skakanka

skakanka też jest fajna, ogarniesz skakanie to można niezły wysiłek zrobić ;)

Tak dobrze wyliczylem okey dzieki :-) A bieganie , rozne treningi brzucha , skakanka itp rzeczy aerobowe wystarczą ?

Trening siłowy + biegania/skakanka i będzie ok

Plan by wygladal tak : PON 16 -17.30 SILOWNIA + 25-30 MIN BIEZNIA WT HIIT BIEGOWY 15s/45s (chciałbym zaczac od 5 serii) SR 16 - 17.30 SILOWNIA + 25-30 MIN BIEZNIA CZW WOLNE PT 20 MIN SKAKANKA HIIT BIEGOWY SOB 9.30 - 10.30 BASEN 12 - 14 SILOWNIA + BIEZNIA 25-30 MIN NDZ WOLNE Wiem ze plan jest mocno naladowany i pisze go tak specjalnie zebyscid [...]

A skakanka się nada?

[...] Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening: PULL Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (skakanka+ ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem górnej partii). Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na [...]

Skakanka jak najbardziej jeśli Ci pasuje. Jak po treningu nie dasz rady to możesz i rano. Ale michy nawet nie ma co poprawiać jest tak ujowa :D Bułka kajzerka, cukier, kakao słodzone wyebać. Schabowy? Panierka, tłuszcz ujowy, też wyebać. Nabiał ogranicz. Jak szynka dobra jakościowo to spoko. Mało białka, daj ze 150g.

[...] - podciąganie sztangi pod brodę 2x10 biceps - uginanie ramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy - 2x10 triceps - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 2x10 skakanka - 10x100 lub rowerek 30min co powiecie w planie B o klatce - lepiej dać rozpiętki? i o tricepsie - lepiej dać wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu? poprawiłem [...]

Jak najbardziej. Nie chodziło mi o to żebyś cały tydzień katował nogi przysiadami :-) Te dwa dni, tak jak napisałeś, wioślarz, skakanka, shuttle run itp. Bardziej kondycyjnie. W ten sposób w tygodniu masz połączenie treningu siłowego z kondycyjnym a w takim wypadku efekty będą bardzo duże :-)

[...] Grupa po 2 osoby. 1.Martwy ciąg 30s 50kg 30s 80kg 2.Push press 30 albo 40kg, nie jestem pewien. 3.Swing KB (2 pierwsze obwody robiłem 20kg, w ostatnim wziąłem 10kg xd) 4.skakanka 5.Burpees 6.Pompka -> piąteczka (z partnerem ;p) - masakra 7.Przysiady (nie mam pojęcia jaki ciężar) 8.Box jumps 2 pełne obwody, w ostatnim ominęły mnie przysiady i [...]

Mój dzisiejszy jadłospis dokładnie taki sam jak wczorajszy. C Co do treningu, to wczoraj prawie umarłam ze zmęczenia, ale znalazłam czas na 25 minut aerobów: skakanka/trucht/szybki marsz. Nie wiem czy tak się robi, mnie się zrobiło lepiej. ;) Wysłałam Rudej swój filmik z ćwiczeń... No i teraz czas przejść do mojej historii: mój chłopak jest [...]

sama?? oczywiście, że nie... ze skakanką :P takie czasy :P

[...] hantli w domu brak. I generalnie uważam, że ten trening był porażką i jakoś koślawo szły mi te ćwiczenia. Generalnie robiłam 3 serie po 10 powtórzeń. Rozgrzewka: 10 min skakanka trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wiosłowanie hantelką (nie [...]

Mądrego masz chłopaka:-) Zdarza mu się zdarza. ;) Dzisiaj: skakanka itp. z poprzedniego posta. Jutro: kolejny dzień "macania się" z piłką i sztangielkami. Już mi zapowiedziano, że nie będzie obijania tylko zapierdziel. 8-O No jak trzeba, to trzeba. ;) Dzisiaj w pracy spotkałam babeczkę, która po przysiadach z Chodakowską ma mega spuchnięte [...]

[...] a reszta bieg (moj pies strasznie ciagnie i latwiej sie z nia biegnie niz maszeruje) Mam okropne zakwasy - ramiona i lydki. Jutro chyba zmienie trenieng i zrobie jutro cod innego,bo trzeci dzien pod rzad nie wyrobie z ta skakanka:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4150e2bda8cb41ccaef2cb34cacb3c73.gif Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-02-18 23:49:08

[...] 20 minut pracy, po minucie na stacji. 1 stacja Front Squat x10 Pompki x10 Box jump x10 2 stacja Squat x10 push press x10 burpees x10 3 stacja martwy ciąg cały czas 4 stacja skakanka 5 stacja swing - zauważyłem, że na dużym zmęczeniu łatwiej mi się robi z zamkniętymi oczami :-) ------ Jak już wspominałem ciężko z nogami. Przysiady masakra, [...]

[...] - rozgrzewka - techniki chodzone w rzędach - uderzanie na tarcze z rękawic - praca na nogach - walka z cieniem z 1kg ciężarkami w rękach - worek (30sek jak najszybciej) / skakanka - rozciąganie http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Luźny trening techniczny. Staram się angażować coraz mocniej rękę, [...]

[...] wielu przyrządów nie potrzeba: drążek, sztanga z gumowymi obciążeniami (abyś mógła sztangę upuszczać z góry), gruszka (kettlebell), ewentualnie hantle, lina do wspinania, skakanka, skrzynia do wskakiwania o wysokości 24" dla mężczyzn i 20" dla kobiet, piłka lekarska. Nie potrzeba mieć wszystkiego na początku. Ja trenuję od prawie roku i [...]

[...] na piłce (mięśnie brzucha) 25 powtorzen Dzisiaj sobie wymyslilam, ze zamiast skakanki pomiedzy cwiczeniami bedzie hula hop, ale po dwoch cwiczeniach przeprosilam sie ze skakanka. Ogolnie hula hop jest OK, ale nic sie przy nim nie mecze. I doszlam do wniosku ze takie cos to nie ma sensu i wrocilam do skakanki. Ogolnie cwiczylo mi sie fajnie, [...]

[...] wkrótce dojdę do tego, że będę lać 1cm, ale żeby nie doznać szoku to i tak zmniejszyłam o połowę. %-) Trening z wczoraj:2ga część treningu z piłką. Trening na dzisiaj: skakanka z filmiku, ale dodam jeszcze jeden obwód. Dzisiaj powinnam podać wymiary, ale mnie wzdęło i jestem przed @, więc nie wiem czy ma to sens? Poza tym nadal mam jakieś [...]