Talent talentem,, entuzjazm i miłość do sportu swoją drogą, a wzmocnienie organizmu i przystosowanie Go do katorżniczych wysiłków, to inną drogą już. Mistrzowie sa Mistrzami, bo są.. Mistrzami. I dlatego biorą, Żeby dac z siebie jeszcze więcej. Przykłady? Toney - waga hop w górę, waga hop w dół, a Toney sobie walczy. Adamek - już trzecia kategoria [...]
No jasne, przed każdym treningiem siłowym się rozgrzewam. Skakanka lub bieg na podniesienie temp ciała + rozciąganie do tego. Chodzi mi o to aby ktoś powiedział, czy to coś poważnego. Czy przez to będę miał jakieś bóle w przyszłości, nie każę nikomu brać tego an siebie.
[...] biegaj, polecał bym też ćwiczenia z własnym ciężarem ciała (pompki - różne rozstawienia rąk, podciąganie - podchwyt, nachwyt, przysiady - żeby było trudniej może być na jednej nodze) poza tym skakanka, bieganie. Jak przyjdziesz na pierwsze treningi to problem z brakiem kondycji stanie się mniejszy i wtedy będziesz mógł się zająć techniką
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
skakanka jest niezła bo można ćwiczyć niezależnie od pogody, pobawić się w triki jak podwójne skoki na skakance skoki na przemian itd. wchodzi dużo wytrzymałości i koordynacji poprawia się wyskok i gubi tłuszcz. Fajna sprawa na rozgrzewkę i na koniec treningu
[...] Wolne Wf'ów nie muszę wyjaśniać, Siłownia - będę trenował tym planem co mi napisaliście, Karate no to wiadomo pod okiem trenera, Własny kondycyjny to np. trening z workiem, skakanka czy bieganie. Czy taki plan jest okey? Czy nie za mało? Generalnie zależy mi najbardziej na kondycji potem na sile więc proszę was o pomoc w poprawkach czy drobnych [...]
przysiady: 4 serie po ok 4-5 z wiekszym ciezarem jakies 2/3 maksymalnego (wazna jest dynamika a nie sila) skakanka i unoszenie na lydki. Jak sie cwiczy to wyskok rosnie powoli, ale jak przestaniesz to momentalnie zwieksza sie o 7-8 cm (dlatego proponuje 2-3 tygodnie ostrego treningu potem 2 tyg przerwy i powinno zadzialac) Nie wiem jak u innych [...]
[...] robić przerw między seriami? %-) Czy z każdej kategorii (np: biceps) mam robić po jednym ćwiczeniu czy wszystkie? (mam robić np: fot.8 , fot.8a , fot.8b czy tylko jedno z tych? Co ćwiczenie mam dogrzewać mięśnie? Może być skakanka? Np: skończę klatkę poskaczę 1 min intensywnie i to wystarczy? Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-04-16 19:59:22
[...] pierś z kurczaka z brokułami i marchewka,ewentualnie mały jogurt naturalny 19-tuńczyk 22-zastanawiam sie nad kupnem białka, a jak nie no to jajko Treningi- 4xporanne bieganie 3xsiłownia no i codziennie przysiady,podciaganie nog na drazku,ogolnie rozciaganie i 15 min skakanka Zakupilam Thermo speed extreme,przyjdzie dzisiaj:):) i jak?
09.08.2012r. Dzisiaj od rana czułem się dziwnie, byłem zmęczony i ospały, dlatego postanowiłem zrobić jakiś lekki trening żeby się nie przetrenować... Walka z cieniem - 4x3min. Bieg bokserski - 3x3min. Skakanka - 3x3min. Podczas walki z cieniem na początku byłem trochę sztywny, ale potem na szczęście wszystko wróciło do normy ;)
Siem, Jeżeli trenujesz Kicka to wiesz co to są łańcuchy kinetyczne, żeby je ''przećwiczyć" i nauczyć się w jak ciało ma pracować jako jeden mechanizm, na to najlepsze są dla ciebie ćwiczenia angażujące jak najwięcej mięśni. Więc olej wszystkie ćwiczenia izolujące, a zapoznaj się z tym http://www.sfd.pl/Kompleks_Sztangowy-t50046.html , sam odwalam [...]
Dobrze ułożyłeś trening :-). Zmieniłbym tylko 2 rzeczy. Przysiady i skakanka powinny trwać minimum 1 min., może ze 2 min. nawet. 30 sekund nie da ci widocznych efektów w wytrzymałości.
Też dobre, ale lepiej nie skupiać się tylko na jednej części - na łydkach. Lepiej wyćwiczyć całe ciało. Poza tym, zauważ że co drugie ćwiczenie to skakanka. Zmieniony przez - Leopard w dniu 2012-05-19 18:50:19
Dodałem tyle skakania z tego względu, że chcę wytrenować refleks/szybkość, skakanie na skakance myślę, że pomaga...@@-) Nie potrafię sobie wyobrazić w jaki sposób skakanka pomaga wytrenować refleks.
Dodałem tyle skakania z tego względu, że chcę wytrenować refleks/szybkość, skakanie na skakance myślę, że pomaga...@@-) Nie potrafię sobie wyobrazić w jaki sposób skakanka pomaga wytrenować refleks. Chodziło mi o szybkość reakcji, nie wiem jak się nazywa, ale skacząc boksersko jest przełożenie na walkę :)
[...] wzdłuż niej robiąc uniki tak żeby raz głowa była z jednej strony raz z drugiej %-) Twój pierwszy pomysł jest dobry, ale "śpieszę się powoli", na początek dorzucę 60s:30s(skakanka), a później, gdy już się zaprawię - więcej. Nad linką myślałem, ale nie wiem gdzie bym ją rozwiesił. Wiem, że po treningu, zaraz przed rozciąganiem dodam np. [...]
Czyli Twoim zdaniem za dużo skakania, więc co zmienić dodać/odjąć?Nie sugeruję, że za dużo skakania. Piszę, że skakanka nie jest ćwiczeniem na refleks. Ja ćwiczyłem w ten sposób, że seria na skakance trwała 2 min. (tyle co runka). Co 15 sek. przyspieszałem na 5 sek. (10 sek. luźne skakanie, 5 sek. max).
trening 11 A skok z miejsca 1x 1x 1x 1x 1x B rwanie 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg C Przysiady 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x85kg 10x90kg D Good morning 10x45kg 10x45kg 10x45kg E sprinter situp 12xna strone 12x 12x F Skakanka+ wznosy łydek siedząc 1min+8x45kg 1min+8x45kg 1min+8x45kg A B powoli zwiększam ciężar C nwm czemu ale kolana mnie bolą przy [...]