Z wyliczeń TDEE zapotrzebowanie wyszło mi ok. 2700 kcal i na chwile obecna stopniowo bede chcial zwiekszac kalorie do tego poziomu i zobacze co bedzie sie działo potem ewentualnie wyżej. Jeśli chodzi o diete to nie wstawiam tu rozpisanych posiłków bo to różnie u mnie bywa czasem zjem 5 czasem 3 a czasem 6 zalezy od dnia i czasu,wychodze z [...]
Poczytaj w podwieszonych tematach. Nikt diety za Ciebie nie ułoży. Ważny jest odpowiedni bilans makroskładników w diecie i jeżeli chcesz redukować tłuszcz to oczywiście odpowiedni deficyt kaloryczny. Czytaj i nabieraj wiedzy w przyszłości przyda się. Na razie jak nie potrafisz ułożyć diety to trzymaj się z daleka od słodkich i gazowanych napoi, [...]
Witam, od 2 miesiecy trzyma mnie brak apetytu, doslowny wstret do jedzenia, jedynie wepchne slodycze + troche bialka w proszku, aero leci, 5-6x w tyg na silowni, jak zjem to mam zaraz jakoś niedobrze w brzuchu, wyniki badan ok.... gastrolog dal mi porprazol + jakis shit EXX ONE... nic nie pomaga... jem bakterie orale nie lecialy juz z rok.... ma [...]
Nie, zarowno energetyki jak i slodycze, w tym wszystko co fabryczne, sieja zniszczenie w organizmie. Mozesz zyc na snickersach i skonczyc w szpitalu. I nadal jesc 1500. Nie bede sie spierac o technike, ale 10/10 ludzi bez doswiadczenia robi zle, tyle widzialam i nadal widze w silowniach i na zajeciach. Nie mowiac juz o braku mobilnosci w stawach. [...]
Obwody robione bez napinania, na luźno, z wyjątkiem bicepsu (obwód ramienia). @blue_hope A teraz tak na serio, czytałaś w ogóle tą rozpiskę? Gdzie widzisz sam cukier w serkach skoro na 250g jest 7g węgli z czego ok. 5 to cukier? Mam torbę gainera 3.4kg już od roku. Z czego zjadłem jej może z 30% więc ja go nie piję na umór, piję go tylko w [...]
Zawody wyciskania lezac :) tylko 3 proby na maxymalne podejscie. Kleik ryzowy i olej kokosowy ? zawsze myslalem aby wrzucac jak najbardziej kaloryczne/energetyczne rzeczy... zawodnicy czesto jedza jakies fast foody energetyki slodzone slodycze itp. :) myslicie ze kleik lepiej sie sprawdzi ;p ?
[...] UWAGE NA TO JAKIE TO MA KONSEKWENCJE W DLUZSZEJ PRZESTRZENI CZASOWEJ!!!! ( tak jak z tunczykiem. tunczyk na sniadanie cie nie odchudzi jesli wciagu dnia bedziesz jadl slodycze i fast food, w redukcji liczy sie to co jesz caly dzien a nie jednorazowo)... mam nadzieje ze rozumiesz moj wywod... Lepiej idz na silke, lap za sztange i zasuwaj, [...]
Śmieciowym jedzeniem raczej nazywamy produkty przetworzone, a więc fast foody, chipsy, słodycze ..;-) Uważam, że i na takie produkty jest miejsce w uzasadnionych przypadkach, ale w samym gainerze nie widzę niczego złego-tym bardziej, że łatwiej podbić kcal formą płynną. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-05 19:37:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 18 lat no i mieszkam z rodzicami jeszcze i niestety musze jeść obiady :/ Wiec ograniczanie sobie jakis rzeczy typu słodycze to moge, ale no wiadomo, że diety nie będę miał :/ Są jakieś ćwiczenia na brzuch, które pomogłyby mi zwalczyć ten problem chociaż trochę ? :( Bardzo mi na tym zależy :( Jakieś cardio i ćwiczenia spaljące w małym stopniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz" Czy jezeli mniej wiecej sie do tego stosowal, wyeliminuje slodycze i bede pil tylko wode + zwieksze ruch to schudne? Zmieniony przez - Dawid183 w dniu 2016-06-25 18:32:55
A czy masz już wykupiony kolejny plan żywieniowy? Cheat meal - to moja rada dla Ciebie abyś opanował zachcianki na słodycze. W skrócie: Jest to oszukany posiłek, który jesz raz na tydzień ewentualnie raz na 2 tygodnie. Pozwól sobie na odstępstwo od planu żywieniowego i nie miej później do siebie żalu:) Niech to będzie posiłek spożyty w ciągu dnia [...]
Z moich obliczeń wynika, że dla 60 kg w Twoim wieku i przy Twoim wzroście potrzebujesz 2050 - 2100 kcal dziennie. Z tego co najmniej połowa to muszą być węgle, więc zostaje nam ok. 1050 kcal; na redukcji jakieś 600 przeznacz na białko, resztę na tłuszcze. Czyli : ok 260-265g węgli; 150 białka i 50g tłuszczy. Układając jadłospis pamiętaj aby: [...]
Też palę i żyję. Pamiętaj, że tytoń obniżą apatyt. Jeżeli ams zzcas wychodzić i palić, to znajdziesz czas, aby zjeść. Alkoholu praktycznie nie piję, na słodycze nie mam ochoty przy takiej ilości kcal. Tu trening: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-07-23 20:33:30
Oraz czy jest jakieś racjonalne wytłumaczenie kompulsów ? staram się ograniczyć to jak tylko mogę ,ale przychodzi moment takiego spadku cukru przy mojej hipoglikemii ,że mózg woła od razu słodycze. Efekt jojo ,murowany ,aktualnie 60 kg wagi .
Cześć. Jestem nastolatkiem, 16 lat, 175 cm wzrostu, 56 kg wagi, około 15 % tkanki tłuszczowej. W obecnej sytuacji, która stworzyłeś dzięki głodówkom bo w przypadku aktywności jaką stosowałeś diety 1000-1500kcal to głodówki rozwijasz się, w Twoim wieku takie restrykcje nie powinny i nie mogą wręcz być podejmowane. Wskaźnik BMI 18.3 niedowaga (tak [...]
Dzięki za odpowiedź. Mam dość bezstresowe stanowisko pracy (da się). Bcaa biorę żeby nie było rano zakwasów (lubię ułatwiać sobie życie) i w sumie nie wiem co to zakwasy. Mój żołądek wytrzymuje spokojnie 4 zestawy dziennie: 8g N2 + 4g Trec mono z tauryną + 12g Ostrovit bcaa pure: przed śniadaniem, przed obiadem w pracy, przed obiadem w domu i [...]
NICK: Anulaa89 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:zaczynam po kilkumiesiecznej przerwie, trenuje tylko i wyłącznie w domu. W zeszłym roku biegalam + ćwiczył w domu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: 32cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD NA [...]