE DNIA ! MOŻESZ TU JAKIEŚ WARZYWO DORZUCIĆ POSILEK 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 g Oliwa z oliwek 15g Warzywa 150 [...]
hm... pozornie jest ok 130gram białka. A ile ważysz? 60kg? jednak uderz do działu odżywianie tam jest kilka cennych wskazówek. NA moje - śniadanie 6gram białka z mleka, płatków nie liczę a to najważniejszy posiłek dnia gdzie powinno być dużo białka zwłaszcza po długim śnie , najlepiej jaja. przed trenem surówkę raczej bym odstawił po treningu [...]
a ile tłuszczy ? TRAN/OLIWA Z OLIWEK/ORZECHY ITD widocznie o nich zapomniałeś są bardzo ważne ! 1 Posiłek - Platki owsiane/kukurydziane + mleko 2% lub Jajecznica z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo żytnie + 2 banany.KUKURYDZIANE NA PEWNO ODPADAJĄ ! NIE "LUB" JAJECZNICA LECZ NA PEWNO,BRAK TŁUSZCZY I MOŻESZ TU JAKIEŚ WARZYWKO DAC 2 Posiłek [...]
[...] korzystałem z tego dziennika vitalmaxa 1. jajecznicę na śniadanie mogę zamieniać co jakiś czas z posiłkiem który podałem w 1 poscie? bo jajecznicę jem od 2 miechów na sniadanie i już mi się obrzydziła trochę :D z ilu jajek? 2 całe + 3 bialka?? 2. w posiłku II i III nie ma być w ogóle węgli? chociarz trochę pieczywa razowego żebym miał w co [...]
jak feee jak dobra postępy są bo od dwóch dni pieczywa nie zjadłem ale ciągle głodny chodzę Za kilka dni organizm przyzwyczai się do pustyni w mega żołądku Będę musiał zwiększyć liczbę jajek w szejku aby śniadanie dłużej niż 60minut trzymało.
pokombinuje może bardziej z tymi rybami i mięsem. postaram się jeść więcej no ale będzie ciężko ;d Dzisiaj już troszkę wyszło; Śniadanie; 1.twaróg(120g) + kakao (mleko ok 320g) + bułki pszenne (ok. 100g) 2.nasiona słonecznika (60g) + jogurt truskawkowy (400g) Obiad; Kolacja Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-30 16:05:29 Zmieniony przez - [...]
ciężko tu coś doradzić bo tak naprawdę nie napisałeś celu jaki chcesz osiągnąć dzięki tej diecie... ja nie wiem czy ty chcesz jedynie zgubić tłuszcz czy też trochę podbudować sylwetkę też... jeżeli chcesz coś podbudować to ww spożywaj na śniadanie przed treningiem i po treningu a w reszcie posiłków białko/tłuszcze/warzywa
jak feee jak dobra postępy są bo od dwóch dni pieczywa nie zjadłem ale ciągle głodny chodzę Za kilka dni organizm przyzwyczai się do pustyni w mega żołądku Będę musiał zwiększyć liczbę jajek w szejku aby śniadanie dłużej niż 60minut trzymało. _______________________________ orzeszki wcinaj tylkopilnuj zeby ok 20% bialka tam było a nie włoskie czy [...]
Temat Marty1223 i jej powrót do zbilansowanej diety zdjęcia str. 36 i 65
