[...] 8. Siódemkowanie (Biceps) 9. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (Brzuch) Poza dniami treningowymi planuje różne cardio w zależności od ochoty - 45 minut (rolki/rower/bieganie/skakanka/worek bokserski) Wiadomo - w różnym wymiarze czasowym np Rolki/Rower 40-60 minut, Skakanka/Bieganie 20 minut, worek z 30 minut. Najważniejszymi partiami są dla mnie [...]
[...] - trzeba je umiejętnie „zaprojektować". Na przykład w widocznym na naszych zdjęciach treningu mieliśmy dziesięć stacji. Były to: 1 - pompki (ćwiczenie ogólnorozwojowe); 2 - skakanka (ćwiczenie ogólnorozwojowe); 3 - manekin: ciosy z góry w parterze (ćwiczenie specjalne); 4 - piłka: mocne rzucenie piłki w dół imitujące ściągnięcie przeciwnika [...]
[...] 150 g Tuńczyka / 150 g twarogu / gotowany filet rybny Do tego pije wode "ze smakiem" typu np. Arctic Trening: Mało brzucha bo robie w domu A6W Poniedziałek- Klata + 20 min skakanka Wtorek - Triceps + Biceps Środa - Aeroby ( 20 min rowerek , 20 min bieganie po schodach, 15 min skakanka) + Brzuch Czwartek - Plecy + Barki + rowerek 20 min Piątek [...]
Witam Jak w temacie, byłbym wielce wdzięczny za pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej oraz wszelkie wskazówki związane ze zrzucaniem tkanki tłuszczowej. Od jakichś 6 lat ćwiczę z przerwami sporty walki oraz korzystam z dobrodziejstw siłowni. W zeszłe wakacje, dzięki przymusowemu ograniczeniu ilości przyjmowanych kalorii, diecie białkowej i domowym [...]
[...] łydki : 38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: skakanka, codziennie(10-20 min, powiększam stopniowo czas), step aerobik(codziennie 30 min), chodzenie do szkoły i z powrotem(mam w szkole bardzo dużo schodów po których [...]
[...] Obwód ramienia: 43cm Obwód talii: ok. 100cm Obwód uda: 70cm Obwód łydki: 42cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29,9 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, siłownia, skakanka, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tyg. po siłowni skakanka ok. 10min. Bieganie 4x w tyg. Odżywianie: Krótko mówiąc jadłem za [...]
[...] . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas sprężyny drążek skakanka Dieta: Typowo na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: żadne
Dzień dobry :) W związku z tym, że postanowiłem powrócić na siłownie mam do Was specjalistów i starych wyjadaczy siłowni kilka pytań. Może powiem coś o sobie i o swoim sportowym doświadczeniu. Od dzieciaka zajmuje się sportem. Zaczynałem od piłki nożnej (2 lata w klubie) następnie przerzuciłem się na koszykówkę (10 lat w klubie + 2 lata jako [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: wrażliwość na gluten i laktozę Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia modelujące, hula hop, rowerek stacjonarny, skakanka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, mam w domu cla z l-karnityną i zieloną herbatą, a także therm line [...]
Witam, napoczatek cos o sobie Wiek 19 w maju Waga 81kg Na czczo Staz od listopada 2007r czyli 2 roku i 4 miesiace Wzrost 174cm obwod bicepsa 40cm wycisk na klate 5 ruchow x 106 kg na max nie ciskam od pol roku Poniedzialek trening 1 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 5 , 2 pierwsze serie 90% ciezaru dla 5 powtorzen, 2 nastepne serie 100%cm [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 29.44 !!!!!!!! Aktywność w ciągu dnia: dom dziecko spacery. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jesli nie padam na twarz to hula hop skakanka i brzuszki ale nie wiem ile azy w tygodniu i jak dlugo mam cwiczyc?? Odżywianie: moge jesc wszystko co bedzie trzeba Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] N: Wolne Teraz mam trening reduktcyje i w ta strone obecnie trenuje. Od 2 dni trenuje planem Michail gropa VI. Areoby codzinnie(5 dni w tyg) zaraz po siłce - areoby to skakanka ( 10 min), worek boxerski (15-20 min), rowerek ( około 20-60 minut), na koniec brzuszki ( nożyce, spinanie na podzłodze, unoszenie nóg w górę, i skosne na [...]
Witam wszystkich, chciałbym was prosić żebyście mi doradzili czy coś takiego się opłaca i czy proponujecie lepsze rozwiązania w mojej suplementacji. MÓJ WZROT 178cm WAGA 69-71 TRENING: Siłka DIETA: 2800Kcal + Witaminy + Tran + Cynk Celem jest w początkowej fazie przybranie trochę masy mięśniowej, a później "dorzeźbienie" mięśni - wakacje nie [...]
Witam. Jestem laikiem w sprawach treningu, ćwiczeń itp. Ułożyłem plan i mam nadzieję że pomożecie mi go poprawić jeśli zajdzie taka potrzeba :) Mój staż treningowy jest niewielki. Ćwiczyłem osławionym programem 100 pompek i podciąganie. Po jakimś czasie zatrzymałem się w miejscu więc postanowiłem ułożyć własny plan ćwiczeń. Wiek (w latach): 19 [...]
[...] ale lekarz kazał mi chodzić na basen, teraz chodze 3 razy w tygodniu, strasznie nie mam kondycji i właśnie to mi przysparza niesamowite problemy. Jak ją zwiększyć? Bieganie, skakanka, czy może narazie zrezygnować z dodatkowych atrakcji (biorąc pod uwagę moje kolano?. TRENING OGÓLNOROZWOJOWY + NOGI Do tego mam zamiar wziąć się na poważnie za [...]
[...] talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,4 Aktywność w ciągu dnia: sporty typu siatkowka,pilka nozna, rower i niedlugo bieganie,skakanka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: praktycznie codziennie cos z wyzej wymienionych Odżywianie: jem okolo 5 posilkow dziennie,raczej w miare normalnych [...]