skrętoskłony

[...] sotjąc 4x(12,10,108) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x (12, 10, 10, 8) (tutaj przytrzymując co by napić kaptur). Brzuch: Wedle widzimisie mianowicie na pewno brzuszki, skrętoskłony, róznie na ławeczce skośnej, unoszenie nóg leżąc. Tu wedle widzimisie w zależności od tego jak będzie mi siadało na brzuch przy ćwiczeniach izotonicznych. [...]

Już nie pamiętam kiedy dawałem coś do oceny. Chciałem Was spytać o zdanie. Będę wdzięczny. Dzień 1 Ćwiczenie Ilość serii Wyciskanie sztangi leżąc 4x6 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6 Unoszenie hantlii bokiem 4x6 Krzesło rzymskie 4x6 Francuskie leżąc 4x6 Skrętoskłony leżąc Skręty ze sztangą stojąć Dzień 2 [...]

Witam , jestem nowy na forum wiec .. Ale spokojnie zaskocze was moimi postepami wiec nie bedziecie mieli czasu nawet na Dobra to moze od poczatku Wiek:15 Waga:ok 55kg Wzrost: 182 cm (chce wiecej oczywiscie ! ) Problemy zdrowotne: brak Ulozylem sobie wstepny plan na 3 dni treningu. Jeszcze sobie zdecyduje w jakie dni cwiczyc ;) Teraz mam malo [...]

Witam po raz drugi Kolega z innego tematu wyslal mnie tutaj poniewaz mam malo sprzetu i z nim sie zgodze . A wiec : Płeć : mezczyzna Wiek : 15 lat Waga : 55 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : (wlasnie nie wiem co tu wpisac za bardzo Ale chyba chodzi o to co chce se wyrzezbic . No wiec cwiczy sie cale cialo albo nic Staż treningowy na siłowni : [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 15 lat Waga : 55 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : (wlasnie nie wiem co tu wpisac za bardzo Ale chyba chodzi o to co chce se wyrzezbic . No wiec cwiczy sie cale cialo albo nic Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Czesto gram w pilke nozna , chetnie cwicze na wf , po lekcjach pilka nozna czasem Dostęp do [...]

Siemanko Co sądzicie o poniższym planie treningowym? Poniedziałek: KLATKA -WP 4x 12-10-8-6 /2 min -WS 4x 8-8-8-8 /1,5 min -Rozpiętki i Przenoszenie sztangielki 3x12 BARKI -Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 -Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12-8 -Wznosy przodem i bokiem 3x 12-10 -Wznosy bokiem w opadzie 3x 12-10 TRICEPS -Francuskie wyciskanie [...]

Witam. To zaczynamy : Płeć : mezczyzna Wiek : 15 lat Waga : 55 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : (wlasnie nie wiem co tu wpisac za bardzo Ale chyba chodzi o to co chce se wyrzezbic czy tez na mase isc ... Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Czesto gram w pilke nozna , chetnie cwicze na wf , po lekcjach pilka nozna czasem Dostęp [...]

Siemka. Prosze o ocene planu oraz ile razy w tyg. go robić a mianowicie chodzi o brzuch 1. unoszenie nóg prostych na drążku 4 serie po 14 2. podciąganie kolan na drążku 3 serie po 12 3. unoszenie nóg w leżeniu płasko 5 serii po 15 4. spięcia 5 serii po 12 5. skrętoskłony 2 serie po 15 PS. robie MC jakby ktoś już planował mi go zasugerowac ;p

doszlam do tego ze chce zmienic jadlospis, nie lubie jak sie mnie zmusza, bardzo dobrze sie czuje na tym jadlospisie jednak mam pare kwesti z tym zwiazanych jem tak I posilek - owsianka (platki owsiane (do 5 lyzek) + lyzka otrebow, szklanka mleka, owoce, kakao i slodzik*) II posilek - 2 razowe bulki z bialkiem (np twarog, albo mozarella) + [...]

[...] na hantle26kg rozpiętki hantla3x10 16kg .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12<10=8=8 32kg<34kg PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 12kg 2dzień brzuch skrętoskłony 2xmax brzuszki zwykłe3xmax UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU3xmax SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC3xmax 46kg 3dzień plecy; martwy ciąg 12<10=8=8 [...]

[...] na brzuch. Do tej pory wyglądał on tak: *30x3 brzuszków na ławeczce ( pod największym kątem możliwym dla mojego egzemplarza czyli około 40 stopni ) *wypchnięcia nóg 30x3 *skrętoskłony 30x3 *nożyce poziome 60x3 + a6w trening wykonywałem: pon,śr,pt , każde z tych ćwiczeń, a6w też mimo że wskazania są na to by robić je codziennie. suplementy: [...]

[...] górę *rozpętki hantlami *wyciskanie francuskie *prostowanie ramion na ławce *wyciskanie leżąc w wąskim chwycie WTOREK brzuch+przedramię *skłony w leżeniu skos *skrętoskłony w leżeniu skos *nachwyt *podchwyt ŚRODA plecy+biceps *wiosłowanie gryfem *wiosłowanie hantelką *uginanie ramion z hantlą(kolanko) *uginanie ze [...]

Witam wszystkich, przed wakacjami wziąłem się za siebie i zrzuciłem zbędne mi kilogramy tłuszczu którym cały byłem powleczony i zabrałem się za ćwiczenia z efektów których jestem zadowolony. Teraz robię sobie przerwę a po wakacjach chce się zabrać za trening na masę. Już wcześniej szukałem na forum pomocy w doborze ćwiczeń i dobrałem sobie z waszą [...]

[...] zależy mi na zrzuceniu tłuszcz z brzucha i ud - reszta mieści się w normie. W takim wypadku które ćwiczenia na brzuch polecacie: ABS II, a6w czy może zwykłe brzuszki + skrętoskłony itp. 4) Po ilu latach w moim przypadku można uzyskać takie ciało: http://www.sfd.pl/Kielon__Po_pol_roku_na_silowni-t539471.html strasznie podoba mi się jego [...]

[...] 2. Rozwój ogólny 3. W dalszej perspektywnie (po paru miesiącach) nacisk na rozwój siły Plan treningowy: A. Rozgrzewka cardio: - rowerek - 2-3 minuty B. Rozgrzewka ogólna: - skrętoskłony - 15 razy w każdą stronę - krążenie bioder - 10 w lewo, 10 w prawo - krążenie ramion - 20 w każda stroną - krążenie przedramion - 20 w każdą stronę - krążenie [...]

Poniedzialek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Panie i Panowie! Bardzo proszę kogoś o korektę oraz rady dotyczące mojego treningu i diety. Moim celem jest zredukowanie zbędnego tłuszczu z ciała. Jeśli potrzebne zdjęcie sylwetki chętnie wstawię. Kilka danych wiek 18, wzrost 170, waga 70, parę miesięcy z siłownią na poważnie, brak chorób. Od początku tygodnia(właściwie to od niedzieli) [...]

Poniedzialek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] mięsnie karku 3 serie 12 powtórzeń -skłony szyi 3 serie po 12 powtórzeń -prostowanie boczne szyi Piątek Mięśnie brzucha: -skłony (spięcia) tułowia 3 serie po 12 powtórzeń -skrętoskłony 3 serie po 12 powtórzeń -unoszenie kończyn dolnych 3 serie po 12 powtórzeń -unoszenie boczne tułowia 3 serie po 12 powtórzeń Mięśnie nóg: -przysiad ze [...]

[...] forum i znalazłem ciekawy artykuł na temat rozciągania którym mam zamiar się posługiwać.Tu wprowadź tekst linku... 3.Tutaj nasuwa się pytanie bo chcę do tego dorzucić pompki,skrętoskłony(brzuszki),i inne podobne ćwiczenia które mamy na treningach .Ile x w tygodniu je wykonywać nie licząc treningów aby nie przeciążyć organizmu?Ćwiczenia te [...]