dzieki za szybka interwencje ! Ronowicz: 1.Pilka lekarska --- co z nią ? 2.Bicepsy hantlami -ale nie po 10 tylko wiecej-30% masy 40 sily, 30% wytrzymalosci - trzymaj sie tej zasady. --- nie bardzo rozumiem. moglbyś jasniej? 3.Bieganie - czesto i gesto --- OK 4.Pompki na ziemi - szeroko,waska, trojkatnie, zewnetrznie - kazde ulozenie rak i [...]
[...] je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek). 6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz [...]
Na talię pomaga twister i skrętoskłony, ale ćwiczyć trzeba nie w seriach, lecz przez dłuższy czas, żeby uzyskać efekt wysiłku aerobowego. CZYLI UBYTEK SPALONYCH KALORII JAK PRZY ZWYKLYM AEROBIE (ZADNJE MAGII Fakty, nie mity
Wuchta dobrze gada napalili się jak szczury na otwarcie kanału ;/ a co do brzucha to niezła przemiana i powodzenia w dalszych treningach :) Do ćwiczeń brzucha możesz dodać skrętoskłony czy nożyce ;)
jezeli juz koniecznie chcesz taki uklad to ok, jak pisali poprzednicy kilka zmian musi nastapic PONIEDZIAŁEK: BICEPS i TRICEPS 1. Zginanie przedramion stojąc (sztanga łamana) 2. Francuskie 3. Modlitewnik 4. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia w przód (chantelka) 5. O kolano zginanie przedramienia nad głową siedząc 6. Młotki 7. [...]
A oto 6 tygodniowy plan na wprawienie się jaki instruktor mi skomponował: 1 Prostowanie podudzi siedząc 2 serie po 15 powtórzeń. 2 Uginanie podudzi siedząc 2x15 3 Prostowanie tułowia na maszynie siedząc 2x15 4 Spięcia brzucha na macie 2x15-20 5 Ściąganie drążka/wyciągu do karku 2x15 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławeczce 2x15 7 Przenoszenie [...]
Ćwicze teraz w taki sposób dlatego, że nie miałem okresu przygotowawczego (od razu zacząłem jedną partie tygodniowo i teraz to nadrabiam), a poza tym dobrze mi się narazie tak ćwiczy, do tego biegam, basen - mam zamiar do około 1 sierpnia się odchudzić i przygotować mięśnie do wzrostu 3 razy w tygodniu ćwiczę tak, na pusty żołądek, bo chce [...]
[...] sztangą łamaną w leżeniu - 3x8 Brzuch: -4x20 normalne bruszki -4x20 kolana do klatki (w leżeniu) -4x20 brzuszki "boczne" - na boku (po 10na stronę. wolę to niż skrętoskłony -łokieć do kolana) -4x20 wznosy prostuch nóg (w leżeniu) (przerwy około 15-20 sekund) +++ Piątek: Plecy: - drążek szerokim nachwytem 4x max (po około 7-8 powt) [...]
[...] do brzucha. 5-przysiady z plecami opartymi o piłkę. 6-z leżenia na brzuchu unoszenie rąk z piłką jak najwyżej. 7-przysiady z jedną nogą na piłce. 8-piłka trzymana w wyprostowanych rękach,skrętoskłony. tyle ... po tym rozciąganie,5 godzin luzu i spining,który troszkę przegiąłem jaki stary taki głupi... ok. spining-1godz.tętno-147/195max.kcal-863.
[...] sie nie myle ułożony plan od Huberta, a zmieniłeś sobie go sam, dostajesz linki bo masz się własnie czegoś dowiedzieć i uczyć, bo co z tego ze Ci ktoś powie zrób sobie to tu a tam to, a ty nie będziesz widział dlaczego tak? i tylko ja Cie odesłałem do szukania o ćwiczeniach na brzuch skrętoskłony coś z kręgosłupem czy czymś robią;)(nie pamiętam)
Brzuch juz sie uspokoil i całe szczescie. Cos ostatnio mam wiekszy apetyt i troche sobie zwiekszam miche. Obli czy jak przekraczam ilosc wegli przez konsumpcje owocow to bardzo grzesze? Moze lepiej wycofac chleb a w jego miejsce dac owoce? Mam swoje w ogrodzie i nie moge sie powstrzymac Micha na dzis: Wczoraj trening wykonany rozgrzewka Mel B i [...]
[...] do 1000 powtórzeń na brzuch. To zajmowało mi 30 minut. Wykonywałem brzuszki w superserii z unoszeniem nóg, po 50 powtórzeń każdego. Następnie unoszenie kolan wisząc oraz skrętoskłony. Unoszenie kolan w zwisie budowało także moje czworogłowe. Twój ulubiony partner treningowy? Moja żona była świetnym partnerem treningowym i bardzo mnie [...]
Dobra miałem chwile, poczytałem i starałem sie profesjonalnie podejść do tego, wiec tak : Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Skrętoskłony 15-20 razy 4. Stanie w szerokim rozkroku, [...]