07/02/2021 - wyzwanie noworoczne Dzień 38 Aktywność: Kroki: 8,5k Skakanka: 30min Trening Trening - domowy z gumami z piorytetem na tył uda i brzuch + 4min tabata Dieta: 2100kcal 126/60/275 1. Jajka sadzone z szynką i chlebem, warzywa, jabłko 2. Naleśniki z twarogiem i owocami 3. Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami, melon [...]
Niedziela - Aktywność: Kroki: 9k Skakanka: 20min Trening z gumami (tył uda, pośladki) Dieta: 1800kcal 1. Twaróg z owocami i orzechami i chrupkie chlebki 2. Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami, ciecierzyca suszona 3. Łosoś, surówka z kapusty pekińskiej
Czyli robisz przerwy między seriami tak? Ja lubię skakać ciągiem. Może wyjściem byłoby robienie DU cięższą skakanką a pomiędzy skakać z lżejszą. A jakiej długości lubisz trzymać skakankę?
21/03/2021 DNT Tydzień 1 Aktywność: Kroki: 10000 Skakanka: 30min Pierwszy dzień wiosny a nadal trzeba kurtkę zimową zakładać. Nie mogę się doczekać wyższych temperatur :-) Dieta: 1900kcal 1. Placki dyniowe z truskawkami 2. Stek z pieczonymi ziemniakami i warzywami, suszona ciecierzyca 3. Wafle z twarogiem i owocami Nie ma to jak dobry stek :-) [...]
Środa 21/07/21 DT Trening D 1. Hip Thrust 4x8 T1120 (20/60/90) 110/110/110/110 (20/50/70) 80/85/85/90 Spory skok w porównaniu z ubiegłym tygodniem ale stwierdziłam, że się pieszczę biorąc 80-90kg na 8 powtórzeń. 2. Uginanie nog na maszynie siedząc 4x10 T2010 25/27/27/27 25/25/25/25 3. RDL z kettlami 4x12 T2010 20/20/20/20 16/16/16/16 4. [...]
[...] nudzić na siłowni. Cztery tygodnie tym planem mi zostały. Później pewnie akurat wypadnie przerwa na święta i po powrocie kolejne sześć tygodni mam rozpisane. Poza siłowymi skakanka średnio 3 razy w tygodniu. I rowerem cały czas do pracy dojeżdżam. Także bez zmian jeśli chodzi o aktywność :-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 16/11/2021 [...]
Cały czas treningi zgodnie z planem. 4x siłowy + 66km na rowerze + 3-4x skakanka, kroków nie liczę. Dieta też zgodnie z planem. Wprawdzie zdarza mi się, że w dni kiedy mam dzień niski akurat jestem mega głodna i zjem więcej niż było w planach, ale później wyrównuję sobie to w kolejne dni, ujmując nieco kalorii z dni wysokich. Średnia kalorii z [...]
Dzisiaj moja nowa skakanka ma być dostarczona; taką sobie zamówiłam o. Teraz tylko zrobić rozeznanie w terenie, znaleźć jakieś przyjazne dla kolan podłoże w okolicy i można zaczynać naukę :-D /SFD/2018/1/11/468d79cd9883499b82f749283993104c.jpg
[...] siłach. 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16 16kg/22kg/20kg x12/ 18kg x14 OK. 6. Brzuch 3 serie wznosy kolan do klatki 3x15 wznosy kolan do klatki 3x20 ab wheel 3x12 ok. Na koniec skakanka. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 15/02/2018 11:42:43
18/02/18 DT tydzień 18 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/47,5kgx17 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/ 50kg x12 (20/20) 30kg/40kg/50kg/60kg I to by było na tyle bo kolano zaczęło mnie boleć. Co to jest z tym kolanem?? Ja obstawiam że masz [...]