[...] "szrugsy" sztangielkami -wspięcia na place w siadzie Wtorek: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc -Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) -Wyciskanie sztangi, skos dolny -Rozpiętki na ławce skos dolny -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Środa: Wolne ( tzn. trening [...]
I dzień KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi leżąc 9 serii x 10-12 powt. pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 10 drugi poziom płaski 3 serie x 12 trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 10 2. uginanie ramion modlitewnik 4 serie x 12 powt. 3. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 serie x 16 powt. ( rzeźbiące ) 4. seria łączona - [...]
[...] (wąskiego) na wyciągu górnym 3s Martwy ciąg 4s ( mały ciężar, ze względu na problemy z dyskiem) Brzuch Allaszki 4s Skłony tułowia na maszynie 4s Brzuszki z obciążeniem na skosie 4s Barki + Kaptury + Przedramiona Wyciskanie Sztangielek 4s Przyciąganie sztangi do brody/ Wyciskanie Sztangi 4s Wacham się bo zawsze robiłem więcej na przód, ale z [...]
[...] srodek jest najwiekszy. Chce uniknac nadmiernego rozbudowywania srodkowej czesci klatki piersiowej bo to co raz gorzej wyglada. Moj nowy plan treningowy wyglada nastepujaco: skos górny sztanga 10 8 8 6 skos dolny sztanga 10 8 8 6 rozpietki poziom 3x 12 1. Czy dobrze kombinuje? 2. Czy cos zmienic? Zmieniony przez - asbih w dniu 2009-11-29 15:54:14
Witam ułożyłem sobie taki trening proszę o ocenę tylko jest jeden problem jestem po przebytym złamaniu 2 kręgów w części piersiowej z lewostronna skolioza więc wiele ćwiczeń odpada w szczególności ciągi. Na priorytet muszę dać barki i klatkę ANKIETA W PROFILU DZIEN 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4S 2.WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4S [...]
[...] nie mam siły go robić.. Plan ćwiczeń Poniedziałek Klatka + biceps + przedramię Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 10,10.8.6 2.Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 10,10.8.6 3.Wyciskanie sztangi, skos dolny 4s 10,10.8.6 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 10,10.8.6 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klata 1. Wyciskanie hantli na płasko 2. Wyciskanie hantli skos gorny 3. wyciskanie hnatli skos dolny 4.rozpietki na płasko lub skos górny Nie uwzględniam sztangi , nie moge po konsultacjach z lekarzem sportowym. Triceps 1.Francuz 2. Wyciąg - ręce w dół 3.Sznurami za głowe Plecy 1.drązek 2.martwy ciąg 3.przyciagnia drazka zza głowy 4.przyciagania [...]
[...] byla zla dieta oraz pewne bledy techniczne plus przerwy w treningach. Mam 23 lata, 95 kg , klata 105m, bic 39cm Mój plan treningu wygladal nastepujaco: I dzien *klata skos dolny 12-8-6 skos gorny z hantlami 12-10-8 prosta z hantlamia 12-10-8 linki na wyciagu 10-10-10 *bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-8-6 Uginanie [...]
Witam chce zmienic znowu plan ( zmieniam go co 4-5 tygodni) dotychczas robilem planem: Klatka+ biceps - wpierw zaczalem od -wyciskanie skos 4-5 s -wyciskanie plasko sztanga 4-5s -wyciskanie skos dolny lawka -rozpietki na bramie / wyciskanie krązka przed siebie 4/5 s -sztanga szeroko chwyt 3 s -sztanga wąsko chwyt 3s -hantle stojac chwyt mlotkowy [...]
Mam 17 lat, wzrost 175 ważę lekko ponad 70 kg, Ten trening który właśnie napiszę pod spodem stosuje pare miesięcy. Na samym początku także ćwiczyłem trening ogólnorozwojowy tak jak być powinno przez około 3 miesiące, Później trenowałem 3 razy w tygodniu po 2 partie na każdy dzień bodajże, Przytyłem około 12 kg odkąd cwiczę, Jakieś wymiary to może [...]