SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sklony na lawce rzymskiej

Czy chodziło Ci o: "skłony na lawce rzymskiej"?

  • Plan do oceny!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wybierajac najlepsze cwiczenia na brzuch beda to: - spiecia brzucha lezac - spiecia z lina wyciagu - sklony na maszynie - unoszenie nog wiszac na drazku Prawidlowo wykonane nie obciazaja dolnego odcinku kregoslupa, notabene sklony na lawce rzymskiej, czy sklony z lezenia do siadu nie sa najlepsze na brzuch, za to calkiem niezle na m. prosty uda.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 955 Data: 6/17/2004 3:13:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi na mase !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Zamieściłem tutaj 4 treningi na masę... znalazłem je na kompie - więc pewnie kiedyś je wyczytałem na necie gdzieś, ale nie pamiętam gdzie :/ dobra do rzeczy: Pierwszy trening - mała intensywność. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 6/30/2004 10:27:40 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp? Na prostowniki martwy ciag, unoszenie tulowia na lawce rzymskiej i sklony "dzien dobry"

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 16544 Data: 7/6/2004 10:20:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do Gorala

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] 12-15 powtoorzen x 4 - wioslowanie sztangą w opadzie tlowia 10,12,15,15 powtoorzen x 4 - tutaj bym proponowal martwy ciag 10,12,15,15 powtoorzen x 4 - i tutaj zaleznie od zmeczenia prostownikoow jak eda to nie potrzeba jak nie beda to daj sklony na lawce rzymskiej 12-15 powtoorzen x 4 Zmieniony przez - Strongbart w dniu 2004-07-07 16:06:42

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 19000 Data: 7/7/2004 4:05:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT po przerwie, prosze oceńcie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Mam teraz 19 lat, 2 lata temu zaczeła sie moja przygoda z siłownią Ostatnio miałem 4 miesięczną przerwe ponieważ dużo nauki było i teraz musze powrócić. I myśle (jako ze znam dośc dobrze mój organizm) o treningu ACT, troszke zmodyfikowanym, ale on taki mi pasuje bo miałem dobre efekty, to znaczy, że polepsza mi sie kondycja, zwiększa [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 927 Data: 7/7/2004 4:40:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT po przerwie, prosze oceńcie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    UPS cosik mi sie źle wkleiło :D Poniedziałek 1.Nogi a)Prostowanie nóg w siadzie (4x15) b)Uginanie nóg w leżeniu (4x15) c)Łydki 1x max 2.Plecy a)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie nachwytem (4x15) b)przyciąganie do klatki (4x15) 3.Barki a)Wyciskanie sztangi zza głowy (4x15) b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x15) 4.Triceps a)Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 927 Data: 7/7/2004 5:34:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile cwioczen na plecy?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    podciaganie nachwytem w szerokim chwycie do klatki(czsami tez podchwytem) wioslowanie sztanga lub sztangielka (osobiscie wole to drugie) Wyprosty na lawce rzymskiej sklony ze sztanga podciaganie konca sztangi do klatki (wg mnie za.***iste na najszersze) martwy ciag bo to jedno z najlepszych cwiczen ale trzeba uwazac na kregoslup bo zle wykonane [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1951 Data: 8/10/2004 9:46:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla chudego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 czytaj Przykładowy trening z uwzględnieniem dostępnego sprzętu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady-(czworogłowe ud), 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi z przed [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2675 Data: 8/12/2004 9:21:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opracowałem PLAN...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak : pon klatka - plaska 3x skosna 3x bark - wyciskanie sztanigelek stojac3x wznosy sztangi do brody 3x tric - francuzkie wycsikanie sztangielki oburacz 3x brzuch - sklony tulowia na boki na rzymskiej lawce 3x ( w drugim treningu wznsoy noog na boki) wt: plecy podciaganie na drazku3x wislowanie sztanga w opadzie 3x wznosy ze sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 997 Data: 8/22/2004 2:58:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase...troche inne pytania

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ulozylem sobie taka rozpiske (wioslowanie chyba moge wykonywac) Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: 1. Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2. Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 9/1/2004 12:09:27 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase...troche inne pytania

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - DAJ NA SKOSNEJ W GORE Barki: 1. Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - DAJ JAKO PIERWSZE Tricepsy: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 9/1/2004 11:33:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan dla dorosłych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    oki, dobralem ten zestaw: Program V/2 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach-(brzuch) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-(czworogłowe ud)"PROG" (w 4 tygodniu) 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie na "altasie" w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)"PROG"(w 4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 10/11/2004 2:18:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o opinie treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 16 lat i zaczynam chodzić na siłownie, chciałbym aby ktoś ocenił mój trening, nie znam się kompletnie na tym, nie wiem czy to dobry trening prosze oceńcie go. Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie sztangi o szerokim uchwycie -wyciskanie sztangielek w góre na ławce o kacie 30 stopni -rozpiętki 2.Triceps -wyciskanie na wyciągu do dołu -prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 878 Data: 10/12/2004 9:54:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na zmiane...?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek:klata , bic Klata: 1. rozpiętki na płaskiej 3* 12-15 2.wyciskanie sztagni w lezeniu //4 serie -12-10 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w góre) //4 -12-10 Bicpes: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"// 3* 12-15 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC // 4* 12-10 ŚRODA: nogi, brzuch Nogi: ---uda [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2287 Data: 10/14/2004 1:41:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na zmiane...?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok, "lekkie" poprawki: poniedzialek:klata , bic Klata: 1.wyciskanie sztagni w lezeniu //4 serie -12-10 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w góre) //4 -12-10 3. rozpiętki na płaskiej 3* 12-15 Bicpes: NAJPIERW CWICZENIE ZŁOŻONE, POTM IZOLOWANE - INACZEJ MOŻNA DODROBIC SIĘ KONTUZJI. WYJĄTKIEM W TYM PRZYPADKU MOŻE BYĆ [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2287 Data: 10/18/2004 9:50:07 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !!! ACT który lepszy ???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam takie proste pytanko. który plan jest lepszy. i w miarę możliwości który na co jest??? jeden jest ściągnięty z kulturystyka.com : Program ogólnorozwojowy Okres wstępny (6 tygodni) W tym czasie treningi odbywają się trzy razy w tygodniu w schemacie: poniedziałek, środa, piątek, lub wtorek, czwartek, sobota. Na każdym treningu ćwiczone są [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 10/18/2004 11:09:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PON:Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 5x Prog Wyciskanie hantli 5x Prog Wzniosy bokiem hantlami 4x Wzniosy przodem hantlami 4x Triceps:Francuskie wyciskanie szt.łamanej 5x Prog Sciąganie drązka na bramce 4x Prog Fracncuskie wyciskanie hantli 4x WT:Motyl:Ściąganie drążka do klatki piersiowej 5x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 10/24/2004 8:41:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No nogi niezbyt fortunnie skoponowałeś, zacząłeś nie od tej strony Przysiady uginania nóg na maszynie wyprosty nóg na maszynie łydki na maszynie dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie na plecy np skłony izolowane na ławce rzymskiej co to są rozpiętki na wyciągu przy plecach??? biceps może być

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2568 Data: 11/6/2004 7:31:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    OGÓLNE ZASADY: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: ), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 11/20/2004 5:09:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pas

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i wstalem cos zabolalo / przyszedlem do domu wygrzalem sie w wannie i sie polozylem no i juz nie wstalem bo bol nie pozwalal / 3 tygodnie wolnego od silowni i zaczalem robic sklony na lawce rzymskiej, pozniej sklony ze sztanga az doszedlem do martwego ( przy poprawnej technice ) - od prawie roku tak trzaskam i juz mnie nic nie boli w plecach

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 11/30/2004 6:09:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)