skakanka na łydki

[...] przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: worek skakanka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka( drążek wyciąg ławka hantle suwnica ) Dieta: jest na mase Przeciwwskazania medyczne [...]

[...] - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : - Trening: Poniedziałek: +5 minut skakanka Nogi:Przysiady 3s po 30 powtórzeń Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko (maszyna która pomoże mi wykonać podciągnięcie poprzez obniżenie wagi) 3s po 30 [...]

[...] przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: worek skakanka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka( drążek wyciąg ławka hantle suwnica ) Dieta: jest na mase Przeciwwskazania medyczne [...]

[...] 3x12-12-10 Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3x12-12-10 Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12-12-10 Ściąganie Brzuch 3 Ćwiczenia, 3 serie po 20 powtórzeń + skakanka 10 min Środa: Rozgrzewka - skakana 10 min + plecy 5 min Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x14,12,10,10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Martwy [...]

[...] : jakiś lekki posiłek, owoc, jakaś multiwitaminka Kolacja : białko(Whey Fusion) TRENING : wykonuje trening masowy+aeroby Poniedziałek, wtorek, środa, piątek - siłownia+skakanka i aeroby czwartek, sobota, niedziela - biegi lub gdy nie ma pogody skakanka +aeroby. nie jem 2godziny przed treningiem, a 30minut przed nim biore spalacza FOTKI : [...]

[...] formy aktywności fizycznej: pracuję jako sprzątaczka (^^) w hotelu, mam mini siłke (pilki, hantle, stepper - ale nie używam bo powiększa mi nogi, rowerek, bieżnia, skakanka, taka ławeczka na której się zakłada nogi i robi brzuszki) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś się przeczyszczałam i piłam solankę żeby wymiotować [...]

Witam. Chcę zacząć redukcję tkanki tłuszczowej, ok 30kg (STOPNIOWO), 1 plan na wakacje: Poniedziałek: 6:00 - Bieganie na czczo (tu prosze o opinie, ponieważ jeden mówi, że dobre, drugi nie) 7:30 Siłownia: KLATKA: -Wyciskanie na płaskiej: 8/5/5/5 (zależy od ciężaru); -Wyciskanie na skośnej: 12/12/10/10 (zależy od ciężaru); -Rozpiętki (butterfly): [...]

[...] - to jest bieganie, różnego rodzaju ćwiczenia, ćwiczenia bramkarskie oraz od czasu do czasu siatkówka i siłownia. No i staram się ćwiczyć indywidualnie - jakieś bieganie, skakanka, jakieś ćwiczonka w domu. Robi się ciepło, to pewnie wyjmę z piwnicy rower ;). Odżywianie : Nie jest z tym chyba źle. Około 4 posiłków dziennie. Dosyć róznorodne, [...]

[...] 4x10 4. Wyciskanie hantli skos 3x12 5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 + Dowolna tabata (swing, burpree, skakanka, battle rope) Trochę obawiam się pompek ze względu na ból nadgarstka - nie jest to jakiś straszny ból, ale wydaje mi się, że wpływałby na postawę ciała. Przy okazji [...]

[...] CO 2,5-3H Magnez - Filomag B6 Witaminy - Maxivit Tran - pitny NIE WIĘCEJ NIŻ 10G malutka łyżeczka Cynk TRENING : Pon - rano biegi/lub aerobowym/HIIT na wieczór Atlas i skakanka wt- basen śr - - rano biegi/lub aerobowym/HIIT i na wieczór Atlas i skakanka czwe - basen pt - - rano biegi/lub aerobowym/HIIT i na wieczór Atlas i skakanka sob [...]

[...] 1224 kcal 102 g 48 g 117 g Ruch: 3x w tygodniu (wt, czw, so) trening z hantelkami (ponieważ pogoda dopisuję siedze chwilowo na wsi) Rozgrzewka ok 10 min (różne ćwiczenia skakanka pajace przysiady bez ociążenia itp.) Brzuch Unoszenie zgietej nogi w leżeniu na ławeczce każda noga po 15 3 serie Spiny na leżąco 35 razy 3 serie Nogi przysiady z [...]

[...] lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia w domu, lubię jak ktoś dyktuje mi co robić, gotowe filmy instruktażowe, marsze, które chcę zamienić w końcu na bieganie, skakanka codziennie ok. 1-1,5h Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] jedzenie na 1.5 h przed treningiem bialka,a reszt zalezy od diety.Nie dam rady wstac o 3 rano,zeby zjesc ,wiec chyba odpada._ To moze te dni zastapic tylko bieganiem lub skakanka, a moze cos innego?... Co do michy zaraz wrzuce. I chyba bede prygotowywac na caly tydzien w weekend cala rozpiske zywieniowa. Aaaa zapomnialam dodac,ze do michy [...]

[...] zaczelam magazynowac tluszcz. od grudnia zeszlego roku wzielam sie za siebie.dla zdrowia.i tym samym poprawy samopoczucia.robie cardio z reguly 6 razy wtyg po okolo 40 min-skakanka,rower stacjonarny,plywanie,wczesniej jogging-od jakiegos czasu wprowadzilam lekki trening silowy-cwicze brzuchy zwykle i skosne na pilce do cwiczen. moj dzien z [...]

[...] ujemnym; wyciskanie sztangielek na barki; uginanie w oparciu o kolano na biceps; wyciskanie francuskie leżąc; unoszenie nóg na drążku; obracanie przedramion. Poniedziałek: skakanka; 300 Kettlebell Chalenge; walka z cieniem i worek; rozciąganie Wtorek: wolne Środa: przysiady; wiosłowanie; szrugsy; wyciskanie na skosie ujemnym; wyciskanie sztangi [...]

[...] KB: a. wtorki b. czwartki 3. kondycyjno-rozwojowe: a. bieganie b. bieganie+trening+brzuch c. rozciąganie(w domu) d. ćwiczenia brzucha, drążek, pompki, worek (w domu) e. skakanka 4. Trening siłownia: a. Rogrzewka: i. Bieg, skakanka, orbitrek, wiosłowanie – 5 minut ii. Rozciąganie – zależnie od treningu(wszystkie pozycje min 30s) – 15 minut [...]

[...] Taniec 2,5 h ( rumba, czacza, flamenco) lub na macie 1 h ćwiczenia na kręgosłup 2 h ćwiczeń z płyt cD, (?) i innych (nie wiem ale jakich)?np. step ale wolny, hula hop, skakanka (nie za dużo) Czasem basen, rowerek stacjonarny I sauna. Narazie napisałam ten, ogólny, bądź, co bądź post. Proszę więc o ogólną ocenę diety i propozycje ćwiczeń. [...]

[...] bierzesz tabletki hormonalne: NIE czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: NIE Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,bieżnia, rowerek, orbitrek, basen, jogging, skakanka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA, glukozamina, enzymy trawienne, witaminy OLIMP dla kobiet, chrom, System Protein 80 OLIMP, BCCA Stosowane wcześniej [...]

[...] tj. niedzieli) Niedziela - bieg 60 minut, łączny dystans 10 km (wyjątkowy, gdyż wczoraj nie biegałem) Poniedziałek – 6:10 bieg 30 minutowy, wieczorem basen Wtorek – 6:10 skakanka 30 minut, popołudnie ćwiczenia z ciężarami Środek – 6:10 podciąganie i pompki, wieczorem skakanka + sprinty pod górkę Czwartek – 6:10 skakanka 30 minut, popołudnie [...]

[...] do szkoły w dwie strony- dziennie ok.30min) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biego-marsz (jak mam czas i pogoda dopisuje to nawet 5 razy w tyg po ok. godzinie)skakanka(od niedawna ok.10-30 min), rozciąganie do 25 min Odżywianie: ogólnie staram się jeść zdrowo (z racji choroby)- ciemnie karze i ryż, makaron pełnoziarnisty, chleba [...]