skakanka

prezes - masz rację bieganie, skakanka, gry zespołowe(kosz, piłka nożna, sitakówka itd) są to aeroby bardziej obciążające stawy dlatego nalezy uwazac na "przedawkowanie" kiedy organizm nie nadązy z regeneracją tk.chrzęstnej - ja preferuje formę pływania, spaceru, rowerka lub seksu :) Jacku dziekuje za pozdrowienia, wzajemnie a Michał [...]

[...] chyba nie muszę tłumaczyć komuś kto ma troche oleju w głowie tak mi się wydaje. Banana w trakcie treningu jem ze względu na moje zachcianki trening jest przeważnie 2h+ i skakanka pozniej. Trening wygląda tak, że na starcie robie rozgrzewke + 3 serie jakiejś tam aktywacji dla zabawy bardziej. Następnie główny bój czyli np MC/WL + OHP w osobny [...]

[...] 5 min / 1 min skakanki 3 serie takie z czasem dodawany czas do skakanki Cz - Bieg interwałowy+10-15-20 minut na worku Pią- Trening 1h MT Sob-Bieg interwałowy + rościaganie i skakanka dokładając sparingi gdy jest z kim potrenować Niedziela to jak Bóg przykazał odpoczynek wrazie zbyt dużego napływu sił rościanie + jakis worek rekreacyjnie Bieg [...]

[...] brzucha stojąc 4.rzut ciężarem z siebie 5.pompki z nogami na podwyszeniu 6.wypchnięcie z rzutem ciężare za siebie 7.uginanie przedramion z uchwytem linowym 8.pompki w podporze tyłem ps.ćwiczenia te znajdziesz na stronie treca i oczy wiście przed nimi biek 2kołka truchtem ,strehing,skakanka.Zamiast liny6 moge urzyć mocnej skakanki (skórzanej)

a masz jakis plan cwiczen (treningowy) masz zamiar cwiczyc jakies aeroby typu rowerek, aerobik, bieganie, skakanka, basen itp itd ?

Dobrze ułożyłeś trening :-). Zmieniłbym tylko 2 rzeczy. Przysiady i skakanka powinny trwać minimum 1 min., może ze 2 min. nawet. 30 sekund nie da ci widocznych efektów w wytrzymałości.

Też dobre, ale lepiej nie skupiać się tylko na jednej części - na łydkach. Lepiej wyćwiczyć całe ciało. Poza tym, zauważ że co drugie ćwiczenie to skakanka. Zmieniony przez - Leopard w dniu 2012-05-19 18:50:19

Dodałem tyle skakania z tego względu, że chcę wytrenować refleks/szybkość, skakanie na skakance myślę, że pomaga...@@-) Nie potrafię sobie wyobrazić w jaki sposób skakanka pomaga wytrenować refleks.

Dodałem tyle skakania z tego względu, że chcę wytrenować refleks/szybkość, skakanie na skakance myślę, że pomaga...@@-) Nie potrafię sobie wyobrazić w jaki sposób skakanka pomaga wytrenować refleks. Chodziło mi o szybkość reakcji, nie wiem jak się nazywa, ale skacząc boksersko jest przełożenie na walkę :)

[...] wzdłuż niej robiąc uniki tak żeby raz głowa była z jednej strony raz z drugiej %-) Twój pierwszy pomysł jest dobry, ale "śpieszę się powoli", na początek dorzucę 60s:30s(skakanka), a później, gdy już się zaprawię - więcej. Nad linką myślałem, ale nie wiem gdzie bym ją rozwiesił. Wiem, że po treningu, zaraz przed rozciąganiem dodam np. [...]

Czyli Twoim zdaniem za dużo skakania, więc co zmienić dodać/odjąć?Nie sugeruję, że za dużo skakania. Piszę, że skakanka nie jest ćwiczeniem na refleks. Ja ćwiczyłem w ten sposób, że seria na skakance trwała 2 min. (tyle co runka). Co 15 sek. przyspieszałem na 5 sek. (10 sek. luźne skakanie, 5 sek. max).

[...] b/w/t. Dorzucę też omega 3, kupię jakieś tabletki po wypłacie. Zlikwiduję trening aero i interwały we wtorki i czwartki, a zostawię po treningu siłowym i weekend. Te po siłowni skrócę z 20 do 10-15 min max i tylko skakanka albo szybki marsz. W weekendy będe ciskał interwały. Będzie lepiej ? :) Zmieniony przez - 2uca5 w dniu 2013-07-23 13:46:42

trening 11 A skok z miejsca 1x 1x 1x 1x 1x B rwanie 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg C Przysiady 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x85kg 10x90kg D Good morning 10x45kg 10x45kg 10x45kg E sprinter situp 12xna strone 12x 12x F Skakanka+ wznosy łydek siedząc 1min+8x45kg 1min+8x45kg 1min+8x45kg A B powoli zwiększam ciężar C nwm czemu ale kolana mnie bolą przy [...]

A skok z miejsca 1x 1x 1x 1x 1x B rwanie 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg C Przysiady 10x80kg 10x90kg 10x100kg 10x105kg 10x110kg D Good morning 10x60kg 10x60kg 10x60kg E sprinter situp 12xna strone 12x 12x F Skakanka+ wznosy łydek stojąc 1min+20x60kg 1min+20x60kg 1min+20x60kg Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2016-08-21 19:01:53

przysiady: 4 serie po ok 4-5 z wiekszym ciezarem jakies 2/3 maksymalnego (wazna jest dynamika a nie sila) skakanka i unoszenie na lydki. Jak sie cwiczy to wyskok rosnie powoli, ale jak przestaniesz to momentalnie zwieksza sie o 7-8 cm (dlatego proponuje 2-3 tygodnie ostrego treningu potem 2 tyg przerwy i powinno zadzialac) Nie wiem jak u innych [...]

[...] pierś z kurczaka z brokułami i marchewka,ewentualnie mały jogurt naturalny 19-tuńczyk 22-zastanawiam sie nad kupnem białka, a jak nie no to jajko Treningi- 4xporanne bieganie 3xsiłownia no i codziennie przysiady,podciaganie nog na drazku,ogolnie rozciaganie i 15 min skakanka Zakupilam Thermo speed extreme,przyjdzie dzisiaj:):) i jak?

Siem, Jeżeli trenujesz Kicka to wiesz co to są łańcuchy kinetyczne, żeby je ''przećwiczyć" i nauczyć się w jak ciało ma pracować jako jeden mechanizm, na to najlepsze są dla ciebie ćwiczenia angażujące jak najwięcej mięśni. Więc olej wszystkie ćwiczenia izolujące, a zapoznaj się z tym http://www.sfd.pl/Kompleks_Sztangowy-t50046.html , sam odwalam [...]

[...] treningów biegowych/wytrzymałościowych wzrośnie. Na dzisiejszym treningu skupiłem się na wytrzymałości nóg, trening wyglądał następująco: Rozgrzewka W ramach rozgrzewki - skakanka - 3x3min. (1min. przerwy między seriami) Przysiady z piłką lekarską - 1min. Burpees (pompka + wyskok) - 1min. Skrętoskłony z piłką lekarską - 1 min. Wykonałem 5 [...]

09.08.2012r. Dzisiaj od rana czułem się dziwnie, byłem zmęczony i ospały, dlatego postanowiłem zrobić jakiś lekki trening żeby się nie przetrenować... Walka z cieniem - 4x3min. Bieg bokserski - 3x3min. Skakanka - 3x3min. Podczas walki z cieniem na początku byłem trochę sztywny, ale potem na szczęście wszystko wróciło do normy ;)

Dieta z ujemnym bilansem energetycznym + ACT + skakanka.