skrętoskłony

Pany, mam straszne skurcze miesni brzucha po zrobieniu tylko 3 serii , cwicze je na roznych maszynach ławkach zmieniam , co 2 dzien 3 serie po 20 powtorzen i te skurcze nie sschodza zrobilem tydzien offa od brzucha dzis znow to samo , z innymi miesniami tak nie mam, walę magenz dawki x5 do zalecanych - mieliscie tak ? Dlugo mialem taki problem [...]

[...] teraz mam zamiar poważnie popracować nad dolegliwościami, którymi przez lata posługiwałem się mówiąc, że nie mogę tego, czy tamtego. Tak jak te ruchy rotujące w biodrach, skrętoskłony itp. Fizjo mnie wyśmiał, słusznie, i nagle okazało się, że mogę bezboleśnie to wykonywać... Teraz stopniowo pogłębiam te ruchy, owszem, jakiś delikatny [...]

[...] - 15 p - 100 kg x 3s x 5p 3b. Prostowanie nóg siedząc - 30p - 40 kg x 3s x 10p 3c. Wykroki ze sztangielkami - 60p - 2 x 10 kg x 3s x 20p Brzuch 4. Seria łączona - skrętoskłony, kółko ,skrętoskłony, kółko , - 4 obwody 4a. Skrętoskłony - 40p - 4s x 10p 4b. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4c. Skrętoskłony - 40p - 4s x 10p [...]

[...] p - 100 kg x 4s x 5p 3b. Prostowanie nóg siedząc - 40p - 40 kg x 4s x 10p 3c. Wykroki ze sztangielkami - 80p - 2 x 10 kg x 4s x 20p Brzuch 4. Seria łączona - skrętoskłony, kółko ,skrętoskłony, kółko , - 4 obwody 4a. Skrętoskłony - 40p - 4s x 10p 4b. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4c. Skrętoskłony - 40p - 4s x 10p 4d. [...]

[...] Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min Pompki na uchwytach - 60 p - 6s x 10p Ćwiczenia na brzuch Seria łączona - kółko, spięcia, skrętoskłony- 4 obwody . Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p . Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p . Skrętoskłony leżąc - 40p - 4s x 10p Trening piątek 12.10.2018 [...]

[...] kg x 4s x 5p 3b. Prostowanie nóg siedząc - 40p - 42,5 kg x 4s x 10p 3c. Wykroki ze sztangielkami - 80p - 2 x 10 kg x 4s x 20p Brzuch 4. Seria łączona - kółko ,skrętoskłony, kółko , - 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4b. Skrętoskłony - 40p - 4s x 10p 4c. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p Rozciąganie - [...]

[...] p - 100 kg x 4s x 5p 3b. Prostowanie nóg siedząc - 40p - 40 kg x 4s x 10p 3c. Wykroki ze sztangielkami - 80p - 2 x 10 kg x 4s x 20p Brzuch 4. Seria łączona - kółko ,skrętoskłony - 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 4b. Skrętoskłony - 80p - 4s x 20p Ćwiczenie ponadplanowe Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 75p przerwy [...]

[...] - 104 kg x 4s x 5p 3b. Prostowanie nóg siedząc - 40p - 42,5 kg x 4s x 10p 3c. Wykroki ze sztangielkami - 80p - 2 x 10 kg x 4s x 20p Brzuch 4. Seria łączona - kółko ,skrętoskłony, kółko , - 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4b. Skrętoskłony - 40p - 4s x 10p 4c. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p Ćwiczenie ponadplanowe [...]

No i zaczął sie październik nieuchronnie zbliża się zima, czas obejrzeć się za choinka na święta :-D 30 września byliśmy z rodzinką u mojej mamy w Tychach na urodzinach :-). Tradycyjnie niestety znowu sie przejadłem }:-( ( jak tu nie jeść jak tam zawsze same specjały ). Wieczorem miałem zaplanowany trening ale byłem tak najedzony ze nie byłbym w [...]

Dzisiaj wieczorem po pracy Trening sobota 15.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 50p - 5s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 75 p - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 24 p - 70 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 5p - 118 kg, [...]

No to od dzisiaj rozpocząłem "walkę" z siadami :-D. Dostałem rozpiskę od mojego ulubionego trenera };-) na 6 tygodni która na pierwszy rzut oka wygląda lajtowo ale jak się wczytałem to za łatwo nie będzie ( przynajmniej dla mnie ). Oczywiście trening skierowany przede wszystkim na siady, reszta to tylko dodatki ;-). Dzisiaj przed pracą :-) Trening [...]

No to na chwile obecną obiady w tygodniu jadam u córki ;-), weekendy jadam z żoną :-). Piątek i sobota nocne dwunastki w pracy, a w domu sprzątanie obejścia przed zimą. Mało snu i mało odpoczynku :-(. Dlatego wczorajszy trening przeniesiony na dzisiaj, wygonili mnie z pracy na tydzień urlopu :-D. Wczoraj w pracy korzystając z wolnej chwili między [...]

Moi drodzy dziękuje za doping :-), jak nic mi planów nie pokrzyżuje to oczywiście spróbuję sie poprawić ;-), choć do takich gigantów jak Tsu to mi daleko :-(. Dzisiaj popołudniu korzystajac z jednego z ostatnich słonecznych dni ( tak zapowiadają szamani od pogody) spacer z cała rodziną :-). Przeszliśmy spokojnym tempem około 8 km. Natomiast [...]

Dzisiaj wieczorem Trening czwartek 27.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Przysiad ze sztangą na barkach - 29p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p [...]

Ojan - Ja uważam ze wszystko co jemy ma nam smakować :-). Może być super dieta ale jeżeli to co w niej jemy jest niesmaczne to prędzej czy później zaczynamy podjadać i dieta bierze w łeb. Nawet trawa może być smaczna jak ja odpowiednio przyprawimy ;-D. Tatuncio - W ostatnim czasie coraz bardziej lubię wszelkie serie łączone i różnego rodzaju [...]

"3c. Skrętoskłony leżąc - 40p - 4s x 40p " Chyba miało być 4s x 10p ? Skąd Ty masz tyle energii na takie kompleksy sztangowe!? No rzeczywiście mój błąd %-) }:-( dziękuję za czujność :-). Ja to mam jakieś takie przeświadczenia ze za mało trenuję {{:-( dlatego staram się wycisnąć z siebie jak najwięcej puki się jeszcze da ;-). No a jak jestem na [...]

Kabo - Baaaa ;-) Xtras - Dziękuję :-). No niestety jeszcze nie doszedłem do tego żeby wszystkie ćwiczenia wykonywać bez odkładania sztangi. Po pierwszym podchodzę do drugiego stanowiska i robię WS i siady bez odkładania, potem trzecie stanowisko i zarzut, MCP i wiosło tez bez odkładania. Myślę nad takim kompleksem w którym będzie 8 -10 ćwiczeń, [...]

Koniec obijania się bo zaczynam gnuśnieć %-). Od wczoraj na powrót trenuję. Co prawda dźwigać sie jeszcze boję bo reka boli, ale rana goi sie ładnie :-). Postanowiłem przez najbliższy czas trochę przetrenować nogi ;-) Trening poniedziałek 25.02.2019 Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min - Face pull z gumami 10p x [...]

Hmmmm. No cóż do tej pory byłem zdrowy i nagle się okazuje ze to nieprawda i jestem chory i w dodatku ma się odbyć jakąś zbiórka pieniędzy dla mnie na badania ;-D. Oświadczam uroczyście że jestem zdrowy :-D. Pół roku temu robiłem kompleksowe badania lekarskie i wszystko oprócz wzroku jest w normie ;-), choć ja i tak jestem zdania że zdrowych [...]

Zastanawiałem się jeszcze wczoraj nad tym moim wielkim postem ;-). W sumie żadne wielkie halo dzień niejedzenia. Jak sobie wspominam moja babcię - była fantastyczną kobietą :-) - to Ona tez robiła sobie raz w tygodniu dzień postu, co prawda nie całkowitego ale był to taki dzień o chlebie i wodzie. Jak mówiła to tak dla oczyszczenia ciała i duszy [...]