[...] na siłowni : Od Stycznia do Czerwca 2008 roku ćwiczyłem, głownie ogólnorozwojowo. Uprawiane inne sporty : bieganie 3x w tygodniu po godzinie. Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, rower, rowerek stacjonarny, skakanka. Dieta : Nie potrafie sam wybrac. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Thermal Pro 120 caps.
Oto mój plan ćwiczeń: Poniedziałek: Biegi kondycyjne rozciąganie (dynamiczne) trening siłowy (domowe sposoby) skakanka worek ( sam uczę się techniki Filmy z youtube, moj brat cioteczny co chodzi na sekcje bokserską powiedział że w 85 procentach dobrze technicznie uderzam , jednak 15 procent to błędy) rozciąganie (statyczne) Wtorek: Przerwa Sroda: [...]
Cześć, od 3 - 4 miesięcy trenuję w domu. Mam ławeczkę, regulowaną do góry i do dołu. 2 gryfy krótkie na 1 rękę 4 dyski po 5kg 4 dyski po 2.5kg 4 dyski po 1.25kg skakanka drążek do podciągania ( w drzwiach ) gumę ( do użycia wraz z drążkiem np. na tricepsy ) i do pompek nie wiem jak to się nazywa, takie uchwyty co by nadgarstków nie katować [...]
Siema, ćwiczę na siłowni od roku mam dosyć dobre predyspozycje ale od około 2 miesięcy moją głowę zawirował boks. Od dwóch tygodni przestałem ćwiczyć na siłowni i źle się z tym czuje myśle o jakimś planie pod boks (raz w tyg), poprzednio ćwiczyłem średnio 8-10 powt, teraz myśle nad zwiekszeniem powtorzeń i przyzwyczajania mięsni do zrywów. [...]
Witam. Trenuję boks, mam pytanie odnośnie treningów indywidualnych. Czy jest to przykład dobrego treningu indywidualnego? 1. Rozgrzewka Trucht z podbiegiem pod górkę Bieg bokserski 3min Skakanka 3min 2. Chodzenie po liniach we wszystkich kierunkach W pozycji bocznej w pozycji frontalnej w pozycji mańkuciej 3. Kombinacje 10min każda Lewy prosty + [...]
[...] 2x 15powt. (hantelka) Wspięcia na palcach 3x 15powt. W sumie nic nie typowego xD prócz tego że w przerwach między seriami skacze na skaknce minutę wygląda to tak(1xprzysiady,skakanka,2xprzysiady,skakanka,3xprzysiady,minuta odpoczynku... Potem mc tym samym systemem itd) na treningu ćwicze obciążeniem bardzo małym (ok. 35% CM z ciągłą progresją) co [...]
[...] powinniśmy dać bez problemu rade wykonać założenia. rozpiszę poniżej jaką formę aerobów możecie wykonywać - szybszy marsz - jazda na rowerze - basen - jazda na rolkach - skakanka- jeśli ktoś potrafi w miare bez skuchy długie chwile skakać - Wstepywanie na podwyższenie - bieg w miejscu oraz różne różniste formy, których nie wymieniłem. [...]
[...] że nie miałem tych bandaży, albo starałem się za mocno uderzać? Czy tak po prostu musi być na początku? 3 pytanie: Na tym ostatnim treningu mieliśmy taką kompilację worek, skakanka, worek, skakanka. No i zerkałem jak starsi koledzy skaczą na skakance to robią to tak http://www.youtube.com/watch?v=rL64S4W2rB8&feature=player_embedded#! a ja jakoś [...]
[...] trenowac 5 razy w tygodniu.Ale w przyszlosci chcialbym zostac bokserem takze moge trenowac,trenowac i jeszcze raz trenowac! Póki sa wakacje czekam az przyjdzie zamowiona skakanka i biore sie za poranne dodatkowe treningi w domu:) W roku szkolnym tez mam taki zamiar. Bede nastawial budzik na 5 rano. Plan porannych treningow: - od sierpnia [...]
[...] na drążku (podchwyt) Podciąganie się na drążku (nachwyt szeroki) Podciąganie się na drążku (nachwyt wąski) pompki łokcie wzdłuż siebie pompki łokcie blisko żeber dzień2. skakanka bieg walka z cieniem (obciążenie na rękach) worek łapki dzień3. odpoczynek dzień4. odpoczynek dzień5. brzuszki przysiady rozciągnięia ( wszystkie rodzaje ) tylne [...]
[...] najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, talia, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3xtyg siłowy, 1-2xtyg skakanka//rower/ZWOW, 1xtyg stretching Co lubisz jeść na śniadanie: placek owsiany, jajka w każdej postaci Co lubisz jeść na obiad : wszelkie zupy, strączki, kasza gryczana, [...]
[...] I teraz prośba do was, żebyście pomogli mi ułożyć jakiś plan treningowy. Mogę ćwiczyć w każdym dniu tygodnia. Chciałbym, aby ten plan zawierał takie ćwiczenia jak: bieganie, skakanka, pompki i jakieś ćwiczenia na brzuch(tutaj byście coś polecili, bo nwm jakie cwiczenia wybrac zeby dazyc do zrobienia tzw. "kaloryfera"). Moja waga: 84kg wzrost: [...]
[...] co znajdę pod ręką. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 84 Wzrost: 187 Cel treningowy: Zrzucenie opony Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Amerykański futbol Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle,skakanka Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak