smalec

są tańsze źródła tłuszczy żeby podbić, niekoniecznie orzechy :) oliwa, olej rzepakowo tłoczony na zimno, smalec, masło, jajka , tłuste mięsa

[...] i kompletny brak białka, nr 3 - serio sam kurczak? To nawet nie jest posiłek. Poza masłem do jajecznicy nie ma żadnych sensownych źródeł tłuszczu - oliwa, olej kokosowy, smalec, masło klarowane. Poza tym użyłeś gotowców do rozpiski, a diabli wiedzą, co w tych gotowcach siedzi - nie wiadomo co twórca wrzucił do tej jajecznicy czy schabowego. [...]

[...]        584       47,2        4,0       40,0        0,0        0,0            masło           10         74        0,0        0,0        8,2                                  smalec           10         88        0,0        0,0       10,0                        22:00     sernik                   1 142       87,3       41,6       68,6        0,1 [...]

[...]        584       47,2        4,0       40,0        0,0        0,0            masło           10         74        0,0        0,0        8,2                                  smalec           10         88        0,0        0,0       10,0                        22:00     sernik                   1 142       87,3       41,6       68,6        0,1 [...]

[...] Minimalna ilość fatu. Cały rok na zyle. Jedyny minus że 1,60m nawet mię miał. Zakochał się i jego pannie nie podobało się jak wygląda,więc zaczął biegać. Ale nic nie dało bo smalec leciał a miecha - optycznie - więcej. Poszedł gdzieś na studia, postanowił spróbować sił w dwu czy trojboju. Wagowo jakieś 60kg, może więcej więc też wygrywał wszystko [...]

[...] nadrabianie notatek, ćwiczenia i nagle trzeba robić kolację. Idę spać, dobranoc :) TRENING na domowo: pośladki brzuch MISKA 1.90g pierś z kurczaka, 40g boczek, 10g smalec , warzywa 2. 45g płatki owsiane, 120g jabłko, 10g orzech włoski, 15g wiórki kokosowe, 7g masło orzechowe, 20g wpc [...]

Sobota-05.03 W piątek były plecy,martwy poszedł ładnie,185kg poszło lekko na 4 powtórzenia. Dzisiaj po ostatniej noce spałem tylko 3h ale na treningu siły normalnie,pompa tez aż miło się ćwiczyło 88-O Kalorie zwiększamy od następnego tygodnia bo chodzę mega głodny %-) Dieta 1. Naleśniki z [...]

[...] posiłku to wyglądałoby to lepiej. Na olejach roślinnych (poza olejem kokosowym) nie smażymy ze względu na wytwarzane tłuszcze trans więc zmień ten tłuszcz na smalec,masło klarowane lub olej koko. Tłuszczu generalnie masz trochę mało w diecie. Generalnie nie jedząc mięsa trzeba się bardziej postarać, żeby ta miska była [...]

[...] 3.03.2016 Rolowanie. -placki amarantus-gryczane, 1/2banana, borówki am, whey+kakao -watróbka drobiowa, kasza gryczana, maslo klar, smalec gęsi, buraki, maka ryżowa (+cebula) -wafle, szynka, masło, ser dojrzewający (10g) (+pomidor, chrzan) **************************************************** 4.03.2016 [...]

[...] nie są dla mnie. Zależy jakie będę miał w momencie 'czita' preferencje smakowe %-) Dodam, że interwałów jednak nie robię bo nienawidzę i w sumie to mi się nie chcę bo smalec spada %-) http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_swrewwx.png TRENING: Przerwy max 1 min. 1.Sztanga łamana biceps + Pompki na poręczach 4 serie - 40 kg x15 x15 x12 x12 [...]

[...] x 19/22/24/25 kg 5.Wykroki długie, z wymachem w tył, krótkie 3s x 20p x (2*) 12/12/13 kg 6. wspięcia na palce 3s x 30p MISKA 1.90g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g smalec , warzywa 2. 120g jajka, 60g płatki owsiane, 15g orzech włoski, 5g oliwa z oliwek, kakao 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 115g chleb razowy, [...]

[...] na ławeczce 4s x 12p x (2*) 12/12/12/12(7)kg 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2s x do upadku MISKA 1.90g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g smalec , warzywa 2. 50g ryż basmati, 95g łopatka, 15g orzech włoski 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 80g twaróg, 15g oliwa, 15g smalec, warzywa [...]

[...] wyplewienie złych nawyków, które się nawarstwiały przez dłuższy czas nieprawidłowego wykonywania. 03/03/16 Dziś off, nie mam na nic siły :-). Dieta 1. Owsiane + wiórki kokosowe + rodzynki + mleko 2. Kurczak + kasza kuskus + smalec 3. Karkówka + ziemniaki + oliwa z oliwek 4. Twaróg + olej lniany Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-03 19:56:14

Czwartek-03.03 W miarę się wyspałem po noce co rzadko mi się zdarza :-P Zjadłem mega omleta,kawusia i na trening :-) Poszło ładnie,na płaskiej rekord,119kgx3 reszta to juz pompka :-PP Tym planem jadę już 7 tyg i jak na razie we wszystkich bojach rekordy :-) Teraz ,,Faza 4" czyli mniejsze ciężary a później jeszcze nie wiem,zobaczymy co powie [...]

[...] 2. Unoszenie bokiem jednorącz 4s x 15p x 5/5(3)/5(3)kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x (2*) 3kg MISKA 1.90g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g smalec , warzywa /SFD/Images/2016/3/2/1a5ad9444f9046d5ae35e1eeb3974b86.jpg 2. 50g ryż basmati, 95g łopatka, 15g orzech włoski 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z [...]

Wtorek-01.03 Dzisiaj wolne od siłki a wczoraj poleciały nogi :-) Siady jedynie siłowo reszta to już kombinowałem :-P Kalorie na poziomie 4 tys a ja chodzę głodny :-P Masakra %-) Dieta 1. Omlet owsiany+banany Po treningu: 40g Isobolic, 60g Waxybolic 2. Ryż (150g),Kurczak (200g), 3. Ziemniaki [...]

[...] i czucie jest dobre. Technika pewnie mogłaby być lepsza. Następny trening w sobotę. Rehab Przysiad z podkładkami 3x10 SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 PUPP 3x10 + rozciąganie Dieta 1. Płatki owsiane + mleko + wiórki kokosowe + rodzynki 2. Kurczak + kasza kuskus 3. Karkówka + ziemniaki + smalec 4. Twaróg + oliwa z oliwek

[...] miejsce??. Praktycznie w ogóle nie jem smażonego na oleju może raz na 2 tygodnie cos. Jak juz smażę to boczek lub karkówkę ale bez niczego. Czy zamiana masla do kanapek na smalec to dobre rozwiązanie??. Pije oliwę z oliwek na zimno. Jem 40g włoskich codziennie. Raz w tygodniu makrele wedzona. Czy rozważyć kupic tranmoller lub podobny? ruchu [...]

[...] ITBS, boli mnie kolano i biodro. ********************************************** 1.03.2016 DNT – praca -placki koko-jaglane, pomarańcza, ½ banana -3x pierś z kurczaka, sezam, smalec gęsi, ryż basmati, czarne oliwki, marchew (+ogórek, o.kiszony, papryka, cebula) Rolowanie pasma + pośladka na piłce tenisowej, ała ała ała… (krótko) Wrzuciłam też [...]

[...] bo cały dzień w szkole. Samopoczucie kiepskie, nie czuję smaku, ale micha trzymana. Jutro plecy :) TRENING 15 minut brzuch MISKA 1.90g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g smalec , warzywa /SFD/Images/2016/3/1/34f5df1b3e424bc587f0e4fd1bcc0fc0.jpg 2. 50g ryż basmati, 95g łopatka, 15g orzech włoski 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z [...]