skakanka

W oczekiwaniu na trening od Marty zapodaje sobie jeden z wcześniej robionych już treningów. Tydzień 1 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 12/12/12/12 5. Swing x30 12/12/12/12 6. Skakanka 3min - 7. MC Snatch Grip x20 30/30/30/30 8. [...]

[...] 12 tygodni robic plan treningowy bez zmian przynajmniej pierwsze 6 tygodni ewentualnie jak po tych 6 tyg otworzą silownie to cos zmienie cardio na początku nic, ewentualnie skakanka w późniejszym okresie, z racji że pracuje na budowie i dość sie nabiegam przez dzien Dieta tym razem zbilansowana, mały kłopot z wyliczeniem kalkulator 0 pokazuje na [...]

Może przesadzasz z ilością aero, skakanka dość mocno obciąża kolana

Cardio zrobione: skakanka 15 minut/60 s.pracy / 30s. sekund przerwy / 60 sekund między seriami 3x5 Satysfakcjonujące.Poszedłbym jeszcze na spacer do sklepu po wodę mineralną.

chernushka Dziękuję Kochana! };-) Już dziś się czuję lepiej :-) ______________________________________________________________________ 27.05.2012 Wczoraj poskakałam na skakance 15 minut, trochę w brzuchu mi się przelewało więc zrezygnowałam z ab rippera #-P Skakanka wymęczyła mnie niezmiernie #-P Jutro będzie trening siłowy 8-) MICHA [...]

[...] 11. Odwodziciele j.w. 75/77.5/80(6+2) 72.5/75/77.5 72.5/75/77.5(9+1) 12. Wspięcia na palce siedząc 14/16/18 10x16kg/12x16kg/15x16kg 10x16kg/12x16kg/15x16kg +15min skakanka 6 i 9 dokładam. Dziś się przekonałam, że na 12kg w 2 na pewno nie mam co się teraz nastawiać... także zostawię 10 powtórzeń. Ktoś zabrał dzisiaj skakankę, której [...]

[...] j.w. 77.5/80/82.5(6+2) 77.5/80/82.5(6+2) 77.5/80/82.5(6+2) 12. Wspięcia na palce siedząc 10x16kg/8x18kg/10x18kg 10x14kg/8x18kg/10x18kg 10x14kg/10x16kg/8x18kg +15min skakanka Micha nieliczona, czysta w 90% (: Dzień 53/56, tydzień 8 DNT Aktywność: nic. totalnie zero. odpoczynek (: Micha nieliczona, czysta w 80%. Tort urodzinowy w wersji [...]

[...] 100g ryżu + 220g rolady kurczaka + fasolka 22.30 200g twarogu z oliwą z oliwek + papryka /SFD/Images/2016/2/20/0214b5a459ef416c914458ea784f5913.jpg 15 min orbit rek + 5 min skakanka + wymachy Podciąganie podchwytem 10, 8 , 8 Seria łączona 4s Unoszenie hantli bokiem 8kgx20p Unoszenie sztangi do brody 27kgx15-12p Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

[...] + cukinia + papryka + halibut http://iv.pl/images/19409086721948901207.jpg 5 jajek + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 6 min orbitrek TRX interwały 3 min skakanka http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate Przed snem HI [...]

[...] musaka Ziemniaki + rolady wołowe + pieczeń + warzywa Kawałek tortu + kawałek sernika + WHEY C-6 5 jajek + razowiec /SFD/2017/2/26/f3deb30729f24c29b7ff1c3a1941c090.jpg 5 min skakanka + 1 min pajacyki + burpis + artykulacja stawów https://www.youtube.com/watch?v=QNohMEpyBew&feature=youtu.be /SFD/2017/2/26/57e97005c3f64851af968970671bee53.jpg Przed [...]

[...] tricepsy i obrecz barkowa. Rozgrzewki i rozciagania przed biegiem NIE robimy - rozgrzewamy sie zaczynajac bardzo delikatnie pierwszy kilometr. Rozciagania przed cwiczeniami silowymi NIE robimy - rozgrzewka - najlepsza jaka moze byc - skakanka lub wioslarz jesli jest w klubie - na skakance tabata - na wioslach tabata lub wyscig na 2000m ;)

[...] 8 (4s) 8 x 40 8 x 50 8 x 70 8 x 70 (ostatnio 1 seria) 6. Wyciskanie francuskie – rampa 8 (3s) 8 x 25 8 x 30 8 x 35 8 x 35 1 – spoko, nauka techniki 2 – spoko 3 - ciężko 4 – powtórka, pompa niesamowita, 5 – ciężkawo 6 – ciężko Klatę słabo czuję. Po siłce 15 min worek, skakanka, gruszka.

[...] 8 x 40 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 70 8 x 70 (ostatnio 2 serie) 6. Wyciskanie francuskie – rampa 8 (3s) 8 x 25 8 x 30 8 x 35 8 x 35 (to samo) Po siłce 15 min worek, skakanka - ostro. PP 6 x 60 http://www.youtube.com/watch?v=iVbmdkqiTU0 Przdtreningowy chińczyk w pięciu smakach, tłusty jak cholera dlatego nie piłem dziś jednej oliwy i nie [...]

Trening 5 - 28.06.2011 PULL A 1. MC rampa 6 50 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 / 110 kg (100kg) 2. Podciąganie na drążku rampa 6 5s (4s) 3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) rampa 8 50 / 60 / 65 / 65 / 65 kg (60kg) 4. Szrugsy sztangą rampa 12 50 / 80 / 80 / 80 kg (70kg) 5. Uginanie nóg leżąc rampa 10 4s 6. Uginanie ze [...]

[...] klatki w opadzie (wiosło do klatki) rampa 8 30 / 40 / 50 / 50 / 50 kg 4. Szrugsy sztangą rampa 12 50 / 80 / 80 / 80 kg 5. Uginanie nóg leżąc rampa 10 4s 6. Uginanie ze sztangą rampa 8 20 / 25 / 30 / 35 kg trening nieciężki, powtórka poprzedniego wiosło do ocenki http://www.youtube.com/watch?v=CdKR7gYXm3w Afterburning worek, skakanka Miska:

Ja sobie wziałem WPC ostrowi nawet spoko jest, osobiscie polecam... no lawka niska spoczko, a co do godzinki to wiesz, na poczatku tam np 10 minutek i stopniowo coraz dluzej... skakanka tez moze byc osobiscie tez polecam :)

Zanim rozpocznę treningi napiszę o aerobach i mojej motywacji. Aeroby ,które mogę robić to: -bieganie (dystans 3-4 km) -skakanie na skakance -worek bokserski (rundami 5 x 3 min) -orbitrek, rowerek Aeroby robiłbym 4 razy w tygodniu: -Pon -Śr -Pt -Sb Zimą bieganie u mnie odpada bo samo błoto, więc na zmianę robiłbym ćwiczenia na orbitreku/bieżni ze [...]

"Wysmażyłeś" się na "patelni" to Ci moc odebrało :-) Skakanka potrafi umęczyć straszliwie. Jak już będziesz swobodnie brykał to spróbuj podwójnie kręcić na jednym skoku :-) Podwójny obrót to już da akrobatów lub Gwida :-D Nawet nie wiem jak się do tego zabrać, podobnie ze skakaniem raz prawą, raz lewą nogą. Koordynacja ruchowa, w trakcie mojego [...]

Myślę, że DU to kwestia koordynacji bardziej niż kondycji. Podskoczyć wysoko - no problem. Przy normalnych skokach podskakuje się na 4-5 cm albo i niżej. W DU musisz się wybić, złożyć trochę jak scyzoryk w przód i dwa razy zakręcić w tym czasie skakanką. Mnie najbardziej męczy skakanie bokserskie. Takie "na luzie" nie potrafię rozluźnić ciała przy [...]

[...] bicepsa napiąć 7. bez uwag /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fd44c19b4cc4ea4baf47e668bbb300e.png wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2a112b6b3ad4e669d0d30bf0ab99564.png dzisiaj: DNT wieczorem skakanka i ćwiczenia na brzuch z piłką miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c88af55eedd4d6e99b588de8ede7ec9.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-10-04 16:36:56