Drobne pytanka.

Judikk

chce ci przekazac ze przysiad to podstawa twojego planu treningowego.

ćwiczenia mozesz zoabczyc na YOUTUBE lub samemu nagrywac i wrzucac do oceny.

partie takie jak biceps triceps pracuja bardzo ciezko w tym planie wiec sensu nie ma ich przepalac dodatkowo

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

Ok i tak co drugi dzień (niedziela odpoczynek)
Boję się tylko tego martwego ciągu.. że będę robić źle, i będę miał coś z kręgosłupem.
Ćwiczenia wykonywać wszystkie sztangą czy sztangielkami ?

trenuj 3 razy w tygodniu co do martwego ogladaj przed każdym treningiem ten ......

sztangielki czy sztanga(i czy wszędzie)
ile powtórzeń na siłe

Na tym zbudujesz i masę i siłe, nie kombinuj

Dokładaj co 2 tyg po 2,5kg np.

Ta... kobieta robi ładne przeprosty, które doprowadzą tylko do kontuzji

Ta w białym robi całkiem ok, najlepiej oglądać jeden filmik z poprawną techniką niż 10 innych i na każdym ktoś robi inaczej.

Masz wykonywać RDL, nie klasyk



zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 15:28:14

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 15:29:46

jaka jest różnica bo ja nie widzę..
sztanga czy sztangielki

sztanga

tak wsumie myślałem, i chciałem ten plan zacząć po wakacjach (jak dojdzie sw i wf w szkole) a teraz chciałem kontynuować do końca ten z małymi korektami.

Na "po wakacjach" chciałbym mieć ustalony plan treningowy dlatego proszę o sprawdzenie go(jest on na siłę + kondycję + technika sw)

Poniedziałek : 2WF
Wtorek : Karate
Środa : 1WF + Siłownia
Czwartek : Karate
Piątek : Trening własny kondycyjny
Sobota : Siłownia
Niedziela : Wolne

Wf'ów nie muszę wyjaśniać, Siłownia - będę trenował tym planem co mi napisaliście, Karate no to wiadomo pod okiem trenera, Własny kondycyjny to np. trening z workiem, skakanka czy bieganie.

Czy taki plan jest okey? Czy nie za mało? Generalnie zależy mi najbardziej na kondycji potem na sile więc proszę was o pomoc w poprawkach czy drobnych pomocach.

Z góry dzięki ;)
pzdr.

Się zaczyna kombinowanie. Ćwicz narazie tym planem co ci koledzy wyżej ułożyli. Jak wejdziesz na jako takie obroty po wakacjach zaaplikujesz skróconą wersje, ale to koniecznie odezwij się tu na forum. Możesz z czasem wprowadzić pewną cykliczność treningów, a więc podział na mikrocykle skupiające się na poszczególnych aspektach przy sw czyli np siła, kondycja, technika itp. Oczywiście wszystko konsultując ze swoim trenerem(w końcu od tego jest). Obserwuj też swój organizm, gdy będziesz czuł się przemęczony ogranicz objętość tygodniową. Ale to wszystko na przyszłość, narazie ćwicz tym planem co masz podane i nie kombinuj.

Nie koledzy tylko trener co trenuje MMA.

Chce ten plan dociągnąć do końca i od września zacząć nowy.

Tjujka gdybyś mógł podziel mi treningi na mikrocykle i makrocykle, chce zobaczyć jak byś to widział(bardzo bym cię o to prosił - moje wf masz podane - na nich też będę dawał z siebie wszystko więc zaliczam jako trening).