Są te ćwiczenia, ale mogą być bez osobnych nazw-tylko jako inna wersja pewnego ćwiczenia (np. te skrętoskłony są przy skłonach) Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
a jak bede robil takie cwiczonka to pomoga?? 1.Brzuszki pelne 4*20 2.Wznosy kolan w gore 4*15-20 3.Skretosklony 4*20 4.Sklony tulowia w lezeniu z ugietymi kolanami 4x20 i aeroby w dni nietreningowe -ale jakie np ?? Moze tak byc?
No więc tak od poniedziałku zaczynam mój plan ACT. Będę go wykonywał 4 razy w tygodniu. Jest on podzielony na 2 ACT na różne części ciała. I każdy z nich będę wykonywał 2 razy w tygodniu. ACT 1. 1.Pompki na rzecz krzesłach. 2.Pompki na ziemi z szerokim rozstawieniem ramion 3.Pompki tyłem na trzech krzesłach 4.Pompki na ziemi z wąskim rozstawieniem [...]
Skłony bokiem naławce rzymskiej, lub skrętoskłony, jak to kiedys Antos mi napisał, skłony z hantlami powodują poszerzenie talii. Poza tym od takich pytan masz temat o pojedynczych pytaniach.
reasumując: cwiczenia silowe 2 -3 x tydzien przykladowy plan: I trening brzucha: wznosy nóg 3-4x skretosklony II tr. brzucha - brzuszki/spiecia 3-4x -wznosy nog na boki i wystarczy, a kratka powstaje prze UWIDOCZNIENIE MIESNI spod tluszczu , przez spalenie go (no chyba ze nie masz problemow z nim) dzikei dietcie i aerobowym ćw.
Z reguły dziewczyny lubia maszyny, miałem na praktykach parę to cieżary nie, ale maszyna na skrętoskłony gdzie ciężar nimi szarpał to gdyby nie blokada to chyba kręgosłup by sobie ukręciły no i przywodenie i odwodzenie.
w powiekszeniu brzucha pomoze Ci picie piwa, hamburgery itp. Jesli jestes chudy to cwicz dalej na silowni zwiekszaj swoja mase miesniowa, na brzuch cwicz najlepiej z obciazeniem i nie martw sie ze masz maly obwod w pasie, bo na razie jest to twoj atut. Proponuje Przyciaganie nog do klatki piersiowej w zwisie, podciaganie nog do drazka w zwisie, [...]
na sfd ma kupe materiałów w moim przypadku jak i większości liczą sie 2 sprawy odzywianie i trening ogranicz tłuszcze 4-5 posiłków na dzien a cwiczenia..powiem tobie po sobie brzuch robic codziennie po 10 seri po max powtórzen duzo na skretoskłony, mam jedno cwiczenie sam je wymysliłem nie widziałem go nigdy jeszcze a robi boczne jak rzebiarz, [...]
Srobuj ABS2 (znajdz w wyszukiwarce jak to wygLada). lub wykonuj, spięcia brzucha, unoszenie nóg w leżeniu, i skrętoskŁony (skręty tłowia). NajLepiej jakbys wykonywaL je w obwodach. Zmieniony przez - ar3Q w dniu 2008-06-24 14:27:47 Zmieniony przez - ar3Q w dniu 2008-06-24 14:32:28
podoba mi się trening od raczka87 sog poszedl. Co myślicie o tym co napisałem w 1 poście ?? Można by tak zrobić żeby ćwiczyć brzuch tylko raz w tyg. 3serie unoszenie nog w lezeniu (max) skretosklony (max) brzuszki (max) ?
Cholera, ale trzeba być ciemnym żeby tego nie wyłapać. Bery napisał Ci, że ćwiczenia na brzuch nijak się mają do spalania tłuszczu, od tego jest dieta i aeroby. Gdybyś chociaż przez chwilę się zastanowił co się do Ciebie pisze... Masz tu nawet gotowy plan do wykonywania 3x w tygodniu: -Unoszenie nóg w leżeniu na podłodze 3 serie -Spięcia tułowia [...]
Ułożyłem takie coś.Tylko teraz nie wiem po ile czasu robic te obwody -Przysiado-wspiecie -Wykroki -Przyciąganie sztangi do klatki -Wyciskanie -Przenoszenie talerza -Skretoskłony/unoszenie nóg/scyzoryki -Trzymanie talerza na wysokość barków/Odpychanie talerza stojąc -Ciosy proste,sierpowe,haki
Bardzo ważna jest rozgrzewka o ktorej nie wspomniałem. Kilka minut swobodnego biegu nastepnie jakieś skipy, wymachy nog, skrętoskłony i tego typu ćwiczenia które kązdy z nas wykonywał na lekcjach wf, a nastepnie rozciąganie. Taka rozgrzewka powinna trwac minimum 10 min. Po rozgrzewce mozna wykonac 2-3 krotkie przebieżki ( takie luźne [...]