[...] w MC mam problem bo sztanga mi sie wyslizguje.Zamowilem sobie haki i czekam az przyjda.Chyba dorzuce troche ciezaru w poniedzialek na przysiad i MC,nie bede sie oszczedzal. Slaba moja strona jest klatka.Ciagle mi sie slaba wydaje.No ale mysle ze tak jak piszesz za pare miesiecy bedzie juz ok. grrubas Rowniez witam i dzieki za odwiedziny.
Sobota- regeneracja, małe pozowanie %-) Niedziela, klatka piersiowa, brzuch Dzisiaj pierwszy raz 12 mg johimbiny, bez fajerwerków i bez sajdów. Razem z przyprawami wydaje się być to fajnym połączeniem i widać zwiększoną potliwość na rowerku. Johimbina jest zdecydowanie fajnym (oraz nieziemsko tanim) suplementem, a więc na pewno zagości u mnie [...]
Dziś tak jak i wczoraj trening był trochę później niż zwykle- skończyliśmy około 23.. Klatka i biceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej- 4 serie (12-10-8- 6 ) pierwsza 65, następne 85 kg więc baaardzo skromnie jak narazie, no ale tak jak brat wspominał- siłę na klatkę mamy nie najlepszą.. 2. Wyciskanie poziome na maszynie [...]
Witam ponownie ! 22.08.2016 - barki, dwugłowe uda - poniedziałek 1. Wyciskanie na maszynie smitha do 80kg x 10 2. Wymachy boczne do 22kg x 8-10 + regresy 3a. Unoszenie sztangi do mostka 4s x 12-15p 3b. Wymachy tylne w oparciu brzucha o ławeczkę skośną 4s x 15p 4. Martwy ciąg na prostych do 135kg x 8 5. Wypychanie nóg na suwnicy, [...]
Witam, dzisiaj już ciut lepiej ze spaniem(4,5h), wstałem, zjadłem dzisiaj owsiankę z kawą(dała kopa i lekko mnie pobudziła) oraz omlet z 3 jaj i udałem się na trening klatki i tricepsa. Trening bardzo dobry szczególnie klatka dzisiaj dobrze pracowała, skupienie było dobre. Trening: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres [...]
Dziękuje Panu bardzo 40% mojego sukcesu ale 60% Pana! Szkoda że nie moge skonsultować się z Panem na miejscu wiza-wi tylko przez SFD - jednak to o co chce się człowiek zapytać nie zawsze może dobrze to ująć żeby było zrozumiałe... Szczerze mówiąc jestem namolny ale to wynika z tego że każdą informację od Pana po prostu zapisuje i dzięki temu [...]
Na wstępie gratuluje wytrwałości i respekt że w tym wieku masz takie samozaparcie i pniesz się do przodu. Co do sylwetki duże plecy łapy i barki ale klatka malutka mimo że słaba nie jest. Coś przydało by się z tym zrobić bf też spory ale na pewno jest lepiej niż na początki dziennika
Za dużo - daj 4 serie rozpiętek na początek Potem jak góra słaba to skos do góry - na suwnicy smitha lepiej czuć mięśnie, jak ogólnie klatka to zaczynasz od wyciskania. Mozesz połączyć Wysikanie szeroko sztangi + wyciskanie złączonych hantli - to będzie na bardziej środek klatki, Później skos w dól, lub na linkach w bramie. I jak chcesz mozesz [...]
Nikki dzięki :D Każda wiadomość od dziewczyny, która ma super figurkę a w ciąży przytyła więcej niż te 10 kg, które podobno powinno być normą mnie bardzo pociesza :P 14.02 DT Aktywność: Trening B Samopoczucie: Całkiem pozytywne :P Suplementy: mama DHA, Dzisiaj dzień kurczaka :P Kawa + banan .....trening...... Śniadanie: Pieczone [...]
DZIEŃ 7 PONIEDZIAŁEK DNT Fatalny dzień, ale wyżaliłam się w spamie i mi lepiej :-) WTOREK Miski nie ogarnęłam, przez ostatnie 2 dni byłam w takiej otchłani rozpaczy, że niczego mi się nie chciało. Co prawda zaplanowana była, jednak wyszło co innego. W każdym razie na jutro już wszystko przygotowane. Nagrałam filmiki z wyciągu i sumo, jednak [...]
No widze ze ciekawie jest dawno nie zagladalem bo mialem bana Lampo - zapodaj jakies foty Slayerr - klatka moze i slaba ale cwicz napewno ja rozbudujesz a tak to spoko pomalu idzie do przodu. Pozdro
SIEEEEEEMA !!! Coś by wypadało napisać. Generalnie już myślę tylko o rozpoczęciu redukcji. Zakończyłem właśnie ostatni tydzień masy. Nie chcę mi się już opisywać treningów bo były już to ostatnie treningi. Teraz zamierzam zrobić sobie tydzień regeneracyjny, ale bez przesady, bo 4 tygodnie temu miałem 1,5tyg przerwy, wiec po prostu teraz zluzuje [...]
20 listopada 2013 TRENING Klatka, Biceps plaska 10x22kg/ 24kg/ 7x26kg skos 10x18kg/ 20kg/ 8x22kg rozpietki 12x5kg/ 10x5kg uginanie sztangielek 10x5kg/ 5kg/ 5x6kg sztangielki ze skretem 10x5kg/5kg Dzisiaj zaraz po przyjściu ze szkoły byłam taka słaba, że poszłam spac na godzinkę. Zwykle tego unikam, bo "potem będziesz miec jeszcze większe [...]
SOBOTA Waga rano 112kg....gorączka trochę mnie odchudziła ;-D Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 170kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 215kg x 1 ze stopem słaba dynamika ale siłowo OK 215kg x 1 ze stopem j.w Klatka MONSTER BLUE 250kg x 1 250kg x 1 250kg x 1 tutaj już mały problem z dociskiem , niestety [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie leżąc 70 x 20 70 x 20 120 x 10 160 x 2 170 x 2 180 x 2 190 x 2 200 x 2 tutaj z przygodami , bo do 180 wszystko robiłem sam . Jak przyszedł typ i policzył obciążenie to trochę wydygał , i cały czas podczas wyciskania trzymał łapy na gryfie. Zrezygnowałem z kolejnych dwóch serii .... ze strachu o swoje bezpieczeństwo [...]
WTOREK Waga rano 111,3kg Dzisiaj trening w nieco zmienionej formie , bo nastrój ciągle świąteczny i mamy jeszcze gości :-)) dlatego wyrwałem się na chwilę. KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 140kg x 3 160kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 i na koniec tak z ciekawości 190kg x 1 słaba dynamika , ale po takich seriach nie spodziewałem [...]