sniadanie bez platków

Witam proszę ocenić moja dietę. 1 Posiłek śniadanie 0,5l mleka 3,2 Białko 15 Węglowodory 23 Tłuszcze 15 50 gr płatków kukurydzanych Białko 4 Węglowodory 40 Tłuszcze 1 2 posiłek (w szkole) 2 kromki chleba zwykłego Białko 4 Węglowodory 35 Tłuszcze 1 5 gr masła roślinnego Białko 0 Węglowodory 0 Tłuszcze 3,5 3 posiłek( w [...]

Pakerskie wytrawne gofry z tuńczykiem PYSZNE. Można zabrać jako 2 śniadanie do szkoły/pracy/na wyjazd,dokładając warzyw uzyskamy pełnowartościowy,zdrowy i długo sycący posiłek. Składniki: -60g.płatków owsianych górskich -50ml.mleka -70g.tuńczyka z puszki -2 jaja -plaster sera żółtego -1 łyżka oliwy -2 suszone pomidory -łyżka posiekanej cebulki [...]

Od maja jestem na diecie, dzięki której schudłam 5 kg (mam 160 cm). Jem 5 posiłków dziennie(co 3 godziny), dużo się ruszam (rower, rolki, skakanka, siłownia, ćwiczenia abs, hula hop). Przed dietą ważyłam 45 kg, po schudnięciu 40. Teraz widzę, że mimo trzymania diety i codziennych ćwiczeń, przytyłam kilogram. Nadal nie mam płaskiego brzucha, ani [...]

Chciałabym prosić o ocenę mojej diety redukcyjnej jak i treningów waga: 55kg wzrost:163cm FBW 3 razy w tyg z ciężarami(wykroki,martwy ciąg,ściąganie drążka do klatki piersiowej,rozpiętki, ćw na barki, triceps, biceps, brzuszki,łydki)+ 20-30 min aerobów po treningu w dni nietreningowe(3 razy) bieganie ok.30 min,zazwyczaj rano na czczow 1 dzień w [...]

[...] 40 minut na orbitreku. Do tego jedzenie mocno ograniczylam, tzn ostatnio od paru tyg jadlam ok, ale zdarzalo mi sie czesto przesadzi ze slodyczami i czipsami. Teraz jem: sniadanie:szkalnka mleka 0,5 albo 1,5 % , 3 lyzki platkow gorskim, lyzka slonecznika, lyzka rodzynek, lyzka otrab pszennych. -12-13 godz. warzywa mrozone gotowane na parze z [...]

5 posiłków dziennie 1 Posiłek śniadanie Herbata bez cukru ,2 kawałki chleba z serem (twaróg) lub 50g lub 100g płatków kukurydzianych zależy od dnia mała ilość mleka około 100/125ml mleko 1,5% 2.Posiłek 2 kawałki chleba z szynką +Jogurt pitny mały procent tłuszczu 3.Posiłek obiad Ryż 100g z sosem /lub z sosem i kurczakiem (rzadko z kurczakiem) [...]

prosze tylko nie krzyczcie, jak niechcecie pomoc ..... SNIADANIA : -plasterek sera zółtego -300 ml mleka -80 gr płatków oswianych -30 g orzechów II SNIADANIE: -70 g chleba razowego -plasterek sera zółtego PRZED TRENINGIEM: -100g kaszy -100g kuraka bez skóry -30 g orzechów POTRENINGU: -100g ryzu -100g kuraka bez skóry KOLACJA: -130g chelba razowego [...]

Trochę połączony temat ale chyba dobry dział. Od jakiegoś czasu jestem na redukcji. Trzymam się danej diety: Śniadanie 9.00: - 100g płatków owsianych/orkiszowych/żytnich - 30g Scitec nutrition - 100% Whey Protein - 250ml mleka 0,5% Obiad 14.00: - 200g piersi z kurczaka pieczonej z łyżeczką oliwy z oliwek i przyprawami (bez soli) Kolacja 20.00: - [...]

[...] pon-śro-piąt(+rowerek 30min na koniec) 3dni w tygodniu (jeszcze bez diety)w dni "wolne" wto-czwa-niedz sam rowerek stacjonarny 30min w sobote odpoczywam . Dieta: posiłek 1 sniadanie I Posiłek (omlet/placki, obojętnie) 4 jaja + 120 płatków owsianych posiłek 2 obiad (miedzy12:00a13:00 jem w pracy) 150g piersi z kuraka (albo inne chude [...]

Witam. Dieta, jest mi bardzo potrzebna, gdyż ważę 50 Kg, przy wzroście 171cm (Mam 16 Lat).Na profesjonalna siłownie, będę chodził za 2 tygodnie.Dzięki diecie oraz treningom, chciał bym osiągnąć wagę 65 kg. Śniadanie:9:00 250ml Mleka (Bez tłuszczu) 120g Płatków Owsianych 2 Morele 2x Duże łyżeczki Oliwy z Oliwek. Kcal:643,5 B:20,7 W:83,5 [...]

Witam, potrzebuje rady przy diecie - poniewaz w tym roku niestety nie bede mogl prawdopodobnie jej utrzymywac przy obiedzie. Prosze o rady - oto moja propozycja: ŚNIADANIE: 300ml mleka 0,5% 150-200g platkow owsianych 1-2 jajka 10g oliwy z oliwek lub 50g orzechow wloskich PRZED TRENINGIEM: 150g ryzu brazowego, kaszy gryczanej lub makaronu 150g [...]

[...] gdzies mało zawsze ok 150... Podstawa mojej diety jest mieso, jaja, ser, oraz odzywka białkowa ktora uzupelniam tj ok 60 g. Weglowodany czerpe z płatkow kukurydzianych na sniadanie, ewentualnie z pieczywa ziemniakow ale zawsze mi mało wychodzi i teraz pytanie czy taka ilosc 150 no w porywach do 180 g weglowodanow jest wystarczająca by budować [...]

[...] sie podzielic z wami dieta mego kolegi i zasiegnac opinii czy wszystko w niej jest jak trzeba. cel to (wciaz) masa lecz bez nabierania zbednych kg w postaci tluszczu. sniadanie puszka tunczyka tj. jakies 130 gr. + 100 gr platkow owsianych co daje jakies B- 41 T- 10 W- 69 lunch piers z kurczaka 200 gr + ryz 100 gr + jakas surowka B- 48 T- 3 [...]

[...] pon-śro-piąt(+rowerek 30min na koniec) 3dni w tygodniu (jeszcze bez diety)w dni "wolne" wto-czwa-niedz sam rowerek stacjonarny 30min w sobote odpoczywam . Dieta: posiłek 1 sniadanie I Posiłek (omlet/placki, obojętnie) 4 jaja + 120 płatków owsianych posiłek 2 obiad (miedzy12:00a13:00 jem w pracy) 150g piersi z kuraka (albo inne chude [...]

Aktualnie jestem na takiej diecie: 1.Śniadanie 6:30 Placek owsiany: - 2 jajka - 70g mleka - 100g płatków owsianych - łyżka miodu - cynamon - łyżeczka dżemu niskosłodzonego dla smaku smażę to na łyżeczce oliwy z oliwek dodatkowo kieliszek oliwy z oliwek 2. Posiłek w szkole 10:30: - 100g ryżu białego w DT, w DNT 100g kaszy gryczanej - 200g gotowanej [...]

Sniadanie 9 00 szklanka platkow kukurydzianych + szklanka mleka + banan (przed treningiem) trening o 10 Po treningu 12 00 60g kaszy gryczanej + 200g piersi z kurczaka + jakies warzywa polewam to mala lyzka oliwy to samo o 15 jako 3 posilek i taki sam 4 posilek o 18 Nastepnie na kolacje 4 jajka na twardo albo sadzone lub jajecznica i to tyle. [...]

Witam. Chciałbym uzyskać pomoc od bardziej zaawansowanych, ostatnio wziąłem się za robienie masy tylko średnio mi to idzie. Rozpisze co i jak Dieta: Śniadanie: 50 g płatków owsianych, 300 ml mleka, 2 całe jaja, Herbata, Banan 11:00 120g Tuńczyk na wodzie, 60 g Mutant Mass, banan/jogurt 13:00 Zupa (pomidorowa,krupnik,fasolowa -talerz jak w każdym [...]

Witam, Mam duży problem obecnie jestem na diecie proteinowej i treningu siłowym 4 razy w tygodniu. Ale mam już dość i chcę przejść powoli do świąt na normalną dietkę więc potrzebuję jakiegoś przejścia. Do tej pory jadłam 3 posiłki dziennie, nie dużo kalorii. Sniadanie np: serek wiejski lekki 150g, chleb pełnoziarnisty 60g, warzywa ( w dni [...]

No właśnie jak w temacie. Jakie najleprze dania są najleprze przy treningu na masę?? Jem na śniadanie 3 białka z jajek 3 kromki chleba razowego z szynką drobiową. Na obiad pierś z kurczaka z ryżem. Na podwieczorek jogurt naturalny z dodatkiem płatków owisianych i odrobiny rodzynek, a na kolacje to najczęściej jakieś kanapki. Przed snem ok. 100 [...]

Wiek: 22 Waga: 92-94kg Wzrost: 192 Cel treningowy: siła/masa Staż: około 1,5 roku (2 lata przerwy) Uprawiane inne sporty: obecnie nic Dostęp do sprzętu: ławka regulowana, sztanga, sztangielki Dieta: brak Bez przeciwwskazań medycznych Zacząłem od ustalenia ilości potrzebnych mi kalorii w Dzienniku Posiłków i wyszło na 2660kcal. Więc: śniadanie 7:30 [...]