skrętoskłony

[...] 3x10 - aeroby - 30 minut rowerka (interwały) Dni nietreningowe (2 razy w tygodniu: wt., czw.) - aeroby - 60 minut rowerka (30 minut stałe tempo, 30 minut interwały) - brzuch: skłony w leżeniu płasko (3 serie), unoszenie kolan w leżeniu płasko (3 serie), skrętoskłony tułowia w leżeniu płasko (3 serie) Regeneracja (2 dni w tygodniu: sob., nd.)

Wczesniej jest gdzies napisane jak nalezy je wykonywac. Ja robie je w taki sposob: Leze na karimacie, trzymam rece za glowa, wykonuje wznosy kolan i tulowia na raz...prawy łokiec do lewego kolana, nastepny ruch lewy lokiec do prawego kolana, no i tak po 10 na strone. W zasadzie nie wiem czy skretoskłony wykonuje poprawinie. Robie je tak, ze przy [...]

Wszystko jest w atlasie ćwiczeń Etamodo nie do końca o takie skrętoskłony tu chodziło (chociaż jest to trudniejsza wersja i jeśli masz siły je wykonywać to bardzo dobrze). Ogólnie było to już wcześniej opisane jakby coś. Pozdrawiam i życzę sukcesów

Witam, mam prosbe! Czy mozecie mi pomoc w dobraniu odpowiednich cwiczen na boczne partie miesni brzucha? chcialbym byc szerszy w pasie i nie wiem dokladnie jakie wykonywac cwiczenia. Robic brzuszki na skosie, skretosklony? z gory dzieki jeszcze mam pytanie jak wstawic tutaj zdjecie? to bym pokazal jak ten moj brzuch wyglada ;) Zmieniony przez - [...]

Od poniedziałku chce zaczać robić brzuch tym planem tylko mam mały problem. Mam 170 cm wzrostu i w pasie na wysokości pepka 85 cm, mam szerokie biodra. Czy w takim razie robić skretosklony czy je odpuścić żeby nie poszerzyć sie jeszcze bardziej?

[...] się od luźnego biegu lub zabawy biegowej np. popularnego “berka”. Po tym następują ćwiczenia ramion, tułowia, nóg popularne krążenia, wymachy, skłony, skrętoskłony. Są to ważne ćwiczenia rozgrzewające mięśnie, stawy i więzadła. Dla zapaśnika ważną grupę stanowią ćwiczenia zwinnościowe i koordynacyjne. Są one nierozłączną [...]

a co do poprawy treingu baridzje dal swoosh'a Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. wyciskanie na ławeczce płaskiej (1 rozgrzewkowa) 3 serii x (15),12,10,8 2. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3 serie x 10 3. rozpiętki na ławeczce płaskiej 3 serie x 10-12 POPRAWILEM SERI I POWTRZENIA Triceps: 1. francuskie leżąc znad czoła 3 serie x [...]

[...] poszła w 8p więc za tydzień zaczynam od 120 i kończę 150-160, problem ciągle ten sam otwierające się ręce $%^&*, po skończeniu MC poszedł storm. *Ławeczka rzymska i skrętoskłony 3x30, mam jakieś długotrwałe mikrouszkodzenia bo napier^& i rwie ten brzuch jak nie wiem co. ogólnie jakoś tam poszło trochę za wczesna pora jak dla mnie na [...]

20-21.09.2008 Ogólnie weekend minął jako tako, nic ciekawego w sumie.. Wczoraj całe południe spędziłem na Otwarciu nowego sklepiku Lecha Poznań w CH M1, potem nuda, dziś mecz i niestety nie poszedłem. Za to już załatwiłem sobie wyjazd do Łodzi za tydzień TRENING BRZUCH#2 W sobotę 1. Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 15 2. Brzuszki [...]

TRENING BRZUCH#2 W sobotę 1. Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 15 2. Brzuszki 20, 20 3. Skrętoskłony 15 DIETA Dzisiaj I Owsiane z mlekiem, rodzynki, 2 jajka II Rosół, udo kurczaka III Serek wiejski + razowy Ogólnie totalna lipa i nie myślenie o jedzieniu Nie wgryzełem się do tej pory. Ale czy ja dobrze widzę?!?!?!?!?!?!? 70 [...]

23.09.2008 Dzień jakiś taki średni, musiałem wstać o 5. na trzy wfy od 7:00, a dopiero w szatni się zorientowałem, że nie mam spakowanego stroju, jedynie buty, resztę zostawiłem uszykowaną na łóżku.. Do tego jeszcze później miałem 3 chemię pod rząd i dopa z kartkówki Wróciłem do domu to szybko odkurzyłem i praktycznie momentalnie mnie nie było, [...]

Aha, już rozumiem, dzięki Czyli trening wyglądałby tak przerobiony: Trening 1 1. Balistycznie dół: Przysiady wyskoczne 2. Nogi: przysiady zwykłe 3. Horyzontalny pull: Wiosłowanie hantelkom (tu jest problem, skoro mam tylko 5kg) 4. Prostownik/tył: Unoszenie tułowia z opadu 5. Horyzontalny push: Pompki z nogami wyżej 6. Brzuch rotacyjnie: [...]

staram sie zeby miala... ale czasem wiadomo, kazdy jest czlowiekiem i kazdy ma jakies zachcianki. tylko ze ja chyba troche za czesto na nie sobie pozwalam;p od dzis bede grzeczna - mam nadzieje ze aż do Bożego narodzenia - wtedy totalna regeneracja:P Dziś dietka w miare... Śniadanie owsiane z kakaem i orzechami. Drugie śniadanie porażka [...]

nie - lepiej całe jedno ćwiczenie później następne (czyli kilka serii brzuszków potem skrętoskłony). Pozdrawiam

good; Brzuszki lepiej robic polowki,zeby rzcuh byl ciagle napiety skretosklony; tak, ale tez nie do konca ciagle napiecie brzucha wznosy kolan w gore; dokladnie, ale ja np nie mialem drazka ani poreczy to robilem to na ziemi, jak robisz na drazku to uwazaj na technike, nie mozes sie chwiac plynne i czyste ruchy wznosy prostych nog w gore; unos by [...]

Problem w Twoim obciazeniu jakim dysponujesz i celem treningu: masa, ale ja bym zrobil taki trening przez 8 tygodni: Rozgrzewka: 1. Krążenia ramion w przód - 10 x 2. Krążenia ramion w tył - 10 x 3. Wymachy ramion w górę i w dół na przemian - 20x 4.Wymachy ramion w bok - 10x 5. Krązenia barków w przód - 10x 6. Krążenia barków w tył - 10x 7. [...]

[...] po kolei 1 prosty,2 proste,3 proste aż do 10 i potem w dół 10 prostych,9 prostych do 1,bez przerwy -uderzanie na brzuch nawzajem z partnerem po 50 haków -20 brzuszków (skrętoskłony) przy każdym cios sierpowy -partner stoi nad tobą ty leżysz a on rzuca rękawicę na czoło robisz unik raz w lewo raz w prawo -ty stoisz w gardzie partner na [...]

[...] treningu 10g bcaa po treningu 10g bcaa+7 tabs beta alaniny sfd przed snem poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka -co 30 sekund zmiana ćwiczenia:skrętoskłony do lewej nogi potem do prawej nie odrywając pleców od podłogi,pompki wąskie,pompki chińskie,przysiad rękoma do podłogi i wyskok w górę -rozciąganie -podzielenie [...]

[...] -stacja 8 wskoczenie na skrzynie i zeskoczenie -stacja 9 uderzamy ciosy proste trzymając z tyłu gumy przypięte do drabinek -stacja 10 leżąc na piłce na plecach robimy skrętoskłony -stacja 11 sztanga 20kg wyciskamy nad głowę http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -byliśmy dziś w innym mieście na treningu w 4 osoby oddalonym [...]

[...] minut pracy, ale tam pod koniec jest walka jak cholera. Najłatwiej wykonuje się z lekkiego podwyższenia - tylko tyłek ma kontakt z podparciem. Wersja cięższa to dodatkowo skrętoskłony (łokcie-kolana) albo w trakcie trzymania nóg nad ziemią - dodatkowo rzucamy do partnera piłką lekarską (jak najszybciej). A największy hardcore jaki znam to [...]